Grunde til, at du bør undgå overtræning i centret

20. april 2019
Overtræning er det øjeblik, hvor træning eller øvelse ikke længere er sund. Nogle af konsekvenserne af overtræning i centret er skader, muskelspændinger, inflammation og mere.

Fysisk træning er uden tvivl afgørende for en sund krop. Ud over at tone musklerne, sænker det også blodtrykket, øger hjertefunktionen, øger selvværd og forbedrer langtidshukommelsen. Men som med alt i livet, bør du undgå overtræning, og det inkluderer øvelsesrutiner i centret eller hjemme.

Overtræning eller træning med overdrivelse er skadeligt for kroppen. Det kan forårsage ubalancer. Der er ofte tilfælde, hvor folk bliver besat af motion, og de tager ikke passende pauser mellem træningerne.

Konsekvenser af overtræning i centret

Overdreven træning, og at være afhængig af motion er almindeligt blandt begyndere, der udfører højintensitetsøvelser. Dette er også ofte tillfældet for fitness veteraner, der allerede er besat af motion. Det er meget vigtigt at lytte til din krop og at få nok hvile efter træningen.

Pige træner og sveder

En anden konsekvens af overtræning er træthed i centralnervesystemet. For at udføre hver øvelse eller bevægelse, sender hjernen en kommando til musklerne. Vanen med overtræning med rutiner i centret kan forårsage en tilbagegang i kommunikationen fra hjernen til musklerne.

Endvidere kan overtræning føre til mangel på næringsstoffer i kroppen. Hver person skal forbruge deres nødvendige daglige kalorieindtagen, for at få næringstoffer til deres kropsbehov og for at hjælpe et passende opsving.

Fødevarer er kroppens brændstof, der er afgørende for at opretholde alle trænings- og øvelsesdiscipliner. For eksempel hvis vi ikke bruger de nødvendige proteiner, kan vi begynde at mangle aminosyrer. Aminosyrer er meget vigtigt for muskelregenerering.

Tips til at undgå at træne for meget og være træt

Når det kommer til træning, er det meget vigtigt at tage hensyn til visse overvejelser for at undgå symptomer på overtræning eller træthed. Et af de vigtigste tips er at planlægge din træning. Denne metode er meget nyttig, når man overvejer evnen hos hver atlet. Derfor er det nødvendigt at planlægge uddannelsesdage og hviledage.

Vi anbefaler også at starte langsomt med træning, og med tiden gradvist øge intensiteten. Det er en god idé at have et intelligent og samvittighedfuldt program for at undgå dette.

Træner og elev

For at undgå træthed er en god nats søvn afgørende. Under hvileprocessen oplever kroppen genopretning. Hvis vi ikke får nok søvn, kan hormoner påvirkes negativt.

Det er vigtigt at kende antallet af kalorier, proteiner og kulhydrater, som din krop har brug for, for at udføre visse øvelser. God ernæring vil hjælpe, med at inkorporere kosttilskud i din krop.

En god anbefaling til alle, der træner, er at lære at lytte til din krop. Når noget er forkert, viser kroppen forskellige symptomer, såsom træthed eller søvnløshed. I dette tilfælde skal vi stoppe, reflektere og gennemgå træningsrutiner samt de ovennævnte punkter.

Hvordan man behandler overtræning og træthed?

Når kroppen oplever træthed eller overtræning, er det tilrådeligt at tage sig tid til at hvile og komme sig. Tilstrækkelig hydrering er også afgørende. Sports massage kan lindre symptomerne på overtræning, og det hjælper også med at slappe af i kroppen og i sindet.

En sidste anbefaling, før du begynder en krævende træningsøvelse, er at besøge lægen for et generelt check up. Det er også en god ide at søge vejledning fra en professionel træner, til at hjælpe med at planlægge dine øvelser og rådgive dig.

Ligesom med enhver form for fysisk aktivitet skal øvelser i centret udføres på en progressiv måde. Nybegyndere skal tilpasse sig træningsprogrammet til deres fysik og deres evne.