Jazzdansere: Deres fleksibilitet og kost

31. maj 2019
Ledpleje er essentielt for jazzdansere, ligesom det æstetiske og udseendet er. Dette opnås ikke kun med præcis træning, men også med et specifikt udvalg er næringstoffer.

Fleksibilitet og en balanceret kost er essentielle elementer i atleters liv, hvilket også inkluderer jazzdansere. Pleje af led og muskler er vigtigt. Denne type pleje udføres ikke bare med præcis træning, men også med en nøje planlagt kost.

Det er almen kendt, at en balanceret kost er nødvendig for dit generelle helbred. Dem, som dedikerer sig selv til dans, vil nyde flere fordele, hvis deres kost fokuserer på mikronæringsstoffer. Disse giver fleksibilitet og styrke, da dansetrin har et specifikt krav.

Fleksibilitet og kost for bedre bevægelse

Elasticitet, bedre benspredning og resistente halshvirvler er nogle af kvaliteterne ved professionelle jazzdansere. Befæstelsen af deres egen styrke er en anden evne, de opnås ved at danse.

På den anden side skal jazzdansere bekymre sig om at holde deres muskler tonede. Ud over kroppens fysiske struktur, så skal kropsfedtet også holdes under kontrol. Det er en af de vigtigste prioriteter for dansebevægelser.

Når man skal tænke over fleksibilitet og næring, betyder det, at man skal give kroppen nok vitaminer og mineraler for at holde den sund. Det handler ikke om at reducere fedtindtaget, men at vælge fødevarer, der styrker kroppens væv.

Når kroppen ikke får nok proteiner, bliver bindevævet svækket, og en danser kan derved komme til skade under visse bevægelser.

En dansers kost skal være i overensstemmelse med kroppens specifikke behov. Hvis man spiser måltider i forhold til proteiner og essentielle ernæringskrav, vil det virkelig favorisere fleksibilitetens og næringens succes.

Hvis man sulter sig selv, bliver kroppen kun svækket. Dette vil føre til skader.

Grøntsager bliver skyllet under vandhanen

Jazzdansere og deres træningshemmeligheder

Når det kommer til jazzdanseres koreografi, kan du straks se, at de bruger hele kroppen. Hvordan bliver de så fleksible?

For at opnå denne fleksibilitet skal man udøve bodybuilding-rutiner og ledøvelser. 

En dansers daglige træning skal inkludere alt fra fitnessrutiner til yoga, pilates og andre kropsdiscipliner. Muskelstyrke er essentielt for udholdenhed og god kropsholdning.

Træningstyper for jazzdansere

Der er isometriske øvelser, der er forbundet med det statiske muskelarbejde. Det er dem, hvor et ben eller en arm holdes højt, og som gør en direkte indsats med dine muskler. Derfor er det vigtigt at strække ud efter disse træningsøvelser.

Der er også calisthenics-øvelser, der involverer forskellige muskelgrupper, som du træner gennem bevægelse. De kan sammenlignes med fitness-squats. Men forskellen er, at jazzdansere skal træne i henhold til trinene i hver ballet.

Mad og næringsstoffer

Næringsrige fødevarer er nødvendige for begge træningsfaser. Balance, fleksibilitet og udholdenhed har brug for sunde kroppe til at fungere. Derfor er en kost, der toner muskelfibrene, den bedste måde at opnå det på.

Yoghurt med nødder og bær

Ordsproget “du er, hvad du spiser” er helt sand, hvad angår jazzdansere. Danseres kost handler ikke bare om mave-, ben- og armmuskler. Visse balancestillinger gør det nødvendigt at spise fødevarer, der stimulerer den neurologiske udvikling, såsom nødder og morgenmadsprodukter.

Tilstrækkelig hydrering er en anden vigtig faktor til tonede muskler og ledfleksibilitet. Du bør undgå indtagelsen af alkoholiske drikke og tobak.

Din kardiotræning vil heller ikke være succesfuld, hvis du ikke indtager nok grøntsager, frugter og sunde drikkevarer. Ligeledes bør enhver træningsrutine inkludere sunde og næringsrige snacks.

Kort sagt er fleksibilitet og kost en uundgåelig kombination. Det er altid en god idé at konsultere en ekspert, hvis du er i tvivl om din kost.