Vandgymnastik: Udforsk de mange øvelser i vandet

16. juni 2019
Vandgymnastik tilbyder mange andre former for træning end blot svømning. Disse træningsøvelser er rigtig sjove, men kræver på samme tid en masse energi på grund af at de foregår i vand.

Svømning er ikke den eneste måde hvorpå, at du kan styrke eller træne din krop, i et vandmiljø. Tilstedeværelsen af vandet udgør en rigtig brugbar modstandskraft, som er ekstrem god for træning. Det var netop som følge af denne præmisse, at vandgymnastik blev etableret.

Hvis du tænker at vandgymnastik handler om at lave din pool om til en slags gymnastiksal, så har du delvist ret. Førhen har det måske virket fjollet at forestille sig at cykle i vandet, men det er faktisk en mulighed nu.

Hvad er vandgymnastik?

Vandgymnastik består meget basalt af at dyrke gymnastik i vandet. Faktisk, så kræver denne ret specielle form for træning, at vi gør brug af en masse muskler og bevægelser, som under andre omstændigheder ikke ville bruge. Udover det, så er der kræver det også at vi laver en masse bevægelser, som vi også ville alle under normal træning. Her foregår det hele dog bare under vandet.

Der er selvfølgelig nogle væsentlige forskelle indenfor vandgymnastik i forhold til normal træning. Den første væsentlige forskel er, at vores led og muskler ikke lider den samme belastning under vand, som de gør på land. Dette betyder at de forskellige træningsrutiner oftere er kortere, men effekten er dog meget ens.

I øvrigt, så bliver træningen også noget meget sjovere, da den foregår i vandet, og da dét at svømme og bevæge sig i vandet ofte kan være rigtig sjovt. Dette giver os også muligheden for, at få folk, der ofte har svært ved at koncentrere sig, til at udføre diverse fysisk krævende træningsøvelser.

Elementer og Tilbehør

Der er mange former for træningsøvelser, som vi kan benytte os af når vi træner i vand. Vi vil hurtigt gennemgå nogle af de mest kendte øvelser:

  • Standardøvelser: Som følge af dette, så vil vi gøre brug af diverse ‘værktøjer’ der hjælper os med at styrke forskellige kropsdele. For eksempel, så er der værktøjer der kan øge modstandenskraften af vandet.
  • Vandcyklen: Når vi benytter os af vandcyklen, så skal vi bruge ekstra meget energi på at kæmpe imod vægten af vandet. At cykel på land er allerede meget energikrævende, men sværhedsgraden stiger drastisk når vi gør det under vand i stedet.
  • Skumgummi: Under disse øvelser benytter man diverse skumgummi-figurer, som vi kan bruge til at lave alverdens forskellige øvelser. Denne form for tilbehør behøver reelt ikke rigtig at bestå af ekstra vægte, da vandets modstandskraft ofte er nok. Vi kan dog, hvis vi ønsker det, også benytte af reelle vægte.
Vandgymnastik

Generelle retningslinjer for svømmetræning

Hvis du under normalle omstændigheder tilbringer omtrent en timer i træningscenteret, så skal du vide, at det godt kan være ret anderledes med hensyn til vandgymnastik. Generelt er den første udfordring indenfor vandgymnastik, at udføre en 10-minutters session i vandet. Som vi har nævnt tidligere, så er dét at motionere i vand langt mere energikrævende og udmattende end normal træning.

Man har estimeret at en ideel træningsuge med vandgymnastik ligger på omkring 150 minutters træning. Meget erfarende atleter gennemfører træningssessioner omkring 50 minutter. I disse tilfælde, har de altså også en heldags hvile mellem hver træningssession.

Du kan også gennemgøre en daglig træningsrutine på de omkring 20 minutter. Dette er hvad folk, som har okay erfaring med vandgymnastik, som regel gør. Denne trend er, som alting er nu om dage, under udvikling: Nu om dage er der mange forskellige typer for svømmetræning. Der findes endda Vand-CrossFit.

Fordelene ved vandgymnastik

Folk som lider af fysiske problemer, som følge af genoptræning, kan have det langt bedre og mere komfortabelt ved at træne i vand. Det er også langt lettere for en overvægtig person, at dyrke motion i vandet. Det bedste ved vandgymnastik er, at træningsøvelserne har den samme effekt og intensitet, og er endda mere energikrævende end normal træning.

En af grundene for dette er nemlig, at den fysiske aktivitet foregår i et rart, komfortabelt og frisk miljø. Derudover, så har folk også tendens til at nyde og yde mere, da det føles lidt mere som leg end træning. Svømmetræning/vandgymnastik er ofte langt sjovere end normal træning.

Resten af fordelene ligger i, at man inkorporerer standardøvelser i vandgymnastikken. Vi kan lave sit-ups, squats, og endda også styrke vores mindre muskler. Visse folk kombinerer også denne slags træning med helt normalt svømmetræning, netop for at også træne deres overkrop.

Vandgymnastik

Øvrige fordele ved vandgymnastik

Selvom, at det primære formål med vandgymnastik er, at man styrke adskillige muskler på samme tid, så går dets fordele langt udover motionen i sig selv. Denne type for aktivitet fungerer nemlig også som en form for massage der er med til at pleje huden. Og selvom at træningen kan være hård og udfordrende, så er der også mange mennesker der synes at det er afslappende og behageligt.

Den sidste fordel er, at gymnastik i vandet forbedre ens blodcirkulation. Normal træning formår også at opnå dette, men dog i en langt mindre grad. Vandgymnastik er for alle mennesker, i alle aldre.

 

  • Chen, L. J., Fox, K. R., Ku, P. W., & Chang, Y. W. (2016). Effects of Aquatic Exercise on Sleep in Older Adults with Mild Sleep Impairment: a Randomized Controlled Trial. International Journal of Behavioral Medicine23(4), 501–506. https://doi.org/10.1007/s12529-015-9492-0
  • José Luis Valderrama Florez. Propuesta de entrenamiento funcional de fuerza para practicantes de polo acuático. http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/7218/1/3484-0430871.pdf