Bænkpresøvelser: Lær mere om de forskellige varianter

Alle sportsudøvere og fitnessfans kender til den berømte bænkpresøvelse. I dag skal vi se nærmere på de forskellige måder, man kan udføre bænkpres på.
 

Bænkpres er en vægtløftningsøvelse, og den er glimrende til dem, som gerne vil dyrke bodybuilding. Derudover er det et uundværligt redskab, der kan skabe forbedringer i stort set alle sportsgrene. I denne artikel ser vi nærmere på de forskellige bænkpresøvelser.

I årenes løb er de tekniske aspekter blevet perfektioneret, og der er blevet udviklet mange nye måder, hvorpå man kan udføre denne øvelse. Dette har givet mulighed for forbedringer i andre områder af kroppen og styrket stimuleringen af de dominerende muskler, der bruges i denne øvelse.

Det er vigtigt at kende til de korrekte, grundlæggende bænkpressteknikker og deres fordele. Læs med og lær mere om sekundære aspekter såsom greb samt brystkassens og underkroppens position.

Udviklingen af grebet

Hvad angår grebet, er det blevet vist, at for korrekt brystmuskelstimulering skal afstanden mellem dine hænder på stangen være omtrent den afstand mellem dine skuldre ganget med 1,5.

Du kan selvfølgelig vælge et bredere greb for at forberede kroppen på de funktionelle bevægelser. Du kan endda udføre øvelsen med et lukket greb for at stimulere dine triceps endnu mere.

Det hele afhænger af dine mål. Det er vigtigt at tage de mulige konsekvenser ved hver stilling i betragtning, før du træffer en beslutning. Men jo mere variation du føjer til din træning, des større fordele vil du opnå.

 

Brystvariationer

Mand laver bænkpres i fitnesscenteret

Hvis der er én ting, vi ved om fitnessverden, så er det, at mange af de teorier, der engang var den højeste lov, bliver forældet i løbet af få år. Derfor er det bedst at finde de mest opdaterede teorier, så man kan opnå de fleste fordele.

Der er stadig meget debat omkring brystets og ryggens “korrekte” placering. Nye teknikker viser en forbedring i løft med en smule unaturlig lænde- og thoraxbue.

Men er det klogt af en utrænet person at udføre variationer, da det vil lægge meget pres på deres intervertebrale diske? Svaret er nej. For at vælge en passende variant, skal du tage dine individuelle egenskaber i betragtning.

Det er også derfor, at der er mange meninger, der er forbundet med helbredet og ikke udførelse. De fleste er enige om, at det er bedst at have en behagelig og solid bænk. Fra en behagelig bænk vil du være i stand til at fokusere al din opmærksom på armstræk og muskelsammentræk.

Gør solid fremgang med dine bænkpresøvelser

Du er måske nysgerrig om, hvor længe det vil tage at nå dine ønskede resultater, og hvilke vægte, du skal bruge. Når du har nået et bestemt niveau, vil du være i stand til at bænkpresse tunge vægte.

 

For at gøre fremgang er det vigtigt at perfektionere din teknik og din udførelseshastighed. Du skal også være opmærksom på strukturelt helbred.

Pedalstøtte

Hvad nu, hvis vi sagde, at pedalstøtte ikke altid er nødvendigt? Bænkpræs er en øvelse, der kan udføres med en bænkpresmaskine. Med bænkpresmaskiner er der ingen destabilisering, der sommetider kan skabes, når stangen holdes oppe i dine hænder.

Bænkpresøvelser: Ustuderede alternativer

Kvinde løfter vægte

Metalarmene i maskinen kan eksempelvis give dig mulighed for at udtrykke din kreativitet ved at øge den nedre forlængelse. Dette skal gøres isometrisk for at styrke lænde- og maveområdet. Dette vil effektivt transformere bænkpresset til en blandet træningsøvelse, der ikke fokuserer på en enkelt muskel.

Når du holder fast i din vision og de professionelle råd, er du i stand til at foretage mikroforbedringer i din træning. I fitnessverden er der mange nyttige træningssystemer, der kan forbedres. Der er ingen faste regler. Bænkpres er ingen undtagelse, og det er derfor, der bliver udviklet nye varianter for at gøre træningen mere effektiv.

  • Chulvi Medrano, I. y Díaz Cantalejo, A. 2008. Eficacia y seguridad del press de banca: revisión. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol.
    8 (32) pp. 338-352 Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista32/arteficacia103.htm
  • Ejercicios para el tren superior: pectorales. AMICI. http://www.amicivirtual.com.ar/assets/files/musculacion/7ejercicios%20para%20miembro%20superior.pdf