Aftentræning: Hvad skal du spise inden?

Når det kommer til næring og sport, spørger folk ofte, hvad man skal spise, og hvornår man skal spise. Vi giver dig svarene i denne artikel.

Folk træner ofte med et klart formål. De vil enten tabe sig, øge deres muskelmasse eller forbedre sportspræstationer. Hvis man gerne vil nå disse mål, skal man vide, hvordan man forbereder sig på aftentræning og næring.

Menneskekroppen fungerer som en maskine, der forsøger at holde en konstant balance. Den gør dette ved hjælp af et kompleks system, hvor hjernen spiller en stor rolle. Derfor er træning en biologisk nødvendighed, der generer vigtige energiboosts.

Hvorfor er man sulten efter aftentræning?

Det er normalt at føle sig sulten, efter man har trænet eller udført en form for hård, fysisk aktivitet. En af forklaringerne på dette er, at glukose er ret vigtigt for hjernen og musklerne.

Når du træner, forbruger din krop store mængder af energi. Samtidig bliver andre kognitive funktioner aktiveret, for at kroppen kan udføre komplekse bevægelser. Derfor er det vigtigt at give kroppen den næring, den behøver, så den kan udføre den fysiske aktivitet.

Det er essentielt at spise før din aftentræning, så kroppen ikke kommer til at lide unødigt. Tab af muskelmasse eller overtræthed efter udførelse af træningsrutiner skyldes en dårlig kost. Når det sker, leder kroppen efter glukose direkte i musklerne.

Ikke desto mindre kan et godt måltid før din aftentræning øge din udholdenhed og styrke, og derved optimerer du din endelige præstation.

Kulhydrater og aftentræning

Hvis du gerne vil tabe dig eller forbedre din livsstil, skal du holde øje med, hvad du spiser. Madgrupper består af mange kategorier: proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og vand. Hver af disse har specifikke funktioner, der holder kroppen sund og i balance.

Den seneste trend for folk, der gerne vil tabe sig, er at reducere eller eliminere kulhydrater. Men disse er yderst vigtige for kroppen, da de er det brændstof, vi behøver.

Kulhydrater er særdeles vigtige makronæringstoffer, der er ansvarlig for energi og muskelkoncentration. De er ligeledes en del af en vigtig dannelse i nervevævet. Så hvis du gerne vil træne, skal du spise kulhydrater. Det henleder til det store spørgsmål: Hvilken slags kulhydrat skal man spise?

Man skal ikke bare spise hvad som helst

Hemmeligheden er at spise fødevarer, som kroppen metaboliserer langsomt, hvilket kan være komplekse kulhydrater i stedet for raffinerede kulhydrater. Vi kan blandt andet finde dem i havre, bælgfrugter eller brune ris.

Det er vigtigt at undgå fødevarer, der har et rigt sukkerindhold, eller som er virkelig forarbejdede. Disse fødevarer bliver til fedt, hvilket skader kroppen mere, og det er hjertet, der er det primære offer. Ydermere er det kulhydraterne, som kroppen hurtigt metaboliserer, der er årsagen til vægtstigning.

Den rette kost til din aftentræning

Kosten før din aftentræning, samt tidspunktet du skal spise på, afhænger af målet. Hver krop har generelt en specifik kemibalance, og alle kroppe fungerer forskelligt.

Derfor skal du overveje, at hvert måltid leverer visse næringsstoffer, og de metaboliseres forskelligt. Mange specialister anbefaler derfor, at man ser en diætist, som kan lave en specifik kostplan. 

Den rette kost kan variere fra person til person afhængigt af deres fitnessmål. Men alle er enige om, at nøglen er, at man altid er i balance med madgrupperne. Du kan opnå en perfekt kombination med de tre makronæringsstoffer: kulhydrat, protein og fedt.

Sørg for, at du kombinerer dine fødevarer på en måde, så du får gode portioner af disse makronæringsstoffer. Du kan finde proteiner i grøntsager og kornprodukter, og du kan spise dem sammen for at danne et helt protein. 

Du bør også spise umættede fedtstoffer som avocadoer, nødder og olivenolie. Du skal undgå forarbejdede fedtstoffer og mættet fedt, da de skader kroppen.

Vand er vigtigt

Til sidst skal vi nævne, at det er yderst vigtigt at holde kroppen hydreret. Dette vil til gengæld give kroppen mulighed for at regulere dens temperatur, så den kan fortsætte med at fungere korrekt. Desuden kan eksperter endda anbefale, at man drikker sportsdrikke før en aftentræning for at genopfylde elektrolytterne.

Det er vigtigt, at vi husker at pleje kroppen, hvis vi skal træne intenst om aftenen. Man gør dette med sunde fødevarer, og så vil man hurtigt opdage fordelene.