Hedeture i overgangsalderen: Fødevarer der kan lindre

 

En kvinde når overgangsalderen, når hun ikke har haft sin menstruation i et år. Ændringerne og symptomerne – såsom hedeture – kan starte flere år forud. I denne artikel, vil vi kigge på nogle fødevarer, der kan hjælpe dig gennem denne proces.

Overgangsalderen er tiden i kvindens liv, hvor hun stopper med at få sin menstruation. Det opstår som regel naturligt, og med større hyppighed efter 45-års-alderen. Overgangsalderen sker, fordi kvindens æggestokke stopper med at producere hormonerne østrogen og progesteron. Dette fører til forskellige symptomer, med hedeture, humørsvingninger og søvnproblemer, som er de mest forekommende. I denne artikel, vil vi kigge på nogle af de fødevarer, der kan hjælpe med at lindre hedeture gennem denne periode i livet.

Fødevarer der kan lindre hedeture

Bouillon eller suppe

Disse fødevarer er hurtige og nemme at forberede, og de vil også holde dig hydreret og velernæret. Husk, du kan tilføje ingredienser, såsom søgræs, løg, majroer og rødder. Du bør også huske på, at traditionelle, kinesiske læger anbefaler at spise mørke fødevarer, såsom røde bær.

Bananer

Vi anbefaler, at spise mindst én banan hver anden eller tredje dag, hvor den grønne (mindre modne) type, er den mest foretrukne. Dette skyldes det faktum, at grønne bananer er rigere på resistent stivelse. Siden denne stivelse ikke kan absorberes i tarmen, bliver det brugt som ernæring til de gode bakterier, som er til stede i tyktarmen. Ydermere, indeholder denne fødevare tryptophan, hvilket fremmer produktionen af serotonin.

bananer i skiver og bananer med skræl i baggrunden

Tempeh

Tempeh er oprindeligt fra Indonesien, og er et kage-lignende produkt, som stammer fra fermenteret soja. Vi anbefaler, at spise denne fødevare to gange om ugen. Du kan koge det, marinere det eller endda sautere det.

Den klassiske variant er lavet af sojabønner, men varianten af kikærter er nemmere at fordøje. Det anbefales som probiotika, hvilket beriger din mikrobiota i tarmen.

Ærter

Den friske form af denne bælgfrugt bidrager med en sund mikrobiota i tarmen, og den er rig på proteiner, som er nødvendigt for knogleformation. Ydermere, indeholder de coumestaner, som er en anden type af fytoøstrogen. Vi anbefaler, at du spiser ærter to gange om ugen, som et måltid, eller som tilbehør.

Hørfrø

Disse frø er lige på lignaner, som hjælper med at opretholde østrogen-relateret aktivitet. Det hjælper med at lindre størstedelen af de symptomer, som opstår grundet en dårlig adaption til de hormonelle ændringer. Spis 2 tsk. om dagen, formal dem, og tilføj dem til smoothies, salater og saucer.

Valnødder

Valnødder fremmer produktionen af serotonin i tarmen, takket være dets indhold af tryptophan. De er også rige på sunde fedtstoffer. Glem ikke at spise 3 valnødder om dagen, som du kan supplere med andre typer af nødder.

en bunke med valnødder

Tørret lakridsrod

Lav en daglig infusion med en tsk. tørret lakridsrod og en halv liter vand. Du kan også tilføje noget anis. Denne infusion fremmer produktionen af serotonin i tarmen. Desuden, hvis du lider af lavt blodtryk, kan det også hjælpe med at få det til at stige.

Solsikkefrø

Vi anbefaler, at du dagligt putter 1 eller 2 tsk. solsikkefrø i salater, ris, saucer eller andre opskrifter, som du finder appetitlige. Du ka også indtage disse naturligt, riste dem let, eller lade dem ligge i blod, så du kan udnytte deres fedtstoffer og næringsstoffer. Disse frø bidrager med de basale aminosyrer, som vil hjælpe dig med at undgå at miste muskelmasse og knoglevæv.

Rå gulerod

Du bør spise denne fødevare rå, fordi tilberedning kan få den til at miste sine egenskaber, der hjælper på hedeture fra overgangsalderen. Gulerødder indeholder vitamin A, vitamin C og essentielle næringsstoffer.

Som du kan se, er der mange fødevarer, du kan spise, for at bekæmpe hedeture fra overgangsalderen. Hvis du oplever denne hormonelle ændring, så være opmærksom på, at tilføje disse fødevarer i din kost, så du har en gavnlig effekt fra deres mange egenskaber. Forsøg at spise en eller flere af disse fødevarer, så de kan hjælpe med at lindre dine hedeture.