Cardio- og modstandskombination for at få din six-pack

18. august 2019
Hvis du vil vise din six-pack, kan du opnå det takket være vores liste over øvelser. Lær dem at kende her og inkluder dem i din rutine!

Hvis du gennemfører lange sessioner af abdominal øvelser, og ikke får resultater, er det muligt, at du ikke laver dem korrekt. Derfor vil vi i denne artikel vise en cardio- og modstandskombination for at få din six-pack!

For at vise dine mavemuskler skal du udføre en træning, der giver dig mulighed for at øge dine atletiske evner og forbrænde mavefedt. For at opnå denne kombination af cardio og modstand og få din six-pack, er den ideelle rutine kredsløb. At passere fra en øvelse til en anden og hvile imellem dem.

Cardio og kost er nøglen til at få din six-pack. Vi anbefaler, at du introducerer intervalltræning til din træningsrutine, da dette vil fremskynde stofskiftet og forbrænde fedt. Hvad angår mad, skal du undgå usunde fødevarer og opretholde en afbalanceret kost. Tilsvarende vil kosttilskud hjælpe dig med at forbrænde fedt i forfølgelsen af dine mål.

Cardio-og modstandstræning for at få din six-pack

Dernæst foreslår vi cardio- og modstandsøvelser for at få din six-pack. Glem ikke, at som med enhver anden træningsrutine, skal du give 100 procent til hver af øvelserne.

1. Burpees

Den første af de øvelser, vi foreslår for at få din six-pack er burpees. For at udføre dem skal du stå med dine fødder adskilt. For at fortsætte, bøj knæene, sving armene tilbage og hop så højt som muligt.

Hold laver burpees

Derefter land forsigtigt og bøj knæene. Placer dine hænder på jorden foran dig og hop med dine fødder tilbage til afslutning i en oprejst placering. Sænk brystet for at udføre en armbøjning, spring med begge fødder og stå op. Fortsæt med at lave så mange gentagelser som muligt.

2. Knæ til brystet

Dernæst bør du vide, at du kan træne din mavemuskler med en pull-up stang. For at starte denne øvelse skal du have dine hænder rundt om stangen og placere dem lidt bredere end afstanden mellem skuldrene. Glem ikke at lade benene hænge ned mod jorden.

Senere skal du bøje knæene og løfte dem til brystet. Slip dine ben for at fuldføre en gentagelse og forsøge at opnå i alt 15. Følgende råd kan hjælpe dig med balancen: Hold din krop så stille som muligt, når du udfører bevægelsen for at hæve og sænke benene. Når du mestrer denne øvelse, kan du gå videre til vanskeligere indsatser.

“Det er ikke viljen til at vinde, der betyder noget. Alle har det. Det er viljen til at forberede sig på at vinde, som betyder noget.”.

-Paul Bryant-

3. Lav planken for at få en six-pack

For det tredje betragtes planken som en af de obligatoriske bevægelser til udvikling af stærk mavemuskler. Faktisk er der mange variationer, der er fremragende til at træne din krop på en funktionel måde, hvilket hjælper med din stabilitet og med at forbedre kropsholdningen. Planken er en måde at få din six-pack på, og det involverer meget mere end bare at hvile på albuer og tæer.

Kvinde planker

For at placere dig selv korrekt skal du flytte dine hofter til jorden og skubbe din krop op, mens du hviler dine underarme op jorden. Hold ryggen i en linje fra hoved til tå, stram din mavemuskler og hold denne position i 30-60 sekunder. Vi anbefaler, at hvis du føler spændinger og ubehag i armene og under ryggen, istedet for lænden og baller, er det et tegn, der angiver, at positionen ikke er korrekt.

4. Intervaller på et løbebånd

Endelig er det tid til at komme på løbebåndet og forbrænde kalorier med intervalltræning. Dette betyder, at du skal begynde at løbe og øge tempoet, indtil du når en sprint. Når du er der, skal du holde rytmen i 30 sekunder.

Kvinde på løbebånd der vil have en six-pack

Når de 30 sekunder er gået, er det tid til at reducere intensiteten gradvist, indtil du er færdig med at gå i 40 sekunder for at komme dig. Vi anbefaler at du udfører i alt 5 intervaller for at opnå de maksimale fordele. Som du kan forestille dig, vil du svede og tabe de ekstra kilo, der dækker din mave.

Endelig skal du huske at en cardio – og modstandskombination for at få din six-pack simpelthen er en træningsrutine, der giver dig mulighed for at blive bedre og styrke din mavemuskler. Glem ikke, at mad er lige så vigtigt. Vi er overbeviste om, at du vil nå målet!