Muskulære og neurologiske faktorer for styrke

29. september 2019
Hvis vi gerne vil vide, hvad styrke afhænger af, skal vi analysere de muskulære og neurologiske faktorer, der spiller ind i styrkens skabelse. Når vi kender til dem, er der større fordele, når det kommer til at øge vores kapaciteter. 

Vores styrke afhænger af muskulære og neurologiske faktorer, der kombineres for at give os impulsen til at hjælpe os med at bevæge os fremad. Styrke er en meget vigtig faktor for en træningsplan.

Styrke: Muskulære faktorer

Når vi genererer kraft, griber musklerne ind fundamentalt, individuelt eller i grupper. Størrelsen af musklerne er en af de faktorer, der griber ind, når vi gerne vil vide, hvad vores styrke afhænger af. Den volumen, der er forbundet med størrelsen af muskelfibrene, vil hjælpe med at generere mere styrke.

Fibrene

Antallet og udviklingen af fibrene er en anden muskulær faktor, der hjælper med at øge styrke. De påvirker hastigheden, hvormed vi udfører en bevægelse.

De hurtige fibre bidrager med at generere mere styrke, når vi udfører en hurtig bevægelse, og de langsomme fibre vil gøre det, i tilfælde af at vi sænker bevægelserne. Men når en bevægelse er hurtig, og fibrene, der driver den, er få eller ikke aktiveret korrekt, reduceres kraften.

Styrke påvirker også leddene sammen med muskulære og neurologiske faktorer

Mens vi genererer styrke, påvirkes leddenes placering også. Afhængigt af vinklen kan musklen have en strækningsgrad, der favoriserer aktiveringen af myosin- og actinbroerne.

Der kan også være trækkraft på knoglen, der, til en vis grad, vil lade dig generere den størst mulige kraft. Hvis vi for eksempel løfter en vægt på 5 kilo, vil kraften, vi skal generere, afhænge af den position, hvor vi placerer den.

Kvinde løfter en vægtstang

Muskulære og neurologiske faktorer: Længden af musklerne

Længden af musklerne påvirker også styrken og involverer muskulære og neurologiske faktorer. Når musklerne strækker sig 20% mere end deres diameter under hvile, producerer det maksimal spænding. Dette er muligt takket være den effekt, som myosin har på actin.

Men jo mere vi strækker os, des mindre effekt har proteiner, og vores kapacitet til at producere kraft reduceres.

Styrke og neurologiske faktorer

Ud over de muskulære faktorer er rekrutteringen af motoriske enheder essentielt for at opnå den nødvendige styrke i overensstemmelse med din indsats, vi gør. De mindste og de langsommeste motoneuroner er de første, der aktiveres, når vi løfter en let last. Disse langsomme fibre, der er kendt som type 1, kræver mindre stimulering.

Men hvis vi øger vægtlasten, kræver vi mere kraft, hvilket aktiverer de hurtige fibre. Den stimuleringsfrekvens, de har brug for, er højere.

Sådan undgår man fibertræthed

For at undgå fibertræthed under styrketræning aktiveres fibrene ikke på samme tid. De aktiveres, indtil vi kræver musklernes maksimale anstrengelse. Faktisk kan nogen af dem forblive helt i hvile, mens andre genererer kraft, og derefter skifter de.

Ligeledes er det muligt at sikre, at hver aktiveret, motorisk enhed genererer større spænding og øger mængden af kraft. For at gøre dette er det nok at øge frekvensen af udladning, som de motoriske nerver producerer.

Bevægelsen eller den intermuskulære koordination er knyttet til interaktionen mellem agonist- og antagonistmusklerne. De første er dem, der trækker sig sammen for at starte bevægelsen, mens de andre er dem, der strækker sig og forlænges for at tillade det.

Muskelspindler

Dette er sensoriske receptorer inde i musklen, der opfanger ændringer i muskellængde og overfører information til nervesystemet. Deres funktion er at afslappe antagonistmusklen for at opnå bedre effektivitet i sammentræksbevægelsen.

Refleks og elasticitet

Når en muskel strækkes, før den trækkes sammen, øges kraften. Det er det, vi kalder: summen af strækrefleksen og den muskulære elasticitet.

I den første får den øjeblikkelige sammentrækning, der følger efter en pludselig forlængelse, fibrene i muskelspindlen til at strække sig og stimulere sammentrækningen. Dette øger styrken.

Stærk mand løfter håndvægt

Når vi taler om muskelelasticitet, henviser vi til muskelens evne til at gendanne den oprindelige forlængelse efter udstræk. Dette stræk giver energi til musklen, der genererer mere styrke, når den trækkes sammen, så længe bevægelsen er kortvarig.

Muskulære og neurologiske faktorer: Ting, du skal overveje

Udover alt det, vi har nævnt, er det nødvendigt at tage visse variabler i betragtning, der er forbundet med disse muskelfaktorer; dette er for eksempel muskeltemperatur. Opvarmning før en sammentrækning forbedrer resultaterne. Ligeledes kan en træt muskel forhindre en effektiv sammentrækning og generere mindre kraft.

Sidst, men ikke mindst, er næring vitalt for at opnå bedre resultater. En muskel, der ikke får de proteiner, vitaminer, mineraler og hydrater, den har brug for, kan næsten ikke yde noget. De bedste tidspunkter at træne på er mellem kl. 10-12 og kl. 19-22.

  • La fuerza y el sistema muscular. Extraído de: http://www.paidotribo.com/pdfs/490/490.0.pdf
  • Antonio J. de Paz Díaz. Generalidades en el entrenamiento de la fuerza. Extraído de: https://www.rfebs.es/wp-content/uploads/GENERALIDADES-DEL-ENTRENAMIENTO-DE-LA-FUERZA.pdf