Powerball øvelser og træning

Det er en af de teknologiske fremskridt indenfor fysioterapi! Powerball hjælper dig med at træne, styrke og motivere genoptræning af forskellige kropsdele effektivt. Det er en fantastisk træning som du kan gøre hvor som helst.
 

Inden for kinesiologi og fysioterapi er der en ny fordelagtig metode til at komme sig og styrke musklerne. Powerball øvelser er en praktisk og nem måde at træne enhver del af din krop fra dine skuldre til dine fingre.

En Powerball er et sfærisk værktøj på størrelse med en tennisbold med et gyroskop indeni. Hvis du prøver at lave en bevægelse med den, vil gyroskopet give forholdsmæssigt modstand mod bevægelsen, så den kraft det kræver at udføre bevægelsen vil stige gradvist.

Fordele ved Powerball øvelser

Både inden for fysioterapi og fitness tilbyder Powerball fantastiske fordele for vores helbred. Blandt dem er:

  • Forøget muskelstyrke.
  • Forøget muskelresistens og stabilitet.
  • Powerballs stimulerer hjerneforbindelser for at skabe hurtige reaktioner på de krævede bevægelser.
  • Og endelig er de effektive: bare et par minutter hver dag giver dig fantastiske resultater.
Brug en Powerball.

Sådan holder du dem

Du skal holde Powerball i midten af ​​håndfladen ved hjælp af alle dine fingre undtagen lillefingeren, som er placeret nedenunder for at støtte bolden.

Powerball øvelser

Dette værktøj er ideelt til at træne musklerne i armene. Så fra dine fingre til dine skuldre, herunder håndled, underarme og albuer, vil din krop kunne mærke fordelene ved Powerball-øvelser. Her er nogle øvelser, som du kan lave med den:

 

1. Moderat omdrejnings

Som alle Powerball-øvelser består denne af at få bolden til at dreje i en retning. Hastigheden skal være langsom til medium, hvilket gør det muligt for træningen at holde i længere tid.

Ideelt set skal du udføre denne øvelse i 1 til 3 minutter med hver hånd, skiftevis efter hvert sæt. Jo længere du fortsætter, desto bedre, men udholdenhed afhænger af hver persons fysiske tilstand. Det er bedre at gradvist øge varigheden.

2. Styrke- og udholdenhedsøvelser

Ideel til dem, der spiller tennis, golf, for klatrere og cyklister, blandt andre. Denne øvelse handler om at få bolden til at dreje lidt hurtigere end den oprindelige hastighed og forsøge at bevare rytmen så længe som muligt.

Den stigende modstand, som dette værktøj tilbyder, vil også øge belastningen på musklerne. På samme tid vil udholdenheden og stabiliteten af ​​musklerne i trætte situationer blive større.

Mange sportsgrene afhænger af, hvad vi kan gøre med vores arme. Derfor er Powerball-øvelser ekstremt nyttige i disse tilfælde.

3. Genoptræningsøvelser

En alternativ anvendelse af Powerball er en anden type greb for at lindre karpaltunnelsyndrom.

 

For det første skal du holde bolden med fingerspidserne nedad. Håndfladen skal danne en 90-graders vinkel til underarmen, og rotationen skal være langsom og stabil.

For at lindre smerter fra albuen kan du gnide Powerball over underarmen.

Powerball til genoptræning

4. Powerball øvelser månedsplan

Det officielle firma, der fremstiller disse bolde, leverer en ugentlig rutine på deres hjemmeside. Hver uge skal du udføre øvelser, der gradvist forbedrer udholdenheden. Her er rutinen:

  • Uge 1: 3 sæt på 30 sekunder med hver hånd skiftevis. Du skal hvile i et minut mellem sæt. Forsøg at gøre det hver anden dag.
  • Uge 2: 3 sæt på 30 sekunder med hver hånd, med 1 minuts pauser, hver dag i ugen.
  • Uge 3: 3 sæt på 60 sekunder med hver hånd. Igen, gør det hver anden dag.
  • Uge 4: Gentag uge 3, men hver dag, ligesom i uge to.

5. Styrkelse og rehabilitering af skuldrene

Disse øvelser består i at udføre den sædvanlige bevægelse med Powerball, men med din arm løftet lidt over dit hoved. Dette er bestemt nyttigt til at styrke området og genvinde den udholdenhed og toning, der er gået tabt.

 

6. Forebyggelse af kvæstelser på grund af vedvarende belastning

Så små som de ser ud, kan de krævede bevægelser til betjening af tastaturer og mus forårsage personskader på grund af overforbrug og stress. Så at få styrke og modstand og træne armmusklene regelmæssigt kan være et godt alternativ til at forhindre disse skader.

Underarmens muskler bliver overbelastede ved brug og forårsager hævelse i senerne eller forårsager smerter ved bevægelse af hånden eller fingrene. På samme måde kan disse muskler lide af karpaltunnelsyndrom. Det er videnskabeligt bevist, at Powerball og tilhørende øvelser kan forhindre og lindre symptomerne.

Fordelene ved disse små sfæriske værktøjer er mange og meget vigtige. Hvis din læge godkender det, skal du bestemt tilføje det til din rutine. For eksempel kan du bruge det, når du rejser eller under arbejdet; det tager ikke nogen tid ud af din rutine!