Bjergløb: De mange fantastiske fordele

30. september 2019
Bjergløb er yderst gavnligt for kroppen og sindet. I denne artikel skal vi se på de mest utrolige fordele ved denne aktivitet.

Hvis du løber regelmæssigt, leder du måske efter nye udfordringer. Du vælger måske at træne på forskellige overflader og terræner, hvilket for eksempel kan være bjerge. I denne artikel ser vi nærmere på fordelene ved bjergløb, så du kan stimulere din motivation og forbedre din fysiske kondition.

Bjergløb er en ideel aktivitet til at “rense” sindet og nyde de naturlige omgivelser. Det er perfekt til at bryde rutiner og slippe væk fra det hektiske tempo og stress ved storbyerne. Som om det ikke var nok, så er det yderst gavnligt for kroppen – især det kardiovaskulære niveau – og det forbedrer dit løbetempo.

Vi har godt nok ikke bjerge i Danmark, men du kan tage på løbeferier i udlandet, hvor der er smukke bjerge og herlig natur. Det anbefales altid, at man kun løber i bjergene, når der er god belysning og ideelle forhold. Ellers er der risiko for skade og orienteringsproblemer.

Uanset hvad, så er bjergløb helt fantastisk, da man kan nyde stilheden og få ekstra frisk luft, mens man motionerer.

Fordele ved bjergløb

1. Helt utrolige omgivelser

Der er ingen tvivl om, at bjergløb giver os mulighed for at fordybe os i ideelle omgivelser, så vi kan nyde glæden ved at løbe, samtidig med at vi nyder de skønne omgivelser.

Hvad angår helbredet, så er bjerge mindre forurenede end byer. Derfor kan du booste din ydeevne, når du løber i disse landskaber. Du vil føle dig meget mere afslappet, når du har færdiggjort din træningssession!

2. Det forbedrer din præstation

Kvinde løber i bjergene

Bjergløb består af mange stigninger og ændringer i hastighed og retning grundet de forskellige elevationer. Når det går op ad, styrker du dine muskler, hvilket vil give dig endnu mere styrke under løbekonkurrencer.

Det vil få dine muskler til at vokse og tilpasse sig terrænets hældning og nedgang. Du vil også opnå et hurtigere tempo, når du skal undgå naturlige forhindringer. Efter flere dages træning i bjergene, vil du bemærke, at du løber meget hurtigere på en plan overflade.

3. Du får frisk luft

Denne fysiske aktivitet giver dig mulighed for at komme væk fra storbyens forurening, hvilket gør det nemmere for dig at øge mængden og intensiteten af din træning. Dine åndedrætsorganer vil nyde den friske bjergluft i stedet for CO2-emissioner fra biler, der fylder i byerne.

4. Det involverer forskellige muskler

I modsætning til træning på asfalt, som de fleste løbere træner på, så tilbyder bjergløb fødderne nye vinkler, der kræver meget mere af musklerne.

Ændringer i både terræn og bakker, der ofte omgiver stierne, kræver forskellige muskelgruppers deltagelse på et mere intenst niveau, i forhold til når du løber på en plan overflade.

Dette er et godt boost til din udholdenhed, og du vil træne muskelgrupper, som du ikke engang anede, at du kunne træne. Bagdelen skal også arbejde hårdere på et bjerg i forhold til en plan overflade, da dine fødder skal løftes højere end under almindeligt løb.

Den øvre del af kroppen læner sig også mere fremad; denne kropsstilling lader dig træne dine rygmuskler samt dine arme og skuldre.

5. Du forbrænder flere kalorier under bjergløb

To personer løbetræner på vanskeligt terræn

Den store indsats, du gør, når du løber op og ned ad bjerge, hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier. Hvis du gerne vil tabe dig hurtigt, vil du forbrænde fedt meget hurtigere, når du træner intenst på et bjerg, i stedet for på en plan overflade.

Kort sagt giver bjergløb dig et sund sind og en sund krop, samtidig med at det giver dig flere fordele. Hvis du er en erfaren løber, kan det være en god idé at bryde dine rutiner ind imellem og nyde de naturlige omgivelser.

Afslutningsvis må du ikke glemme at strække ud både før og efter hver træningssession. Hvis du har en skade, skal du genoptage sporten gradvist, hvor du favoriserer et fladt terræn og undgår løb ned ad bakker.

  • Ferris, D. P., Louie, M., & Farley, C. T. (1998). Running in the real world: Adjusting leg stiffness for different surfaces. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 265(1400), 989–994. https://doi.org/10.1098/rspb.1998.0388
  • McMahon, T. A., Biewener, A. A., Kerdok, A. E., Weyand, P. G., & Herr, H. M. (2015). Energetics and mechanics of human running on surfaces of different stiffnesses. Journal of Applied Physiology, 92(2), 469–478. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01164.2000
  • McMahon, T. A., & Greene, P. R. (1979). The influence of track compliance on running. Journal of Biomechanics, 12(12), 893–904. https://doi.org/10.1016/0021-9290(79)90057-5