Seks øvelser til større arme

17. august 2019
Det mest gavnlige for kroppen er at øge muskelmassen så naturligt som muligt, det vil sige gennem øvelser. Her er seks øvelser, der hjælper med at definere dine muskler.

Muskulatur er ifølge ordbogen defineret som musklernes sæt og disposition. Vi har alle muskler, og vi skal udøve øvelser for at øge størrelsen. Nogle af os udfører øvelser mere end andre, og disse menneskers arme bliver stærkere. De, der ikke udøver, har normalt svagere muskler, der er dækket af et tykkere lag af fedt. I denne artikel viser vi seks øvelser til større arme.

Større arme

Muskelmasse har egenskaber af sammentrækning, elasticitet og strækbarhed. For at øge muskulaturen er det nødvendigt at opretholde en god kost og udføre øvelser. Det mest gavnlige for kroppen er at øge muskelmassen så naturligt som muligt, det vil sige gennem øvelser. Her er seks øvelser, der hjælper med at definere dine muskler.

Triceps forlængelse

Denne øvelse er let at starte med, men det kræver modstand. Der arbejdes primært med triceps og også maven, så du vil ikke kun få større og stærkere arme, men dine mavemuskler vil også blive større. Husk at varme op og drikke inden du udfører øvelsen.

Kvinde træner biceps for større arme

For at gøre det, skal du placere dig selv som om du lavede push-ups, ved hjælp af dine albuer, og med håndfladerne åbne og hvile på gulvet. Glem ikke at holde alt lige under træningen, stræk derefter albuerne og bøj dem langsomt igen. Lav 5 sæt med 20 gentagelser.

Bænk dips

Disse øvelser fokuserer på triceps. Det er vigtigt, at du arbejder hårdt, hvis du vil se gode resultater og få større arme. Bænk dips kræver to stole eller bænke.

For at gøre dette skal du placere en stol foran den anden, sidde på en og placere dine fødder på den anden. Hav dine hænder på stolen, du sidder på, og skub dig op, skub dine baller op af stolen og bøj dine albuer, indtil dine lår er tæt på gulvet. Derefter vender du tilbage til startpositionen og gentager så mange gange som muligt i tre minutter.

Australske push-ups

Disse push-ups arbejder med biceps og brystet. For at udføre dem skal du have en lav stang, da denne type fleksion handler om greb og træk. Juster dine arme med dine skuldre, og med dine håndflader opad, holder du stangen. Kroppen skal vippes, og du skal trække brystet til stangen og give slip. Lav 3 sæt med 25 gentagelser.

Stang push-ups til større arme

Stang push-ups kræver en masse styrke i armene, ryggen og maven. Hvis du stadig ikke har evnen til at lave push-ups på stangen, kan du lave de traditionelle på gulvet. Det er yderst vigtigt, at du udfører øvelsen korrekt, ellers vil musklen ikke blive trænet korrekt. Og hvis du ikke træner musklerne, vil det ikke hjælpe dig påvej til større arme.

For at lave push-ups på stangen skal du justere dine arme med dine skuldre, holde dig selv i stangen og skubbe din krop op.  Hvis det er muligt, så tag dig tid til at lave denne øvelse, fordi jo langsommere du gør det, desto mere krævende er øvelsen.

Hvis du ikke har nok kapacitet til at udføre push-ups på stangen, skal du udføre dem på gulvet. Husk at holde dine hæle sammen og din krop udvidet og lige. Også, hvis du har travlt, er det meget sandsynligt, at du ikke vil koncentrere dig om at arbejde med dine muskler.

Hældnings push-ups

Hældning push-ups er ret vanskelige. De arbejder med biceps, brystet og maven og for at udføre disse push-ups skal du have en stol. Placer dine fødder på stolen og hvil dine hænder på gulvet. Stræk nu dine knæ og albuer, din krop skal vippes, da fødderne står på stolen. I denne position skal du lave 5 sæt med 20 push-ups.

Hældnings push-up

Være konsekvent for at få større arme

For at øge armenes muskler er sporadisk træning ikke effektiv, og du bør træne hver dag, hvis det er muligt. Det betyder ikke, at du stiller store krav til dig selv. Lidt efter lidt, når du føler dig komfortabel, kan du også tilføje vægt.

Der er enkle øvelser, som du nemt kan gøre hjemme eller i parken. Der er ingen undskyldning for svage arme! Derudover vil du ikke kun have stærke muskler, men disse øvelser har også store fordele for muskelsundhed generelt.