Pilates-øvelser du kan gøre derhjemme

15. december 2018

Pilates hjælper med at øge udholdenhed, fleksibilitet, brænde kalorier, vægttab samt gør dig stærkere. Pilates-øvelser hjælper dig desuden med at tone hele din krop, og forbedrer din balance. Pilates-øvelser derhjemme er uden tvivl en af de bedste motionsformer, du kan lave.

Ikke alle har tid eller penge til at tage i et fitnesscenter. Nogle gange er det endda svært at sætte tid af hver uge, hvor du kan tage afsted.

På den anden side, er det ikke alle der kan lide at lave kredsløbstræning eller løfte vægte, hvilket kan gøre det endnu sværere at motionere. At lave Pilates-øvelser derhjemme, er en fantastisk mulighed for dem, der ikke vil investere hverken tid eller penge på motion. Vi vil vise dig nogle Pilates-øvelser, som du kan lave derhjemme.

Fordelene ved at lave Pilates derhjemme

Mange er skeptiske i forhold til, om Pilates ikke er effektivt. I realiteten er det en af de mest komplette motionsformer, der findes, da man arbejder med store dele af kroppen.

Ydermere, rammer man de dybe muskler, som er lokaliseret i de indre områder af kroppen. Pilates styrker de indre muskler, og vil gøre det lettere at ramme de eksterne med hjælp fra andre øvelser. Hvad mere kan du ønske dig at et motionsprogram?

Nu da du kender til fordelene ved Pilates, har du sikkert lyst til at give det et forsøg. Problemet er, at Pilates-timer kan være ret dyre, og tiderne passer måske ikke helt med dit skema. Gå ikke i panik. Der er mange Pilates-øvelser, som du kan gøre derhjemme.

Hvilke Pilates-øvelser kan du gøre derhjemme?

Hvis din undskyldning for ikke at træne er på grund af penge, risikerer du at leve en inaktiv livsstil, hvilket ikke er godt for dit helbred. Ved at lave Pilates-øvelser derhjemme, kan du bekæmpe dette.

Følgende Pilates-øvelser er for begyndere:

Rul sammen

Som mange andre discipliner, har Pilates mange niveauer. “Rul sammen” er en af de mest simple øvelser. Det involverer, at du sidder med dine ben udstrakte, mens du forsøger at røre dine fødder med dine hænder.

Hold dine muskler spændte i mindst 15 sekunder, og stræk dem derefter for at øge dit fokus og din fleksibilitet. Når du har gjort denne øvelse et par gange, vil du være i stand til at holde dine muskler spændte i længere tid.

Rul tilbage

Læg dine hænder under dine bøjede knæ, og læg dit hoved over dine knæ. Indhaler og rul tilbage indtil dine skulderblade rammer gulvet. Udånd når du returner til startpositionen.

kvinde der laver pilates på måtte i en holdsal

Gentag så mange gange som muligt. Vi anbefaler at du holder dine mavesmuskler spændte, mens du laver øvelsen. Dette vil virkelig ramme dine mavemuskler.

Saven

Sæt dig på gulvet med dine arme og ben åbne. Drej til venstre, mens du rækker ud efter din venstre fod med din højre hånd og vice versa. Denne øvelse toner din talje, øger din balance og skærper dine reflekser.

kvinde der laver pilates-øvelse på blå måtte

Ton dine mavemuskler og nedre ryg

Dette er en af de mest kendte Pilates-øvelser. Den indebærer, at du ligger på gulvet med dine arme strukket ud. Du skal bruge dine arme til at støtte dig selv, mens du løfter maven og ballerne. Vær sikker på, at du holder fødderne i gulvet.

Som du ved, er Pilates baseret på asymmetriske øvelser eller at holde en position i så lang tid som muligt. Hvis du er begynder, start da med at holde positionen i 15 sekunder. Øg tiden, du holder positionen, jo mere du øver dig. Du vil snart blive i stand til at holde positionen i 30 sekunder eller mere.

V-positionen

Dette er en af de lidt mere komplicerede øvelser, men du kan lave den. Læg dig ned på en måtte med dine arme strukket ud. Løft så dine ben, og bøj dine knæ, så de er horisontale. Løft din ryg, og få dine arme til at passere over dine knæ.

Hold positionen i så lang tid som muligt, og gentag så mange gange, du kan. Hvis du har svært ved at holde den, kan du holde dine ben med dine hænder, så din krop former et V.

Du kan nu se, at der ikke er nogen undskyldning for ikke at motionere. De ovenstående eksempler vil gøre det muligt for at dig nyde Pilates derhjemme. Det vil kun tage omkring 15 minutter, og du vil se resultater hurtigere, end du tror.