Fokus under sport: Sådan får du det

19. oktober 2019
Udvikling af din evne til at fokusere under sport forbedrer hjernens smidighed. Det giver dig også store fordele i livet generelt.

Når du tager del i fysisk aktivitet, er det nødvendigt at have en vis mængde mental kontrol, så man kan opnå succes. Derfor er det vigtigt at fjerne alle former for distraktioner, der kan påvirke din præstation. I starten kan det kan være vanskeligt at opnå fokus under sport, men når du først får den fokus, vil du snart se de positive virkninger, det har på den fysiske aktivitet.

Et perfekt fokus under sport giver dig mulighed for at involvere dit sind og krop på et dybere plan, uanset hvad det er for en sportsgren, du dyrker. Læs med i denne artikel, hvor vi giver dig alle de gode råd, du skal bruge.

Hav en klar plan

Du har lettere ved at blive distraheret, hvis du ikke har en klar plan for, hvad du skal gøre, og hvordan du skal gøre det. Sørg for, at du ikke er i tvivl om, hvad det er du skal i den sportsgren, du vælger. Derved vil du fokusere på dit arbejde og ikke andre ting eller mennesker.

Atlet tager tid på sin træning

En målmands hovedmål er for eksempel at stoppe bolden i at komme ind i målet. Derfor skal han være meget opmærksom på bolden. Hvis målmanden bliver distraheret ved at kigge på sine holdkammerater, så han mister bolden af syne, er det meget mere sandsynligt, at modstanderholdet vil score et mål.

Så hvis du gerne vil opnå fokus under sport, skal du være opmærksom på dine omgivelser i det omfang, der påvirker dig. Du skal også hele tiden være klar over dine egne handlinger. Jo klarere dine mål er, des lettere er det at fokusere på dine ansvarsområder inden for den specifikke sportsgren.

Lad problemerne ligge derhjemme for at opnå fokus under sport

Sport er en fritidsaktivitet for de fleste mennesker. Derfor skal du ikke lade udenforliggende faktorer overskygge dine tanker under sporten. Dette betyder, at bekymringer eller situationer, der ikke er relateret til sportsgrenen, ikke må forstyrre dine tanker, mens du er engageret i sporten. Det er vigtigt, at du adskiller følelser, der kan påvirke din evne til at fortsætte, med dem, som du skal bruge til sporten. 

Hvis du for eksempel er på et spinning-hold, og du tænker på en ven, et familiemedlem eller et problem derhjemme, tilsidesætter du ting, der er vigtige under spinning. I stedet skal du tænke over at holde ryggen ret, at opretholde en vis rytme, mens du træder i pedalerne, dine armes placering eller andre tanker, som er passende til træningen. Når du tænker på alt muligt andet, ender det med at forhindre korrekte bevægelser, så det er vigtigt, at du lader problemerne ligge derhjemme!

Lad være med at give efter for pres

Under sport er der ting, som gradvist kan blive sværere. Dette er også tilfældet i mange aspekter af livet. Det er dit valg, om du bukker under for presset, eller om du forbliver hengivet til dine mål. Mange har det med at kollapse, når de er under pres. Det begrænser virkelig, hvad de kan få ud af træningen. Tricket er at forblive rolig og blot fokusere på det, du skal gøre, i stedet for at lade angst overvælde dig, når tingene bliver vanskelige.

Atlet holder fokus under sport

Nogle eksperter anbefaler, at du strækker ud eller lytter til behagelig musik, inden du begynder en træningssession. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro og holde dig fokuseret under sessionen. Dette hjælper dig også med at stå over for kommende situationer, der kan involvere pres.

Identificer, hvad det er, der distraherer dig

Sommetider er der ting i vores miljø, der kan distrahere os. Derfor er det vigtigt, at du identificerer, hvad det er, der distraherer dig. Selvom du måske generelt har god kontrol over dine tanker, så er der nogen, der opstår oftere, og dem skal du specifikt arbejde med.

Der er for eksempel nogle boksere, som bliver distraheret, hvis et familiemedlem eller en vigtig træner er iblandt publikum for at se dem. Dette kan ske under enhver sportsgren. Du skal ikke bare kontrollere dine tanker. Du skal også identificere specifikke, vanskelige punkter, så du kan rette op på dem. 

God ernæring for fokus under sport

Du skal spise godt og drikke rigeligt med væske, inden du tager del i en sportsgren. Hvis du ikke spiser ordentligt eller drikker nok vand, vil dit sind ikke opnå sit fulde potentiale. Dette vil gøre det mere vanskeligt at holde fokus under sport.

Når din mave er tom, og din krop arbejder hårdt, kan du blive svimmel eller få hovedpine. Det er ikke bare farligt for dit helbred, men det reducerer også helt sikkert dit fokus under sport.

Atlet med frugt og målebånd

Opmuntr dig selv til at holde fokus under sport

Husk på de ting, du skal gøre. Brug korte og simple sætninger til at påminde dig selv om, hvad det er, du skal fokusere på. Det er så vigtigt, at du opmuntrer dig selv, mens du dyrker sport. Du kan bruge sætninger såsom: “Du kan klare det!” eller “giv ikke op!”. Disse sætninger lader dig forblive ansvarlig. På denne måde involverer du dit sind og din krop i fysisk aktivitet på samme tid.

Alle atleter skal koncentrere sig og være opmærksomme på, hvad det er, de laver. Koncentrationen spiller en meget vigtig rolle i sport, og det afspejles i, hvordan du præsterer som en atlet. Dårligt fokus kan skade din fysiske indsats, så du skal helt sikkert forsøge at gøre dit bedste for at holde dine tanker under kontrol.

Det betyder ikke noget, om du er en erfaren atlet eller en nybegynder. Det er vigtigt at udvikler fokus under sport, hvis du gerne vil have succes. Anvend disse tips, og giv ikke op! Sindet og kroppen skal også trænes under sport. Jo større en indsats du gør, des hurtigere vil du forbedre dig.