Skrå benpres for bedre lår

30. september 2019
Den skrå benpres maskine er en af de bedste maskiner til at udvikle dine lår. Den giver en isoleret workout, der fokuserer på dine lårmuskler.

En maskine med skrå benpres er en glimrende maskine til at arbejde med dine lårmuskler. Styrk din quadriceps og arbejde dig til stærke kraftige ben.

Den skrå benpres maskine er en af de bedste maskiner til at udvikle dine lår. Den giver en isoleret workout, der fokuserer på dine lårmuskler.

Din quadriceps vil komme på det hårdeste arbejde og får mest ud af denne maskine. Men de andre muskler i den området mellem ryg og dit ben vil også nyde godt af det. Hvis du gerne vil have stærke, solide og gode ben, vil du finde en masse tilfredsstillelse i de resultater det skrå benpres tilbyder.

Maskinen til skrå benpres kan have adskillige variationer, men uanset hvilken model, du bruger, har de alle det samme mål. Nogle modeller har en justerbar platform eller sæde indstilling, der kan tilpasses den enkelte bruger.

Hvad vægtene angår, kan de komme enten som skiver eller som blokke. Begge er fantastiske alternativer til dem, der har besvær med at lave squats eller lider af rygsmerter.

Du kan anvende den skrå benpres med et eller to ben afhængig af din workout plan og behov. For dem, der er i fysisk terapi, kan det være mere passende at bruge det ene ben. Men hvis du vil styrke og fremhæve dine ben, vil det være den bedste metode at benytte begge ben.

Hvordan bruger du skrå benpres korrekt?

Når det drejer sig om det skrå benpres, er teknikken det afgørende. Hvis du bruger maskinen forkert, kan du risikere alvorlige skader. Vær især påpasselig med at beskytte det nederste af ryggen og knæ mod skader.

For at komme i gang skal du justere vægten, så den passer til din workout. Sæt dig i sædet, brug ryglænet så du får en 45 graders vinkel med din krop. Sæt dine fødder foran dig på platformen, som hviler på samme niveau som dine skuldre.

Kvinde i maskine til skrå benpres

For at lave gentagelser stepper du dine fødder mod platformen foran dig. Ånd ind og stræk dine ben ud. Dine lår skal være tæt på din brystkasse, men dine ben må ikke kommer over en 90 graders vinkel. Nu returnerer du til udgangsstilling idet du ånder ud.

Måder at placere fødderne på.

Afhængig af dine fødders position kan du specificere, hvilke muskler der skal trænes hårdere:

Det passende antal gentagelser, sæt og vægt vil afhænge af den fysiske tilstand hos brugeren. Efterhånden som du kommer frem med dine workouts vil du blive stærkere og i stand til at arbejde med tungere vægte og mere modstand.

Råd til skrå benpres

Vores tips vil hjælpe dig med til at kunne arbejde mere effektivt:

  • Ret ryg: Bøj aldrig i ryggen eller løft den op fra ryglænet. Hold din ryg lige og tilpas afslappet, for det er den bedste måde at forebygge skader på. Ydermere sikrer det også en ren udførelse af øvelsen.
  • Baller og hofte skal blive i sædet: Det samme gælder for din bagdel. Når du bøjer i knæene, så sørg for at alt sidder, hvor det skal.
  • Kontrollerede bevægelser: Du skal være i stand til at klare vægten med dine muskler gennem hele øvelsen. Bring langsomt presset op mod din torso og skub den tilbage til udgangsstillingen. Forsøg at holde en konstant rytme gennem hele sættet.
  • Stræk aldrig benene helt ud: Når du strækker dine ben ud, må du aldrig strække dem helt igennem. Lås ikke i dine knæ og forsøg altid at holde dem let bøjede. Ved at gøre dette kan du undgå at få skader i leddet.
mand benpres

  • Indstil maskinen så den passer til dig: Sørg for at maskinen til benpres et indstillet til dig. Inden du går i gang, skal du tjekke maskinen for at sikre dig, at du kan begynde din workout. Du skal for eksempel justere i sædet og platformen, så den passer til dig. Hvis sædet er for langt væk fra platformen, vil du ende med at indarbejde en ukorrekt position.

Skader der kommer af ukorrekt udførelse af workout

Som vi nævnte ovenfor, så er konsekvenserne af at følge en ukorrekt workout, at du kan få alvorlige skader eller afskrabninger. Knæene er især sårbare, da de arbejder mest med dine benmuskler. Undgå at lægge pres på dine knæ og låse dem, når du bruger denne maskine.

Til sidst skal du vælge vægt, der er passende til dig og altid kontrollere dine bevægelser for at undgå påvirkninger, for det er ekstremt vigtigt. At vælge en vægt, der er for tung, kan få dig til at droppe vægten. Husk at du hele tiden skal være i kontrol over din fart og vægten.

  • Fuerza: Más potencia para usted y sus clientes. Cybex. http://s7d2.scene7.com/is/content/CYBEX/Marketing%20Materials/Brochures/Spanish/Strength_Spanish_lr.pdf
  • William J. Kraemer; Barry A. Spiering. Crecimiento muscular. http://media.axon.es/pdf/68796.pd