Sådan træner du bedst på romaskinen

7. juli 2019
Hvad er fordelene ved at træne på romaskinen? Disse øvelser søger primært at styrke forskellige muskler i kroppen, og samtidig forbedre din fleksibiliteten og udholdenhed.

Træning på romaskinen bliver mere og mere populært i fitness-verdenen. Disse maskiner tilbyder en integreret øvelse uden at påvirke knæene. Hovedmålet er at styrke mave, balder, quadriceps, hasemuskulaturen og andre muskler i kroppen.

Der er to typer udstyr til indendørs roning:

  • Statiske romaskiner: Disse er tilgængelige i de fleste sportscentre.
  • Maskiner, der bruger vandets kraft til at generere modstand.

Disse øvelser finder deres oprindelse i traditionel roning som praktiseres i kajakker, kanoer og både. På grund af det moderne livs hektiske tempo er det dog umuligt for de fleste mennesker at ro udendørs tre eller fire gange om ugen.

Takket være deres design simulerer disse maskiner rigtig roning. Dette hjælper med at replikere den enorme liste af fordele, som udendørs roning giver.

Ro!

Roning kan træne næsten alle kroppens muskler. Det er en integreret udholdenhedsaktivitet. Derudover forårsager det ikke ret meget belastning af leddene. Dette gør det næsten umuligt at lide af skader, medmindre du anvender forkerte teknikker.

Dette er den ideelle øvelse til rehabilitering, da det vil give dig mulighed for at genopbygge styrke og tone dine muskler. Det vil også give dig mulighed for gradvist at øge mobiliteten og fleksibiliteten.

Det er også en fremragende form for træning til at styrke dit hjertes helbred. Hjertefrekvensen øges gradvist, og dette giver dig mulighed for at opretholde aktiviteten i længere perioder uden at påvirke din krop negativt.

At ro på romaskinen er en meget effektiv måde at forbrænde kalorier på. På samme måde kan det hjælpe med at styrke ryggen ved at styrke de stabiliserende og posturale muskler.

kvinde på romaskinen

Gruppetræning med romaskinen

I dag er roning på romaskinen blevet lige så populært som spinning. Dette skyldes, at det er en aktivitet, der kan udføres sammen med andre.

I mange tilfælde er det mere effektivt at træne i en gruppe end at træne individuelt. Udfordringen om ikke at være den langsomste i klassen kan være en god motivation.

Ligesom det, at gå, er roning helt naturligt. Derfor behøver man ikke at bruge meget tid på at lære de rette teknikker. Med de rigtige råd vil en træningstime være tilstrækkelig til at lære dig at fortsætte.

Roning på romaskinen: mere end blot at skubbe og trække

Hver træningssession kan arrangeres efter afstandsmønstre eller efter intensitet. Men ud over disse parametre kan de bevægelser, der udføres ved at ro på romaskinen, opdeles i tre faser:

  • Fangsten: Dette er udgangspunktet. Dine ben skal være fuldstændig bøjet og dine arme skal strække sig helt fremad.
  • Drevet: Stræk dine ben ud samtidig med at du trækker håndtaget tæt ind mod brystet med dine hænder.
  • Gendannelsen: Tilbage til startposition. Stræk først dine arme ud og bøj derefter dine knæ. Alle overgange skal udføres så glidende som muligt.

Roning på romaskinen og traditionel roning: Forskellene

Træning med romaskinen kan være mere underholdende. Disse maskiner giver dig mulighed for at have følelsen af at træne udendørs, samtidig med at du nyder godt af komforten i fitnesscenteret.

Der er værktøjer, som kan tilpasses til dine specifikke behov. Træning på statisk udstyr kræver mindre indsats, da de ikke har den naturlige modstand, der frembringes af vand.

kvinder på romaskinen

Almindelige fejl på romaskinen

Den mest almindelige fejl når man træner på disse maskiner er ikke at passe på ryggen. Hvis ryggen ikke holdes helt lige, vil træningen ikke være fokuseret på overkroppen.

Andre almindelige fejl omfatter:

  • At holde på håndtaget med hænderne for tæt på hinanden.
  • At flekse håndleddene.
  • At sidde med knæene for langt fra hinanden.
  • At udføre forhastede bevægelser.

Afslutningsvis skal det siges, at øvelser udført med disse maskiner bør udføres roligt og tålmodigt. Det er også vigtigt at lave øvelserne med den rigtige teknik. Hastværk og mangel på opmærksomhed kan forårsage skader og andre komplikationer.

  • Mäestu, J., Jürimäe, J., & Jürimäe, T. (2005). Monitoring of performance and training in rowing. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200535070-00005
  • García-Pallars, J., & Izquierdo, M. (2011). Strategies to optimize concurrent training of strength and aerobic fitness for rowing and canoeing. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/11539690-000000000-00000
  • Gee, T. I., Olsen, P. D., Berger, N. J., Golby, J., & Thompson, K. G. (2011). Strength and conditioning practices in rowing. Journal of Strength and Conditioning Research25(3), 668–682. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e2e10e