Tips til forbedring af din svømmeteknik

27. april 2019
Med disse enkle tips kan du øge dine færdigheder betydeligt under vandet. Tålmodighed og praksis vil naturligvis være en væsentlig komponent

Uanset hvor hårdt folk træner, kan det være meget svært for dem at forbedre deres svømmeteknik og fart. Forbedring af din svømmeteknik vil omdanne til en mere stilartet og æstetisk svømmetur. Men det er ikke alt. Forbedringer vil også gøre processen mere effektiv og behagelig for svømmeren.

Det bedste råd til forbedring af din svømmeteknik

Forøg antallet af dage, du træner

For at forbedre din svømmeteknik er det bedste råd at begynde med to træningsdage hver uge. Begefter skal du gradvist øge dette til fem træningsdage om ugen.

Du bør ikke træne i mere end fem dage hver uge. Mens svømning er en meget gavnlig aktivitet, er det også meget trættende. Det er vigtigt for dig at huske, at musklerne har brug for en rimelig mængde tid til at komme sig.

Svømmer

Adskille bevægelsen af dine anstrengelser

Et af de vigtigste tips at følge, er at adskille bevægelsen af dine anstrengelser. Du bør også koncentrere dig fuldstændig og specifikt på hver bevægelse, du laver.

Hvordan kan du adskille bevægelserne? Du bør koncentrere og definere de forskellige faser af svømmeturen. For eksempel begynder første fase straks, når din hånd kommer ind i vandet. Et andet stadium er din vejrtrækningsteknik, og endelig dine armbevægelser.

Spred dine arme fra hinanden

Spredning af dine arme fra hinanden er en af de bedste måder til forbedring af din svømmeteknik på. Der er forskellige øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre denne færdighed. Dit mål er at forbedre fremdriften. For at dette skal ske, skal du holde dine arme åbne, når hånden, der skubber gennem vandet, er placeret eller peget mod den nederste del af din krop.

Hold dine albuer højt.

Det er vigtigt for dig at holde dine albuer højt, når du udfører svømmeteknikken kendt som “crawl”. Du skal kombinere denne position med et stærk fokus på din vejrtrækning. Du skal også holde hovedet i samme position uden at forsøge at flytte det. Når du holder dine albuer højt, hjælper det dig med at skubbe vandet væk fra dig hurtigere. Dette fører igen til mere momentum med hvert slag.

Tips til forbedring af din svømmeteknik

Hemmeligheden om at trække vejret.

Som tiden går, vil du begynde at mestre de områder, der ville bekymre dig, da du var en nybegynder til svømning. Dette gælder også for din vejrtrækning. Ikke desto mindre vil du opdage, at det ofte tager en stor indsats for dig at tilpasse sig en vejrtrækningsteknik for at opnå den perfekte rytme.

Faktum er at vejrtrækning er noget meget personligt. Som sådan skal enhver svømmer afdække sin egen rytme. Eksperter foreslår, at du koncentrerer dig og husker at trække vejret efter hvert tredje slag.

Konkurrence svømmer

Fejl kan undgås, når du konstant puster luft ud fra lungerne. Dette giver dig mulighed for at udnytte bevægelsen af din krop hver gang du trækker vejret ind.

Undgå at overbelaste kroppen

Det er vigtigt for svømmeren ikke at overbelaste hans eller hendes krop med udmattende øvelser. Du skal træne på en måde, der er smart og bruge en god svømmeteknik. Det betyder, at du ikke bør starte en svømmetræning, når du er træt eller efter at have deltaget i andre sportsgrene eller øvelser. Dette inkluderer f.eks. Cykling og løb.

Hold hovedet på plads

Nogle variabler er grundlæggende, når du arbejder på de forskellige svømmetilstande, f.eks. crawl eller rygcrawl. Dette er også tilfældet med at holde hovedet på plads. Det er kroppen, der skal gøre svingene ved hjælp af hofterne, og ikke omvendt.

I tilfælde af gennemsøgningen skal du strække skuldrene op med resten af kroppen. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at få et bedre og mere effektivt momentum, men det vil også reducere dine chancer for skade.

Fremskynde din hånd, når den er under vand

For at få bedre momentum, er et af de bedste tips, vi kan give dig, at øge hastigheden på din hånd, når den har været i kontakt med vandet. Bevægelsen skal starte med lav hastighed. Det skal derefter øges i intensitet, indtil du opnår en høj mængde tryk.

Svømmer dykker. Forbedring af din svømmeteknik

Freestyle kick – Endnu et råd til forbedring af din svømmeteknik

I freestyle svømning er sparket afgørende for at nå dine mål med en svømmeteknik. Du bør generere dette spark på en kraftfuld måde fra hofterne og ikke fra knæene. Undgå at bøje dine knæ i en overdreven grad. Bortset fra skader forårsager dette også mere modstand fra vandet og reducerer svømmerens hastighed.

Ved at følge disse enkle tips er det muligt, at du hurtigt når dit mål med forbedring af din svømmeteknik. Selvom eksperter i sidste ende mener at svømning, er en af de mest krævende og omfattende sportsgrene.

Uanset om du svømmer professionelt eller som en hobby, er svømning en aktivitet, der kræver engagement. Det kræver også konsistens og meget tålmodighed. Med de rigtige råd og en forpligtelse til at gøre din teknik perfekt, vil du være i stand til at nå dine mål på ingen tid.