Hvordan du kan undgå kramper, når du træner

Det er vigtigt at forebygge kramper, når du træner, så du kan blive ved med at træne. I denne artikel, vil vi kigge på, hvordan du kan undgå og behandle kramper.
 

En krampe er en ubehagelig og smertefuld følelse, der tvinger dig til at stoppe med at træne. Du har formentlig lidt af adskillige kramper i løbet af dit liv? Det kan have været fra at dyrke sport, lege i havet eller endda om natten, mens du sover! I denne artikel, vil vi tale om dette problem under træning, samt hvad du kan gøre for at undgå kramper. 

Kramper

Lad os definere dette koncept, før vi dykker ned i de afgørende ting for at forebygge det. En krampe er en skarpsindig og ufrivillig kontraktion af en eller flere muskler

Mens der ikke er nogen tydelig årsag, kan de følgende faktorer påvirke deres fremkomst:

  • Overdreven brug: når man træner, er det, som regel, et resultat af en kontinuerlig kraft eller en stigning i intensitet, der er højere, end kroppen kan klare. En forkert teknik kan også forårsage kramper.
  • Dehydrering: hvis musklerne ikke har de nødvendige ressourcer, så kan de udvikle spasmer. Det gælder ikke blot vand, men også elektrolytter.
  • Dårligt blodomløb til musklerne.
  • Andre ting: nerveproblemer, bestemt medicin, graviditet.
mand der har ondt i sin fod

Hvordan du kan undgå kramper, når du træner

Hvis kramper opstår, når du træner, er det brugbart at have de følgende punkter i tankerne for at undgå kramper:

  • Moderation: som med mange sygdomme og skader, er du nødt til at udføre træning, din krop kan klare. Du bør altid have de anbefalede tider for aktivitet og hvile i tankerne. Desuden, er det absolut fundamentalt, at enhver stigning i vægt eller intensitet forekommer gradvist.
  • Godt materiale og korrekt form: du er nødt til at sikre dig, at du har det rigtige udstyr til din aktivitet. Særligt, når det kommer til gode sko, vil godt udstyr altid hjælpe dig. Du er også nødt til at sikre dig, at din form er god. Ligesom med enhver anden dårligdom, kan det, at udføre noget hurtigt, som musklerne ikke klarer særlig godt, give anledning til skader.
  • Hold øje med dit indtag af væske og din kost: du vil oftere få kramper, hvis du ikke er tilstrækkeligt hydreret. Særligt, hvis du træner i fugtige eller varme klimaer. På grund af dette, er det afgørende at drikke nok vand før, under og efter træning. Når det kommer til kosten, er du nødt til at sikre dig, at du indtager nok calcium, magnesium og salt. Generelt, vil en balanceret kost være nok, så længe du øger dit indtag af væske de dage, du træner.
  • Udstræk: det er vigtigt at strække ud, når du er færdig med at træne, fordi det reducerer presset på muskelfibrene og hjælper med at ilte den del af kroppen.
  • Massage: hvis du er anspændt og du har en intens træningssession, så kan en god massage i det pågældende område være yderst effektivt.
kvinde der får massage

Behandling

I mange tilfælde, vil kramper forsvinde af sig selv, hvis du stopper med at træne og giver den påvirkede muskel tid til at komme sig. Hvis du ønsker at gøre helingen hurtigere, eller ubehaget ikke forsvinder, kan du udstrække musklen eller muskelgruppen, det drejer sig om. På den måde, vil du forbedre cirkulationen, hjælpe med at undgå kramper i fremtiden og reducere presset på muskelfibrene.

Det er også en god idé at massere området blidt. Det kan hjælpe en del, hvis du presser let på det påvirkede område i cirkulære bevægelser over hele musklen.

Hvis du er opmærksom på alle disse tips og stadig oplever hyppige kramper, bør du konsultere med en læge. Under besøget, kan du finde ud af, om der er nogen alvorlig årsag bag disse skader. Deres fremkomst i de ovennævnte situationer er naturlige og forståelige. Dog, hvis du lider af dem hver dag, er det vigtigt at finde ud af, hvorfor.

  • Calambres. O. Steichen, A. Ameri. EMC. Tratado de Medicina. Vol. 14, Issue 4 (2010); 1-8
  • J. Morente. Etiología de los calambres asociados a la práctica deportiva. Trabajo de Fin de Grado, Universitat Jaume I (2019)
  • J. Cabanyes. Protocolo diagnóstico de las contracturas musculares. Medicine. Programa de Formación Médica Continuada Acreditado. Vol. 11, Issue 75 (2015); 4528-4531