Kom i form med zumba: Gode råd

14. november 2018
Vi ved alle at vi bør motionere mere men ofte er motion bare ikke sjov. Men motion kan og bør være sjov!

Kom i form med zumba. Zumba er så sjovt at danse, at du helt glemmer, at du faktisk får motion. I denne artikel vil vi fortælle dig om fordelene ved zumba og foreslå gode danse-melodier.

Alberto Perez skabte det dansebaserede fitnessprogram i Colombien. Zumba er nu et af de mest populære fitnessprogrammer i verdenen. Zumbas popularitet har hjulpet tusindvis, især kvinder, med at tabe sig og komme i form.

Man bliver hurtigt afhængig af at danse zumba fordi det er sjovt at danse til lækkert musik. Ved at vælge den rigtige musik og danse sammen med en gruppe venner, bliver det endnu sjovere.

Vi har derfor valgt at dele en masse gode sange og melodier samt gode råd så du kan komme i form med zumba i en fart.

Kom i form med zumba: Fordele ved at danse zumba.

Kom i form med zumba

Zumba er den perfekte pakkeløsning til at opnå dine fitnessmål. Zumba dækker næsten alle de områder, der bør nås i et godt fitnessprogram.

En af de største fordele ved zumba er at det er aerobisk træning. Dette betyder at du øger din puls hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt og tabe dig. Ved at danse zumba, kan man nemt forbrænde op til 800 kalorier. Hvis du vælger at danse på et hold for øvede kan du forbrænde endnu flere kalorier.

Zumba kombinerer fitnessøvelser med dansekoreografi. Men bare rolig, med lidt øvelser, er det slet ikke svært. Dans er også en god måde at forbedre din koordinationsevne.

Nogle mennesker finder det selvfølgelig lettere end andre at lære dansetrinene. Hvis du er en af dem, der normalt føler dig klodset på et dansegulv, er zumba en god måde at lære at danse på. Hvis du vælger at komme i form med zumba vil en sidegevinst være bedre koordinationsevne og selvtillid.

At danse zumba vil også forbedre din muskulatur og din fysiske tilstand. Hvis du går til zumba regelmæssigt, vil du hurtigt se resultater. Dette skyldes at dans påvirker alle de store muskelgrupper.

Kom i form med zumba

Det er videnskabeligt bevist at regelmæssig motion gør dig i bedre humør og regulerer humørsvingninger. Endorfiner, som serotin, udskilles mens du træner. Disse endorfiner får dig til at føle dig godt tilpas og virker som et naturligt middel mod depression. Zumba virker særlig godt, da det kombinerer en dynamisk aktivitet med sjovt, fængende musik.

Endnu en fordel ved zumba er det sociale aspekt. Zumba-timer er den perfekte måde at lære nye mennesker at kende på og få nye venner. Har du ikke mulighed for at deltage på et hold, kan du også danse zumba derhjemme. Der er masser af zumba-videoer online og ud over musik, kræver zumba ikke nogen hjælpemidler.

Gode tricks til at danse zumba

Et godt råd er at se på teksterne til de forskellige sange. Dette vil gøre det nemmere til timerne og endnu sjovere, fordi du kan synge med. Især i starten kan det være en fordel at synge stille med, så du kan følge rytmen. Efter nogle få timer, vil det hele føles mere naturligt og det bliver nemmere at følge med.

Antallet af dansetrin er begrænset men ved at skabe dine egne dansekoreografier, kan du gøre lige hvad du vil. Især hvis du danser derhjemme, kan du gøre lige hvad der passer dig og danse lige præcis som du vil. Dans er sjovt fordi man kan være kreativ!

Zumba er en dynamisk og intensiv dans og vil berøre alle dine muskelgrupper. Husk at snakke med din læge først, om eventuelle risici forbundet ved dans.

Kom i form med zumba

Kom i form med zumba: Gode sange

Her er en liste med gode tracks hvis du danser zumba hjemme:

  • Zumba Best of Exhilarate
  • Zumba Best of Exhilarate 2
  • Incredible Beats vol. 1
  • Incredible Beats vol. 2
  • The Best of Zumba: GH Edition
  • Zumba GH: Follow the Party Edition
  • Party Nation: World Music by Zumba Fitness
  • Zumba Fitness Cardio Party Soundtrack

Hvis du allerede er startet med at lave din egen koreografier, så skal du bruge en god sangliste. Her er en liste af gode sange du kan blive inspireret af og tilføje til din sangliste:

  • Marioneta
  • Ice Ice Baby (Zumba Remix)
  • Dance Dance Dance (Hip Hop)
  • Caipirinha
  • Pa’ La Diskoteka A Bailar
  • African Dream
  • El Amor, El Amor, Zumba Dance
  • Zumba Mami – reggaeton
  • Zumbalicious – salsa – Dance Fitness
  • Sweet Girl
  • Zumba, con Don Omar
  • Loca
  • Rabiosa
  • El Teke Teke
  • Bailan Rochas y Chetas
  • Limbo
  • La Colales
  • Danza Kuduro
  • El Taxi
  • Sígueme y te Sigo
  • Sábado Rebelde
  • Plakito
  • Boom Boom
  • Umbrella
  • Moviendo Caderas.