Cardio træning til et vaskebræt

28. august 2019
Cykler, løbebånd og aerobic øvelser gør den perfekte kombination for at opnå vores mission om et vaskebræt. Udover at styrke vores abs, hjælper de os også med at opbygge vores udholdenhed til gentagelser.

Opnåelse af et vaskebræt er direkte forbundet med at forbrænde kalorier. Husk, denne del af din krop er tilbøjelig til at akkumulere fedt. Derfor kan vi ikke have store mavemuskler uden at udføre noget cardio træning.

Se ikke længere end til et løbebånd

Den bedste måde at miste de stædige kilo på, er ved at bruge de største muskler, vi har: vores benmuskler. Løbebåndet tilbyder forskellige hastigheder og har endda et sikkerhedsklip. Afhængigt af vores personlige opbygning og udholdenhed vil 20 til 60 minutter på løbebandet hjælpe os med at tabe os.

At starte enhver form for træningsrutine ved at løbe er meget gavnligt. Det er en af hemmelighederne til toning og opbygning af en krop, der er afbalanceret med hensyn til vægt. Du skal starte dine rutiner med en indledende opvarmning, før du opbygger løbehastigheder.

Udfordr dig selv til at sjippe og få et vaskebræt

Med blot et par minutters sjipning kan du aktivere næsten alle musklerne i din krop. Det bedste er, at der er flere måder at øge intensiteten på. Rutinen nedenfor kan sikre en komplet træning:

  • Fødder sammen: Dette er den grundlæggende hoppeposition. Hop, hold dine fødder sammen og glem ikke at slappe af i dine ankler! Afslappende ankler vil hjælpe med at bremse den påvirkning, som dine fødder gør med gulvet. Fem minutter er mere end nok til at hjælpe med at opbygge den udholdenhed, du har brug for.
Kvinde hopper i sjippetov

  • En- fods hop: Den anden øvelse på vores liste er forbeholdt til når du føler dig komfortabel med sjippetov. Sjip stående på kun et ben, og skift ben. Dette vil bidrage til at styrke begge ben.
  • Løftet hæl: Intensiteten af træningen øges, når du sparker dine hæle sammen, tæt på dine baller. Ved at gøre det er springene sværere, og din krop skal arbejde for at balancere sig selv.

Roning: vejen til at få et vaskebræt

Roøvelser kan være designet til ryggen, men de kan også træne andre dele af kroppen. Hver gang du roer, skal din core være stærk for at opretholde den rette stilling. Så roning vil altid træne din mave til at få et vaskebræt.

Roningspunktet er ikke at flytte tonsvis af vægt; hvis det var, ville vi ende med at lave en anden øvelse. Ser man på roning fra et bredere perspektiv, kræver det faktisk, at musklerne skal indgå i en lignende måde som traditionelle mave-rutiner. Vi kan gøre det til en cardio øvelse ved at ro med gentagelser.

Cyklen er din bedste ven hvis du vil have et vaskebræt

Cykling er en fantastisk måde at forbrænde fedt på, så det er både behageligt og specifikt. Det er det der gør spinning så populært! I dag er der endda spinningøvelser for at træne den øverste del af kroppen.

45 minutters cykling kan hjælpe os med at forbrænde op til 500 kalorier. Den gode nyhed er, at maven, og benene og ballerne er de områder, der virkelig får en god træning ud af cykling.

At gå ud på en tur i parken er en god ide, men at træne på en motionscykel hjælper os med at opretholde udholdenhed ved at komme i gang. Hvis vi står på vores cykel, kan vi endda nyde ekstra træning til vores baller.

Nogle aerobic øvelser til forbrænding af kalorier

For at forbrænde kalorier effektivt, vil disse aerobic øvelser hjælpe dig:

  • Boksning eller blandet kampsport øvelser: At slå eller sparke til en konstant styret rytme vil give dig sved på panden. Turene og træningsstillingerne holder dig også i konstant bevægelse. Hvis du har en lille slå pude, kan du også styrke dine muskler.
Kvinde bokser

  • Push-ups: Generelt kan du lave forskellige gentagelser af push-ups, når du har opbygget nok styrke i dine arme. Et 20- gentagelsessæt ville være nok til at forbrænde fedt.
  • Frø hop: Frø hop er gode til vægttab. Enhver form for hoppeøvelse er meget effektiv.

For at konkludere, skal du forstå den maksimale procentdel af fedt, som du har brug for, for at opnå et vaskebræt. For mænd er det 10 procent og kvinder, 18 procent.