Øvelser til at forbedre din balance

· 24. april 2019
Vores krops balance er noget, vi kun bekymrer os om, når vi har slået os efter et fald eller en skade. Psykomotricitet påvirker vores livskvalitet og hjælper os med at undgå at skade os selv.

At være i form betyder at have en tonet krop, som også omfatter konstant at gøre fremskridt i din modstand og forbedre din balance. Der er en række øvelser til at hjælpe os med dette, og vi vil dele dem med dig.

Ønsker du at forbedre din balance?

Forbedring af din balance er ikke noget, der er eksklusivt for dem, der har en skade eller problemer med deres koordinering.

Balance er noget, som vi alle bør opfordre os til at arbejde på, da en god krop styrker vores muskler og hjælper vores knogler til at blive ældre uden problemer.

Derfor bør vi alle tage de øvelser i betragtning, der kan hjælpe os med at forbedre vores balance. Du vil være i stand til at lave disse øvelser hjemme eller i motionscentret. Her er nogle få til at komme i gang:

Pilates

Dame laver pilates hjemme

Vi har diskuteret vigtigheden af at lave Pilates i andre artikler, og uden tvivl er forbedring af din balance en af de mange fordele ved denne disciplin. De typer øvelser, du fuldender med Pilates, indeholder nogle usædvanlige positioner. Det betyder, at du ved at øve dem regelmæssigt nemt kan forbedre din balance på ingen tid.

Hindrings træning

Ved at bruge flere forskellige genstande, hvad enten det er hjemme eller på motionscentret, vil det være en god kombination at hjælpe dig med at forbedre balancen. For eksempel at opfordre dig til at gå i en linje, placere en bold over hovedet, bruge en måtte og prøve nogle karrosserier eller hvorfor ikke markere et rum, hvor du kan løbe i cirkler?

Hvis du også måler dine start- og sluttider, får du hurtigt de daglige forbedringer at se. Er du klar til at prøve det?

Sjippetov

Pige sjipper

En af de ældste træninger, til at forbedre balancen er at hoppe i sjippetorv med dine lukkede ben. Udover at arbejde med dine motoriske kompetencer og dine reflekser, skal du også kombinere arm- og benbevægelser. Det betyder, at du har brug for et stort fokus for at opretholde din balance.

Prøv ikke for hårdt de første par gange, start med en rytme, som du nemt kan opretholde og øg, når du er klar.

Med tiden vil du snart mærke større modstand og balance.

Fit ball øvelser

Har du set de store gymnastikbolde? Enten i gymnastiksalen eller i hjemmet kan du bruge disse til at lave en række øvelser for at hjælpe dig med at forbedre din balance.

Start med at sidde stille på bolden med dine arme åbne, løft en fod først og derefter den anden.

Tæl antallet af sekunder, som du kan holde positionen. Hvis du falder eller snubler, skal du starte igen.

Med tiden, og når du har opnået dette, kan du også ligge over bolden, med dine arme og ben udvidet.

Hæl-til-tå-øvelser

Gå ved at sætte en fod foran den anden, men lad hælen fra den første fod, røre tåen på den anden. Dette er utvivlsomt en af de bedste øvelser for at forbedre balancen. Tag så mange trin som muligt og øg gradvist din hastighed, når du føler dig i kontrol.

Balanceringstabel måden

Pige øver sin balance

Bortset fra en være en ideel øvelse for dine baller og muskelstrækning, ved at støtte dig selv med den ene hånd og det modsatte knæ, er det den perfekte øvelse til at arbejde på din balance. Bare stræk et ben og den modsatte arm på samme tid, mens du støtter dig selv med din hånd og knæ, og hold den så længe du kan.

Hvis du fortsætter med at lave disse øvelser dagligt- tager det kun et par minutter – du vil se forbedring, ikke kun i din balance, men også i dine reflekser. Dette vil i sidste ende føre til en bedre livskvalitet.