6 fordele ved terrænløb som du ikke kendte

Du kan få en god oplevelse ud af at skifte til terrænløb
 

Terrænløb kan virkelig sætte skub i din kondition. Fordi du konstant forskyder kroppens vægt efter de ujævnheder, der er i terrænet, er det bedre end at løbe langs fortovene i byen. Læs videre for at lære mere om de fordele, der er ved at løbe i naturen!

At løbe i bjerge er en af den bedste alternativer til træning for dem, som nyder naturen. Faktisk er der flere og flere atleter, der beslutter sig til at gøre det regelmæssigt og drage fordel af dets mange plusser. I dagens artikel vil vi gennemgå nogle af de mest iøjnefaldende fordele ved terrænløb. Gør dig klar til at notere dem alle ned!

Lad os lige starte med en advarsel. Terrænløb er meget mere fysisk krævende end andre typer af løb. Dette gælder især for folk, som lige er begyndt med at løbe eller for dem, som har vænnet sig til kun at løbe på veje og flade strækninger.

Hvis dette er tilfældet for dig, er det vigtigt, at du ved, at jo mere du forbedrer din teknik, jo mere kan din krop tåle længere og hurtigere løb i terrænet.

 

En af de største attraktioner ved terrænløb er, at du får muligheden for at nyde de skønner ruter i naturen. I de fleste byer er der et hav af ruter at vælge imellem. Det giver dig mulighed for at se steder og opleve dem på en meget priviligeret måde!

Fordele ved terrænløb

Nedenunder har vi opstillet de mest iøjnefaldende fordele ved terrænløb. Tag gerne noter!

1. Det booster din mentale sundhed

De psykologiske fordele ved at løbe kender man allerede godt. Terrænløb har formået at forbinde disse fordele med oplevelsen i naturen. Mange folk fortæller, at de føler sig gladere og mere afslappede efter en tur i naturen!

Faktisk har forskningen vist, at man kan nedsætte stress betydeligt ved at færdes udendørs, hvor man samtidig giver ilt til cellerne og booster endorfinerne. Du vil bare føle dig glad, fuld af energi og klar til at tage fat på resten af dagen efter en god løbetur omgivet af herlig natur.

to mænd løber i bakker

2. Fordele ved terrænløb: Det forbedrer muskelstyrken

Løb betragtes ikke lige som en aktivitet til styrketræning. Ikke desto mindre sætter terrænløb gang i en masse muskler, der er lang flere end, hvis du bare løber på løbebåndet. Det ujævne terræn under dine fødder får dig til at få gang i ryg sammen med dine ben og arme for at sikre dig balancen hele tiden. 

 

Hvis du jævnligt løber terrænløb vil du styrke ryggen, fødder og ankler, så det bliver lettere for dig at udføre dine daglige opgaver.

3. Du forøger din fart

Løb i naturen involverer som regel at kunne klare nogle forhindringer. At løbe op ad bakke er ikke bare fremragende til at give dig mere modstand, men det er også fint til dem, som gerne vil tone og udvikle benmusklerne. Som en konsekvens af dette vil du også forøge din fart.

4. Du forbrænder flere kalorier: Fordele ved terrænløb

Der er en kæmpe forskel på at løbe på en helt flad overflade på fortovet eller i en park. Det ujævne underlag ved terrænløb gør det muligt for dig at forbrænde flere kalorier.

Derfor tilrådes det, at du starter langsomt op og gradvist øger stigningerne på dine ruter hver uge, indtil den stejleste bakke ikke længere udgør en hindring for dig. Vi er sikre på, at du vil kunne løbe både op og ned i løbet at kort tid!

5. Bedre fordeling af vægten og mindre risiko for skader

Med hvert skridt på en flad overflade arbejder de samme muskler normalt med samme skridtlængde igen og igen. Hvis du forlader vejene og prøver andre typer af blandet terræn, bliver du nødt til at skifte både hastighed og lave dine skridt anderledes. Dette betyder, at du vil fordele vægten på flere forskellige muskler, og det vil således nedsætte risikoen for skader.

kvinde løber i bjerge

6. Gør din form bedre: Fordele ved terrænløb

Når du begynder på at løbe terrænløb, vil du bemærke, at du er tvunget til at tage kortere skridt. Du vil lande mere på den forreste del af foden i forhold til din hæl, sammenlignet med hvis du løber på et fortov.

Du må ikke tvivle på, at denne vane er godt både for dig og for din form i det hele taget. Længere skridt kan for eksempel give skader i ballerne og i den nederste del af ryggen for rutinerede løbere.

Nu hvor du har set fordelene ved terrænløb, så er det blevet tid til at udforske dem på egen hånd.

Terrænløb kan være en glimrende mulighed til at komme ud i naturen, nyde det gode vejr og give din krop nogle udfordringer.

Det er selvfølgelig en krævende øvelse, og vi anbefaler, at du starter med mindre ture og gradvist forøger din fart. Det vil nedsætte faren for skader. Når du først har fået øget længden og farten på dine ture uge efter uge, vil du ikke kunne fatte den positive indvirkning, som det har fået på din form!

 
  • Balducci, P., Clémençon, M., Trama, R., Blache, Y., & Hautier, C. (2017). Performance Factors in a Mountain Ultramarathon. International Journal of Sports Medicine, 38(11), 819–826. https://doi.org/10.1055/s-0043-112342
  • Wüthrich, T. U., Marty, J., Kerherve, H., Millet, G. Y., Verges, S., & Spengler, C. M. (2014). Aspects of respiratory muscle fatigue in a mountain ultramarathon race. Medicine and Science in Sports and Exercise, 47(3), 519–527. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000449
  • Morin, J. B., Tomazin, K., Edouard, P., & Millet, G. Y. (2011). Changes in running mechanics and spring-mass behavior induced by a mountain ultra-marathon race. Journal of Biomechanics, 44(6), 1104–1107. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2011.01.028
  • Balducci, P., Cl??men??on, M., Morel, B., Quiniou, G., Saboul, D., & Hautier, C. A. (2016). Comparison of level and graded treadmill tests to evaluate endurance mountain runners. Journal of Sports Science and Medicine, 15(2), 239–246.
  • Burtscher, J., Furtner, M., Sachse, P., & Burtscher, M. (2011). Validation of a German Version of the Sport Motivation Scale (SMS28) and Motivation Analysis in Competitive Mountain Runners. Perceptual and Motor Skills, 112(3), 807–820. https://doi.org/10.2466/05.06.25.pms.112.3.807-820