Fem øvelser til stærke mavemuskler

7. oktober 2019
Stærke mavemuskler er med til at styrke din krop og din livsstil. I denne artikel deler vi forskellige øvelser du kan lave derhjemme for at styrke dine mavemuskler.

Stærke mavemuskler er et tegn på et sundt fordøjelsessystem og livsstil. De forbedrer også kropsholdningenr, reducere rygsmerter og gør det lettere at bevæge dig på visse måder. Hvis du vil nyde fordelene ved at have stærke mavemuskler, så fortsæt med at læse! Vi har fem øvelser for dig som du skal prøve.

Underlivet er en lang muskel, der er opdelt i tre sektioner: øverste, laterale og dybe muskler. Vores mavemuskler giver os mulighed for at bøje vores krop, holde vores balance og holde vores ryg sikker. At arbejde for at styrke dine mavemuskler vil ikke kun forbedre dit helbred, men det vil også give dig en flad og defineret mave.

1. Push-ups

Du tror nok, at push-ups er en øvelse, der primært er udpeget til armene? Dette er delvis korrekt, men vores mavemuskler spiller også en vigtig rolle i push -ups. Mavemusklerne får en god træning under push-ups, fordi vi primært bruger vores mavemuskler til at holde vores kroppe stabile under øvelsen.

For de bedste resultater kræver push-ups en god teknik. Støt din kropsvægt på dine hænder og tæer, hold dine hænder en skulderbredde fra hinanden, og dine fødder sammen. Din krop skal være helt lige fra hoved til tå. Bøj nu dine albuer uden at falde ud af positionen, og åbn dine albuer for at vende tilbage til den oprindelige position.

Kvinde træner for at få stærke mavemuskler

2. Planken for stærke mavemuskler

Du bliver nok træt af at lave denne næste øvelse, men det er så effektivt, at det er det værd! At planke er en isometrisk øvelse, hvor du bruger din egen kropsvægt til at træne dine muskler. Udover at styrke dine abdominale muskler, forbedrer planken også fleksibilitet og toner dine baller.

For at planke, skal du lægge dig selv på gulvet, som om du skulle lave en push-up. I stedet for at støtte dig selv på dine hænder, støtter du dig selv på dine underarme. Hold din krop i en lige linje med dine fødder sammen og din ryg lige. Du kan starte med at lave tre eller fire i 30 sekunders intervaller.

3. Side planke

Ligesom vi lærte med den oprindelige planke, er sideplanken en god øvelse for at få stærke mavemuskler. Til sideplanken skal du lægge en arm ned på gulvet (bøj albuen) og brug den anden arm til at opretholde din balance ved at holde din talje. Dine hofter skal være i overensstemmelse med dine skuldre, og du skal se fremad, ikke ned mod gulvet.

4. Burpees

Burpees giver dig en komplet “body workout”, der er karakteristisk for CrossFit. Disse var også træningsøvelsen til soldater under anden verdenskrig. Derfor kan vi forstå disse som værende meget effektive. Burpees styrker maven, ballerne og benene. De brænder også fedt og forbedrer koordinationen.

Øvelsen i sig selv er enkel, men krævende. Start med en squat og hop derefter så højt som du kan. Når du lander, skal du komme ned på gulvet og lave en push-up, og derefter gå tilbage til squat position for at gentage rutinen.

5. Høje knæløft for stærke mavemuskler

Høje knæløft på gulvet er en grundlæggende abdominal muskel øvelse, som alle husker fra skoledage i gymnastiksalen. Nu er høje knæløft på gulvet ret enkle! Desuden opretholder de underlivet på grund af knæets placering.

Læg dig ned på ryggen og hæv dine ben, indtil de er i 90 graders vinkel. Prøv at røre dine hæle med hænderne, og løft dine skulderblade lidt væk fra gulvet, når du gør det. Sørg for, at du ikke bøjer ned med nakken, prøv at kigge op mod loftet.

Disse øvelser vil styrke din mave og forbrænde noget akkumuleret fedt. Som et resultat, vil du kunne nyde stærke mavemuskler, når sommeren kommer frem. Hvis du vil tage din træning et skridt videre, skal du parre det med cardio. Dette kunne være HIIT, LISS eller ZUMBA.

Sørg for, at du følger en afbalanceret kost for at holde dine muskler næret, og du vil kunne opbygge dem uden problemer. Drik godt med vand før, under og efter træning. Og glem ikke at nyde tilstrækkelig hvile for at kunne afslutte dine træningsprogrammer. Og derefter kan du nyde dine stærke og sunde mavemuskler!