Laterale løft
Denne fantastiske øvelse vil blive nyttig, hvis du gerne vil træne din overkrop: laterale løft. Prøv øvelsen i dit træningsprogram!
Laterale løft er en populær øvelse for delta- og trapezius-musklerne. Hvis du er interesseret i at tilføje laterale løft i din træning, kan du læse vores indlæg, så du ved alt, du bør vide.
Laterale løft virker måske som en basal øvelse, men mange folk laver dem ikke rigtigt. Fejlene betyder, at man mindre effektivt opbygger muskelmasse, og der er en højere risiko for skader. I lyset af dette, er det afgørende at man ved, hvordan man udfører dem rigtigt.
Hvis du ønsker at lave laterale løft, kan du læse vores anbefalinger til denne øvelse. Forsøg at lave 3 eller 5 sæt af 10 til 15 gentagelser, og hvil 1 minut mellem hvert sæt.
Hvordan kan du lave laterale løft på den rigtige måde?
For at komme i gang, skal du tage fat i et par håndvægte. Stil dig med dine ben udstrakte og armene til siden. Dine fødder skal være en smule tættere på hinanden end skulderbreddes afstand, mens du holder dine håndflader ind mod din krop.
Hold din overkrop i ro og din ryg lige. Løft håndvægtene op, og hav dine albuer en smule bøjet, mens dine håndflader vender nedad.
Du skal aldrig løfte dine håndled højere end dine albuer, når du løfter håndvægtene. Du skal løfte dem, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
Du skal puste ud, når du løfter håndvægtene. Når dine arme er parallelle med gulvet, skal du holde dem et øjeblik. Dernæst, skal du langsomt bringe håndvægtene ned og tilbage til startpositionen, mens du inhalerer.
Albuerne skal være en smule bøjet, og du skal opretholde den samme vinkel fra start til slut. Du skal ikke lade håndvægtene røre din krop, før du løfter dem igen for at lave den næste gentagelse.
Anbefalinger for korrekt udførelse
Mange folk udfører laterale løft forkert. Derfor, anbefaler vi, at man udfører dem foran et spejl eller foran en, der kan rette til for fejl.
Husk på, at dette er en simpel isolationsøvelse for musklerne. Det betyder, du skal koncentrere dig om at udstrække og sammentrække, i stedet for at løfte tunge vægte.
En anden almindelig fejl blandt begyndere er at fægte rundt med håndvægtene, og ikke løfte albuerne til de er parallelle med ribbenene. Disse fejl afholder musklerne i overarmen fra at bevæge sig så meget, som de kan.
Du bør også holde dine gentagelser langsomme og kontrollerede. Mange folk bruger faktisk impulser til at hjælpe dem med at løfte tunge vægte, men det er faktisk ikke så effektivt. Hvis du træner korrekt, vil du finde ud af, at selv de sidste gentagelser med lettere vægte vil være ret udfordrende.
I ethvert tilfælde, hvis du begår en af disse fejl, skal du tænke over at reducere vægten på dine håndvægte. Over tid, når du bliver mere teknisk dygtig, kan du bruge tungere vægte igen. Du skal ikke glemme, at overdreven vægtløftning med tunge vægte er en forfejlet træning, der ikke gør noget for muskeløgning.
Som du har læst hos os i dag, er laterale løft en af de bedste øvelser, du kan tilføje til dit træningsprogram, hvis du ønsker at træne dine delta- og trapezius-muskler.
Hvis du ikke allerede gør brug af laterale løft i dit træningsprogram, vil vi i høj grad anbefale dem. Eller, hvis du allerede gør brug af denne øvelse, så forbedr din teknik, så du kan maksimere dine fordele. Hvorfor ikke starte i dag?