Hvordan du undgår muskelsmerter i benene

31. juli 2019
Nogle gange, kan muskelsmerter skyldes en dårlig udførelse eller brugen af mere vægt, end du kan håndtere. 

Muskelsmerter i benene føles både når man står op, når man sidder ned, når man går på trapper og også når man strækker sine ben, når man går i seng. Dette er en form for ubehag, vi bør lære at undgå.

Ofte, kan folk lide af muskelsmerter i benene efter at have trænet eller gået i 30 minutter eller mere. Denne smerte kan være resultatet af ikke at have udført en øvelse korrekt. 

Muskelsmerter kan være et resultat af ikke at have været opmærksom på visse aspekter under en træningssession. I nogle tilfælde, kan det komme af en dårlig kropsholdning. I andre tilfælde, på grund af dårlig hydrering. Nogle gange, er det flere problemer på én gang. I ethvert tilfælde, er sandheden, at det i høj grad påvirker vores ve og vel.

Det værste ved muskelsmerter er, at det forhindrer os i at fortsætte med at træne. Det afholder os også fra at udføre andre aktiviteter, såsom at gå på trapper, eksempelvis. Med dette i tankerne, er det vigtigt at vide, hvordan man forebygger muskelsmerter, kramper og enhver relateret form for ubehag.

Hvordan undgår man muskelsmerter i benene under træning?

Vi er nødt til at huske på, at vi ikke kan undgå smerter helt efter træning. Dog, kan vi reducere deres indflydelse og gøre helingen nemmere. Dette skyldes det faktum, at muskler “viser”, at de har arbejdet, og at de har brug for hvile, så de kan komme sig. 

Normalt, kan du føle mindre smerter i omkring 48 timer efter en træningssession. Dog, er det muligt at reducere den tid, du føler smerter, ned til omkring 12 timer. Det kan du gøre, ved at følge følgende råd:

1. Varm op

Det er meget vigtigt at varme tilstrækkeligt op, før du begynder din træning. Det vil blot tage et par minutter, og det kan reducere smerter og spasmer signifikant. At træne “kold” vil blot gøre dig mere tilbøjelig til at få skader.

mand der strækker sin arm ud

2. Vær hydreret, hvis du vil undgå muskelsmerter i benene

I løbet af dagen, skal du holde dig hydreret. Du er sikkert velkendt med reglen omkring de to liter om dagen? Når du træner, er du nødt til at øge dit indtag af vand.

Vand slukker ikke blot tørsten og forebygger dehydrering. Det hjælper også med at regulere kropstemperaturen. Det indeholder næringsstoffer og “løsner” op i leddene. Det gør også transpiration mulig, og det eliminerer toksiner gennem urinen. Hvis du drikker vand under din træning, vil du forebygge kramper, udmattelse, svimmelhed, spasmer og skader.

3. Vær opmærksom på din kropsholdning

Hvis du ikke ved, hvordan du skal udføre en øvelse, så spørg en coach eller en træner. Nogle gange, kan muskelsmerter skyldes en dårlig udførelse eller brugen af mere vægt, end du kan håndtere.

kvinder der laver yoga udenfor

4. Du skal ikke presse dig selv for meget, for at undgå muskelsmerter i benene

Et andet godt råd til at undgå muskelsmerter i benene (og smerter i enhver anden kropsdel) er at kende dine grænser, og ikke at overskride dine evner. Din træning behøver ikke at gå til ekstremerne natten over. 

Hvis du løfter mere vægt, end du kan håndtere, er det sandsynligt, at du vil komme til at skade dig selv. Det samme gælder konditionstræning. Du ønsker ikke at løbe, før du går!

5. Stræk ud, når du er færdig med din træning

Mange folk færdiggør deres træning, og går derefter direkte i bad. Dette er en fejl, der kan provokere spasmer eller intense muskelsmerter. Så, selvom du måske ikke nyder tanken om at bruge et par minutter på at strække ud, så er det essentielt for at blodgennemstrømningen flyder korrekt, og for at du kan komme dig helt på mindre tid.

mand og kvinde der laver øvelser i holdsal

Hvordan undgår man muskelsmerter i benene efter træning?

1. Hvile

Vores kroppe har brug for mindst 24 timers hvile for at vende tilbage til “normalen” efter en træningssession. Derfor, anbefales det ikke at tage i fitnesscentret hver dag. Man bør springe en dag over mellem træningerne, så man gør det muligt for musklerne at komme sig. I løbet af denne periode, anbefales det, at man udfører øvelser med lav påvirkning, såsom gang.

2. Søvn

Vidste du, at musklerne regenererer, mens vi sover? Derfor, anbefaler vi, at du sover mindst otte timer hver nat. Hvis du kan tage en lur på en halv time, er det endnu bedre!

3. Løft dine ben

En effektiv teknik til at undgå muskelsmerter efter træning er at lægge dig ned på din seng, sofa eller gulvet, og dernæst løfte dine ben. Hvil dine fødder mod væggen i et minut. Idéen er at holde dine ben strakte, så du fremmer tilbageløbet af blod. Dette kan gentages adskillige gange, indtil du føler dig afslappet i mindst 15 minutter. 

kvinder der laver øvelse for at undgå muskelsmerter i benene

I tilfælde af at muskelsmerterne er for intense, bør du blive tilset af en fysioterapeut. En professionel kan fortælle dig, hvad du bør gøre, og hvordan du skal gøre det. Du skal ikke ignorere problemet og undgå selvmedicinering. Du skal ikke træne, da det blot vil gøre problemet værre.