Brystøvelser: Du må ikke udelukke disse øvelser

Et af de primære mål for mænd og kvinder, der træner, er at styrke deres bryst. Vi giver dig en liste over øvelser, som du ikke må undgå, for at opnå dette.

Brystøvelser er en nødvendig rutine for mænd under træning. Det er et af de områder, som mænd er mere opmærksomme på, og de gør en større indsats, da det er et af de mere synlige områder. Derudover er pectoralis-muskelgruppen en af de største i kroppen.

Du har brug for masser af udholdenhed og indsats, når du træner dette område. Derfor er der masser af brystøvelser, du kan udføre. Men der er visse øvelser, der er mere effektive end andre, hvad angår opbygningen af muskler, så du kan øge brystets volumen.

Det er også vigtigt at huske på, at der er flere områder, man skal træne. Blandt dem kan vi nævne det midterste, det øvre og det nedre bryst. Vi ser på nogle af de bedste brystøvelser, som du endelig ikke må eliminere fra din træningsrutine.

De bedste brystøvelser for en effektiv træning

Bænkpres: en øvelse, du aldrig må springe over

Bænkpres er en af de klassiske, og det er den mest komplette øvelse, hvad angår brysttræning. Øvelsen har flere modaliteter, afhængigt af området du gerne vil træne. Med denne øvelse kan du definere og styrke denne muskelgruppe gennem vægtløftning.

Med de vandrette bænkpres udfører du træningen på en bænk i vandret stilling, mens du kigger op ad, hvor ryggen er mod bænken. Det går ud på at løfte frie vægte fra brystet, mens du løfter armene et par gange.

Vægten og antallet af gentagelser varierer afhængigt af din fysiske kondition, træningsniveauet og hver persons behov. Denne øvelse træner det midterste område af brystet. 

Det skrånede brystpres er den samme øvelse, men forskellen er, at bænken vil være løftet en smule opad. I denne stilling kan du styrke dit øvre bryst.

Den tredje udgave af bænkpres er en, hvor bænken hælder nedad. Denne øvelse træner den nedre del af brystet.

Håndvægt-fly er blandt gode brystøvelser

Håndvægt-fly er en anden yderst populær metode blandt brystøvelser. Her skal du også bruge en bænk, hvor du ligger på ryggen og bruger håndvægte. Startstillingen vil være med dine arme strakt mod froten og en smule bøjede albuer.

Fra denne stilling består øvelsen af at åbne dine arme i siderne, indtil de er udstrakt i brysthøjde. Derefter skal du vende tilbage til din oprindelige stilling ved at sammentrække pectoralis-musklerne. Du kan træne brystets midterste område ved at lave denne bevægelse.

Men pas på med ikke at åbne dine arme for meget, så du ikke ender med at træne skuldre i stedet for bryst. Hvis dette sker, øges risikoen for skade, og du vil ikke opnå de resultater, du ønsker.

Brystarmbøjninger

Brystarmbøjninger må endelig ikke glemmes under dine brystøvelser. Det er en simpel øvelse, der ikke kræver specielt udstyr, og den er yderst effektiv. For at udføre den skal du ligge med hovedet vendt nedad, med dine hænder på gulvet i brysthøjde. 

Brug dine fødder som det andet støttepunkt, og forsøg at løfte hele din kropsvægt, indtil dine arme er helt udstrakte. Fordelen ved denne øvelse er, at i modsætning til træning med vægte, så lader den dig træne dine pectoralis-muskler, uden at det slider på din øvre ryg.

Du kan gøre det i forskellige stillinger, afhængigt at det specifikke område, du ønsker at træne. Derudover styrker brystarmbøjninger også dine triceps, mavemuskler og baller. 

Svømning

Svømning er en fremragende aerobisk øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte. Det er også et glimrende valg, til dem som gerne vil tabe fedt eller undgå at akkumulere det. Svømning træner også dit bryst på intensiv vis.

Du skal primært bruge crawl-teknikken for at styrke og definere dette område af kroppen. Vi anbefaler, at du gennemfører korte og hurtige sæt, hvis du gerne vil have en større brystkasse. Men det er bedst at udføre langsommere og blidere sæt, hvis du gerne vil forbrænde fedt.

Svømning vil også hjælpe med at forhindre ømhed og smerter, der kan opstå, når man løfter vægte. Faktisk er det en af de bedste aktiviteter, du kan udføre.

Som du kan se, så er alternativerne virkelig varierede, når det kommer til brystøvelser. Det er op til hver enkelt atlet at vælge den passende træning. Husk altid at varme op, inden du begynder at træne, og slut altid af med at strække ud.