Træningsrutine med flasker

26. december 2019
Selv hvis din vandflaske er det eneste udstyr du har til at træne med, bør du vide, at det er muligt at lave styrketræningsøvelser. Herunder viser vi dig en træningsrutine med flasker!

Hvis du gerne vil have noget motion, men du ikke har nogle vægte, kan du genbruge dine plastflasker og lave dem om til styrktrænings udstyr uanset, hvor du er! Med dette in mente vil vi fortælle dig, hvordan du kan lave en styrke baseret træningsrutine med flasker.

Det har aldrig været enklere at træne dine muskler. Overraskende nok kan flasker fyldt med vand eller sand blive brugt til at udføre styrke eller udholdenheds træning på samme måde, som hvis du bruger vægte eller maskiner i fitnesscenteret. Der er mange forskellige øvelser, hvilket betyder, at du kan opnå en fuld kropstræning ved at bruge flasker.

Fem øvelser at tage med i din træningsrutine med flasker

Nedenfor har vi forberedt en liste med nogle simple øvelser, som du kan tage med i din træningsrutine. Tag noter!

1. Bicep øvelse

Først og fremmest vil vi vise dig en øvelse, der er ideel til at træne dine biceps. Til at starte med bør du have din vægt på din venstre fod og holde vandflasken i din venstre hånd. Løft din højre fod fra gulvet så du øger ustabiliteten eller hold begge fødder på gulvet for en nemmere version af denne øvelse.

Derefter holder du din venstre arm ved din side, så du isolerer dine biceps. Mens du bringer din hånd op mod din venstre arm, presser du din arm ind mod kroppen. Glem ikke, at du kan flytte din modsatte arm mod enten den ene eller den anden side for at holde balancen, eller du kan hvile den på din hofte.

Træningsrutine med flasker

2. Ryg øvelse

Til denne næste øvelse skal du stå i en lunge stilling, med dit højre ben forrest og det venstre ben bag dig. Denne øvelse er nem: tag fat i vandflasken med din venstre hånd og placer din højre underarm på dit højre lår, mens du læner din vægt fremad og holder ryggen lige.

Nu strækker du din venstre arm. Bring din venstre albue ind til siden og pres din skulder mod midten af din ryg. Slap langsomt af, mens du bringer din arm ned mod gulvet igen. Gentag. Lav så mange repetitioner, som du føler er nødvendigt, og skift derefter side.

“Du kan motivere med frygt, og du kan motivere med belønning. Men begge disse metoder er kun midlertidige. Den eneste holdbare ting er selv-motivation.”

-Homer Rice-

3. Mave øvelse

Til den tredje øvelse bør du vide, at du kan træne dine mavemuskler og holde en lille vandflakse i hver hånd, så det bliver en smule sværere. For at lave denne øvelse, skal du lægge dig ned på ryggen på gulvet og bøje dine ben.

Derefter bøjer du dine arme. Placer dine hænder på hver side af dit hoved og løft dine ben så de former en 90-graders vinkel. Løft dit hoved og dine skuldre fra gulvet og bring din venstre albue til dit højre knæ, mens du strækker dit venstre ben.

For at afslutte øvelsen gentag den da på den anden side, hvor du bringer din højre albue til dit venstre knæ.

4. Bryst øvelse

Til den fjerde øvelse i vores træningsrutine med flasker, vil vi introducere dig for en øvelse, der er perfekt til at træne din overkropFor at starte skal du sidde ned med en vandflaske i hver hånd. Hold dine arme bøjet og flaskerne placeret lige over dine skuldre.

Læn dig derefter tilbage og løft dine ben fra gulvet, med dine lægge parallelle med gulvet. På samme måde bør du udnytte dette øjeblik til at træne dine mavemuskler, og samtidig strække flaskerne op over dine skuldre og væk fra dig.

Vend tilbage til start positionen og gentag øvelsen så mange gange du kan.

5. Lunges

Til sidst vil vi vise dig, hvordan du bruger fyldte vandflasker til at lave lunges. For, at dette kan være muligt, skal du stå og holde en vandflaske med begge hænder over din højre skulder, og med dine albuer let bøjet.

Derefter træder du frem med dit venstre ben og bøjer begge knæ, mens du sænker dig ned i en lunge stilling. Samtidig tager du flasken ned diagonalt langs med din krop mod ydresiden af dit venstre lår. Skub tilbage ind i din startposition og tag vægten tilbage op til din højre skulder.

Dette er enden på en repetition, så gør dig klar til at skifte arme!

Som du kan se tilbyder flasker uendelige muligheder for at nyde en god træning. Vi håber, at næste gang du vil træne derhjemme så prøver du vores træningsrutine med flasker. Du vil ikke fortryde det!