Hvilken sport bør du praktisere, hvis du har knæsmerter?

7. september 2019
Sportsgrene med høj belastning er meget risikable, hvis du har problemer med din menisk eller ligamenter.

Knæene er en særdeles vigtig zone for bevægelse. Hvis du lider af en skade, og har knæsmerter, er du nødt til at være forsigtig i dine daglige træninger. Du kan dog stadig praktisere visse sportsgrene eller øvelser, på trods af knæsmerter.

Knæsmerter sætter alarmklokker i gang. De kan meget vil være den mest omtalte form for skade, der findes. Bare en lille smule smerte kan sætte en stopper for aktiviteter, da det kan gøre det værre, hvis man fortsætter.

Problemer med menisken eller andre dele af knæet kræver, som regel, kirurgisk intervention. For at gøre det hele værre, så kræver rekonvalescensen, ofte, minimum seks måneder. Men, du kan stadig praktisere visse sportsgrene, på trods af at have knæsmerter. 

Svømning: den ideelle sport, hvis du har knæsmerter

Når du svømmer, skal dine knæ ikke holde vægten af din krop. Svømning holder dig på din side, hvilket betyder, at dine hofter ikke skal arbejde for at støtte din krop.

Ydermere, er det ideelt til at lindre smerter i sener og ligamenter, når man nedsænker sig i vandet. Vand får kroppen til at slappe af, og det skaber et mindre krævende miljø.

Fysioterapeuter bruger ofte pools til at udføre deres sessioner for patienter, der lider under en skade. Det bedste af det hele, ved svømning, er, at man træner hele kroppen.

Kort sagt, kan du styrke hele din krop og tone din kropskerne, uden at skade dine lemmer. Hånden på hjertet, svømning er en fantastisk sport, der kan holde dig aktiv under din rehabilitering.

kvinde der svømmer

Cykling er også en mulighed for dem, der har knæsmerter

Selvom cykling primært arbejde med dine ben, kan du stadig cykle, selvom du har knæproblemer. Cykling træner faktisk dine lægmuskler og lårmuskler. Ydermere, vil cykling også styrke dine knæ.

Men, du skal sikre dig, at du taler med en kvalificeret læge, før du begynder at cykle. Du skal også undgå at deltage i konkurrencer, hvis du har en alvorlig knæskade. Sammen med risikoen for at falde, kan kropsholdningen og den krævende natur ved sådanne konkurrencer være mindre end fordelagtig for dig.

Dog, har det sine foredele, hvis du cykler på et jævnt, vedvarende terræn. Husk på, at du skal have sædet hævet, så du eliminerer enhver form for påvirkning på din menisk og ligamenter.

Vægtløftning er ikke helt ude af billedet

Vægtløftning kan stadig være muligt, hvis du blot har mindre knæsmerter. I denne sport, har atleter en god mængde af kontrol over alle bevægelser. Løb eller lange hop, på den anden side, bør dog undgås, hvis du har knæsmerter. 

Du kan udføre de fleste øvelser for din core og dine arme, uden nogen problemer. Nogle læger anbefaler endda, at du træner dine ben via øvelser med lav belastning. Så længe du kontrollerer dine bevægelser, bør du ikke have nogen komplikationer.

Pilates er en effektiv sport med lav belastning

Filosofien bag Pilates er klar: styrk og forbedr fleksibiliteten indefra. Følger man denne logik, arbejder man med sin kropsholdning og strækker ud, uden at brække ryggen. Ligesom svømning, er Pilates højt anbefalet, når man skal komme sig over en skade.

Men, selvfølgelig, er det afgørende, at man praktiserer Pilates under supervision fra en professionel. Stillingerne i Pilates kan tilpasses til den fysiske situation hos enhver deltager, hvilket er en stor fordel. Det er en sportsgren, der altid vil arbejde på balance, holdning og udstrækning af musklerne.

kvinde der træner på en bold

Gang er en anden naturlig bevægelse

Efter en knæoperation, vil rehabiliteringen tvinge dig til at holde dig i ro. Men, hvis du blot lider af knæsmerter, vil du stadig være fri til at gå en tur.

Selvfølgelig, har gang en lille påvirkning på dine knæ. Dog, er det en kontrolleret bevægelse, der er naturlig og af lav intensitet. For at være sikker, skal du undgå højt terræn, hvis du oplever smerter.

Hvilke sportsgrene bør du ikke praktisere, hvis du har knæsmerter?

Undgå basketball, fodbold, baseball og atletik. At deltage i nogle af disse sportsgrene kan have alvorlige konsekvenser, hvis du lider af knæsmerter. Bevægelserne og den mulige belastning kan gøre dine smerter markant værre.

Sportsgrene med høj belastning er meget risikable, hvis du har problemer med din menisk eller ligamenter. Bevægelserne er ikke kontrollerede, og forstuvninger er en seriøs risiko. Slutteligt, kan enhver sport, der indebærer løb, sprint eller hop, også føre til alvorlige skader.

  • Sañudo, Isabel. Guía para el cuidado de la rodilla. Fundación Mapfre. Extraído de: https://www.fundacionmapfre.org/fundacion/es_es/images/guia-de-cuidado-de-rodilla_tcm1069-219443.pdf
  • Barbeito Gadea, E. Ejercicios para rodillas con dolor o hinchazón crónicos. Extraído de: http://www.barbeito.org/ejercicios/Rodillas.pdf