Tre øvelser til forbedring af fleksibilitet

26. april 2019
Fleksibilitet er en af de kvaliteter, du taber med den hurtigste hastighed, og som du alder. Dette gælder især hvis du holder op med at udøve. Derfor ønsker vi at tilbyde dig en række øvelser, der kan hjælpe dig i din søgen efter at forbedre din fleksibilitet.

Fleksibilitet er blot et af de mange egenskaber i det menneskelige muskelsystem, ligesom styrke og udholdenhed. Mange tror, at  det ikke er muligt at forbedre fleksibiliteten. Men sandheden er, at forbedret fleksibilitet kan opnås gennem nogle enkle øvelser. Vi vil vise dig nogle af dem her.

Den største forskel mellem fleksibilitet og styrke og udholdenhed er dens regressive karakter. I barndommen er fleksibilitet på optimale niveauer. Men som du bliver ældre vil du se en betydelig reduktion i din fleksibilitet.

Dette er en meget vigtig egenskab. Og ikke kun for folk der deltager i sport. Hvis du opretholder eller forbedrer din fleksibilitet, vil det have store fordele for din krop.

Betydningen af at forbedre fleksibiliteten.

Fleksibilitet er meget vigtig, da det giver kroppen mulighed for at foretage forskellige bevægelser og øvelser. Derfor er det vigtigt at gå efter at have trænet musklerne. De “går i stykker” når du træner og denne anstrengelse kan fylde dem med spændinger.

På den anden side er det også vigtigt at gøre dette for at undgå skader. Muskelstivhed er en af hovedårsagerne til forstuvninger og tendinitis. Som sådan er det fantastisk, hvis du kan holde dine muskler fleksible og i stand til at foretage komplekse bevægelser.

Endelig er fleksibilitet uundværlig for at bevare din vitalitet. Med dette forbliver dine muskler unge og bedre i stand til at modstå komplekse bevægelser. Dette gør dem mere effektive, når du træner.

Øvelser for at forbedre fleksibiliteten

Kvinder træner fleksibilitet

Den foretrukne måde at forbedre fleksibiliteten på, er ved at strække sig. Der er discipliner som yoga, der omfatter et stort udvalg af øvelser til dette. Disse er perfekte for stabilitet og kropsstyrke.

Som med de fleste fysiske øvelser skal man begynde langsomt. Begefter kan du øge din indstas gradvist.

Det skal bemærkes, at hvis det er muligt, er det altid bedre at have en træner omkring dig, når man træner. På den måde undgår du posturale fejl, som kan medføre skader.

Der er to måder at lave fleksibilitetsøvelser på. Den første er gennem dynamiske øvelser. Disse kaldes også “hoppende øvelser”. De er enkle, men du skal være forsigtig, når du laver dem, da de kan forårsage skader. På den anden side er statiske øvelser som er traditionelle strækøvelser.

1.- stræk benene

Pige strækker ud

Når du løber eller træner med vægte med benene, skal du strække dine ben ud. En god måde at gøre dette på, er gennem følgende øvelser.

  • Med benene sammen strækker du nedad, som om du forsøgte at røre ved tæerne med fingrene. Hvis du kan gøre det, skal du røre ved dem og forblive i denne position i 10 til 15 sekunder.
  • Udfør samme bevægelse, men med dine ben åbne (skulderbredde fra hinanden).
  • Stræk et ben frem fra en knælende stilling på jorden, som om du smed det fremad. Du skal holde ryggen lige og din krop vendende mod siden af forbenet. Stræk frem to eller tre gange med hvert ben og hold dine hænder på taljen.
  • Mens du sidder, stræk et ben og bøj det andet. Efterfølgende strækker du armen mod spidsen af dine tæer på samme side. Du kan også gøre dette med begge ben udstrakt.

2.- strække overkroppen

Nogle øvelser til at genvinde din fleksibilitet i overkroppen og øvre lemmer er:

  • For at strække brystet, lig med ansigtet ned mod gulvet og løft dit bryst fra jorden ved hjælp af dine arme. Fra abdominalområdet nedad, skal hele kroppen komme i kontakt med gulvet. Mens du gør dette, strækker du albuerne og ser opad.
  • For at strække ryggen, skal du have knæene på gulvet og støtte dine hænder. Bagefter, forlænger du dine arme fremad og tager dine balle muskler mod dine hæle. Du bør føle pres i lændehvirvelområdet.
  • Sid ned på gulvet med et ben bøjet og krydset over det andet, som skal forlænges på gulvet. Bagefter skal du holde det strakte knæ på plads med armen på samme side for at holde benet fast bøjet. Nu kan du fortsætte med at dreje din overkrop mod siden af det bøjede ben.
  • Stram dine skuldre ved at placere din højre arm over din venstre arm. Efter det skal du lægge pres på den med den anden hånd. Du kan også gøre dette med din arm bøjet i en 90 graders vinkel eller helt udspændt.
  • Du kan strække din hals ved at placere din højre hånd på dit venstre side af hovedet og lægge et let tryk på den mod højre. Gør så det samme for den anden side.

3.- Strække underarme og håndled

Disse øvelser er til forbedring af fleksibiliteten i underarmen. De er meget vigtige at lave efter at løfte tunge vægte. Ved dette kan du eliminere den spænding, der er skabt i disse muskelgrupper. Du vil også bidrage til at undgå skader på grund af overdreven vægt.

  • Stræk en af dine arme ud med håndfladen på forsiden, og med fingrene der vender nedad. Med den anden side lægger du et pres på fingrene og trækker dem baglæns.
  • En variant af den foregående øvelse er at udføre samme bevægelse, men med fingrene pegende opad.
  • Støt håndfladerne på dine inverterede hænder, mens du knæler på gulvet. Det er med fingrene spidsende mod dine knæ. Bøj langsomt din krop fremad, indtil du føler, at dine underarme og håndled forsigtigt strækker sig.

Opretholdelse af god fleksibilitet er meget vigtigt. Det bliver endnu vigtigere som årene går. Dette skyldes, at du gradvist begynder at miste fleksibilitet med alderen. Ved at udføre disse enkle øvelser tre til fem gange om ugen kan du forbedre din fleksibilitet og dit velbefindende.