Kost i overgangsalderen

Det er umuligt at tale generelt om overgangsalderen, eftersom alle kvinder oplever processen på forskellige måder. For nogle kvinder kan det tage få måneder og for andre tager det år.

Overgangsalderen begynder, når kvinden er over 50 og forårsager både fysiske og hormonelle ændringer i kvinden. Derfor er det nødvendigt at tilpasse dine rutiner og din ernæring til disse ændringer som påvirker din krop. Herefter vil vi tale om kost i overgangsalderen.

Enhver kvinde er unik

Nogle kvinders krop undergår mange ændringer, indtil den endelig er stabiliseret. Andre kvinder bemærker næsten ikke overgangsalderen. Der er mange symptomer, og de kan vise sig på forskellige måder og i forskellige grader. Det mest almindelige er hedeture, som opstår uventet. Herudover er der humørsvingninger, vaginal tørhed eller vægtøgning.

Ligegyldigt, hvad der gælder for dig, er det sikkert, at overgangsalderen er et tidspunkt i livet, hvor du skal tage dig lidt mere af dig selv end ellers. Det er vigtigt, at du lever sundt og spiser mad, som er gavnlig for processen. Glem ikke, at overgangsalderen er en af de vigtigste ændringer, som en kvinde kommer til at gennemgå i sit liv.

Mad du bør spise

Kosten i overgangsalderen bør være anderledes end ellers. Kroppen gennemgår mange ændringer, og derfor er det nødvendigt at give den næring, den har brug for. Det er ikke nødvendigt at lave radikale ændringer, hvad mad angår. Du skal bare inkludere bestemte madvarer og spise dem oftere.

I overgangsalderen kan det være nyttigt at inkludere følgende madvarer i din diæt:

• Kalk. Slidgigt forekommer oftere efter overgangsalderen. Knoglerne begynder at være slidte, bliver mere skrøbelige og kan også give smerter og begrænsninger i mobiliteten. Madvarer, som er rige på kalk, bidrager til at styrke dine knogler, så det er vigtigt at indtage dem dagligt.
• Jern. I overgangsalderen har kvinder ofte blodmangel. De uregelmæssige menstruationer kan bidrage til et større blodtab, hvilket kan føre til blodmangel. For at forebygge blodmangel bør du spise mad, som er rigt på Jern som sardiner eller linser. En anden mulighed er at tage Jern, som du kan får recept på af din læge. Hvis det er kapsler, bør de tages med juice eller andre syreholdige produkter, som gør det nemmere for kroppen at optage.
• Væsker. I overgangsalderen er dehydrering et almindeligt problem. Derfor anbefaler vi, at du øger dit væskeindtag for at forebygge disse problemer. Hvis det er svært at drikke de anbefalede 8 glas vand om dagen, kan du drikke te i stedet.
• Fibre. Fordøjelsesproblemer og fedtophobning er andre problemer, som kan opstå i overgangsalderen. For at komme dem til livs, er det gavnligt at spise fibre. Det er meget nemt at få ind i din daglige diæt fra morgenmadsprodukter, frugt og grøntsager m.fl.

Rutiner i overgangsalderen

I tillæg til dine ændrede ernæringsvaner er der mange andre ændringer, du kan inkludere i din hverdag. De vil alle bidrage til bedre livskvalitet og hjælpe med at gøre overgangsalderen til at holde ud. Nogle af de ændringer, vi anbefaler, er:

• Træn en time om dagen. Vi bliver mere og mere stillesiddende, og vi må ikke glemme, at daglig træning er essentielt for at holde sig i form. I overgangsalderen er træning særligt vigtigt, og det er derfor, du skal træne regelmæssigt. Begynd med at gå en tur regelmæssigt og gå sammen med andre for at gøre det hyggeligere, så du ikke opgiver dine nye rutine. Du vil snart opdage, at du er mere adræt og også taber dig.
• Del din oplevelse. Overgangsalder er en process, som du oftest gennemgår i stilhed. Det virker som om, at kvinder er nødt til at skjule eller ikke kan tale åbent om emnet. Tal om dine følelser med dine venner, research på emnet og tag til lægen, hvis det er nødvendigt. Husk, at det er en normal proces, og før eller siden skal alle kvinder igennem det.