Fødevarer der ikke feder: 8 gode muligheder til vægttab

· 24. november 2018
Frugt og grøntsager der har lavt indhold af stivelse er de bedste muligheder til at give dig en følelse af tilfredshed uden at risikere at tage på i vægt. Disse ikke-fedende fødevarer har højt indhold af vand og fibre, og lavt indhold af kalorier.

En af de grundlæggende principper for at bevare din form er kalorieindtag. Selvom al mad indeholder kalorier, er der masser af fødevarer der ikke feder som du kan nyde uden at bekymre dig. Når du planlægger en balanceret kost, er der mange retningslinjer at tage hensyn til. Fødevarer der ikke feder er en god vej til vægttab.

Vand er et vigtigt element i mad, da det fører til lavere væskeretention og det hjælper med at bevare en sund hud. Imens hjælper fibre dig med at fordøje og giver dig en følelse af tilfredshed efter du har spist. På den måde er kalorierne, der kommer fra ikke-fedende mad, såsom frugt og grøntsager, en kilde til energi og vitalitet.

Kvinde spiser salat

Fødevarer der ikke feder

På grund af deres ernæringsmæssige værdi vil disse fødevarer ikke få dig til at tage på, hvilket betyder at du kan nyde dem uden at føle skyld. Det er vigtigt at huske at overflod aldrig er en god ide.

  • Blåbær har højt indhold af fibre, og er en vigtig kilde til antioxidanter. De har lavt kalorieindhold, så du kan spise dem uden at bekymre dig. De er også en fremragende hjælp i kampen mod dårligt kolesterol.
  • Agurker er kendte for deres høje indhold af vand. For folk der lider af vandretention eller forskellige former for inflammation, virker disse madvarer som en vanddrivende middel. Selvom dens skræl kan være svær at fordøje, anbefales det at du ikke skræller den. Dens gode egenskaber sidder i skrællen og frøene.
  • Selleri er ofte begrænset til supper, men den er en værdifuld fødevare når du føler angst. Hvis du spiser rå eller frisk selleri, giver det din krop en betydelig mængde fibre, hvilket giver dig en følelse af tilfredshed. Desuden indeholder den kalium og folinsyre, og brillerer med et indhold af vand på 95%.
Appelsin

  • Andre madvarer du kan spise rå eller friske er blandt andet gulerødder og peberfrugter. Du kan give dem smag uden det har indflydelse på din kur ved at tilføje salt eller citron til dem.
  • Grape er en perfekt mulighed for folk der prøver at passe på deres figur. Den bidrager til vægtkontrol takket være dens evne til at stabilisere blodsukkerniveauer. Den indeholder også vitamin C og fibre.
  • I den samme familie finder du også appelsinen, som er en af de bedste ikke-fedende fødevarer. Den indeholder fibre til at hjælpe dig med at fordøje, og den rig på kollagen, hvilket gavner din hud.

Hvorfor en naturlig kost er vigtig

  • Hvem holder ikke af en skål popkorn? Denne fødevare kan du spise uden at fortryde det. Popkorn har højt indhold af fibre, og deres oppustede facon får dig til at føle dig mæt efter du har spist dem. Det er vigtigt at undgå at tilsætte for meget salt, samt at begrænse mængden af olie du benytter når du laver dem.
  • Selvom vandmelon har et rygte for at have højt sukkerindhold, er det stadig en god mulighed takket være dens høje indhold af vand. Når du stadig føler angst vil sødmen fra naturlige frugtsaft hjælpe dig med at styre din sliksult. Det samme gælder for meloner. Det vigtigste er at spise den i bidder, og undgå masseproduceret juice.
  • Havregryn er ikke blot en af de fødevarer der ikke feder, det er også en værdifuld kilde til energi. Denne kornart har højt indhold af fibre og protein, og får dig til at føle dig mæt efter du har spist den.
  • Nødder, såsom valnødder, mandler og hasselnødder, indeholder fedtstoffer der hjælper dig med at styre kolesterolniveauet. De indeholder også proteiner og mineraler der gavner kroppen, og hjælper dig med at fordøje. En håndfuld nødder er en passende snack når din krop har brug for ekstra energi.