Undervurderede og fordelagtige yogastillinger

18. december 2018
I denne artikel, vil vi fortælle dig om nogle af de mest undervurderede og fordelagtige yogastillinger. Du kan tilføje dem til din træningsrutine i dag!

Dette er nogle af de mest undervurderede yogastillinger. På trods af deres relative mangel på popularitet, tilbyder de virkelig nogle fordele, der er umagen værd. Forsøg at tilføje disse undervurderede og fordelagtige yogastillinger til din træningsrutine.

Den forhistoriske disciplin af yoga tilbyder en variation af sundhedsmæssige fordele. Hold, der gennemgår de samme yogastillinger om og om igen, kan dog blive monotone. I denne artikel, vil vi fortælle dig om nogle af de mest undervurderede og fordelagtige yogastillinger. Du kan tilføje dem til din træningsrutine i dag!

Undervurderede og fordelagtige yogastillinger

Du kender måske nogle af de typiske yogastillinger, såsom den nedadgående hund og kobraen. Der er dog mange flere, og hver yogastilling har sin egen fordel. Lad os se på nogle af de mest undervurderede og fordelagtige yogastillinger, som du bør tilføje til din træningsrutine. Særligt, hvis du laver yoga derhjemme.

1. Halvmåne stillingen

Stillingens navn på Sanskrit er; Ardha Chandrasana, og selvom det ikke er den nemmeste stilling, tilbyder den et væld af fordele, der gør den umagen værd. Den styrker anklerne, hofterne, rygraden og mavemusklerne. Den forbedrer også koordinationen og balancen, mens den lindrer stress og fremmer en sund fordøjelse.

kvinde i yogastilling på en måtte

For at udføre halvmåne stillingen, skal du stille dig op, og placere dit højre ben et skridt til højre. Løft dine arme i skulderhøjde. Gradvist skal du læne din overkrop til venstre. Mens du løfter dit højre ben fra gulvet, skal du bringe din venstre hånd tættere på gulvet.

Idéen er, at den venstre fod og den venstre hånd skal være dine to støttepunkter. Det højre ben skal blive på linje med din krop. Armen skal være vinkelret med gulvet, mens ansigtet skal pege mod loftet.

2. Drejet sidevinkel stillingen

Dette er en anden af de undervurderede og fordelagtige yogastillinger, der virkelig tilbyder nogle reelle fordele. Enhver drejet asana, er god til at fremme rygradens helbred, mens den tillader dybere og mere bevidst vejrtrækning.

kvinde i sidelæns yogastilling

Stillingens originale navn er; Parivrtta Parsvakonasana, og du påbegynder stillingen med dine knæ på gulvet. Derefter løfter du dit højre ben, og fører det fremad, så du kan placere fodsålen på gulvet. Dine tæer på din venstre fod, vil også give dig støtte.

Før begge hænder foran dit bryst, mens begge dine albuer skal pege udad. Nu kommer drejet: drej din overkrop til højre, og læn din højre albue på din højre side. Hovedet bliver støttet af hænderne, og den venstre albue er hævet over hovedet.

3. Båd-stillingen

På Sanskrit kaldes stillingen; Navasana, og den er faktisk brugt i mange yogasessioner. Den er dog ikke altid en del af folks normale yoga-praksis. Den har dog mange fordele. Den styrker mavemusklerne, hofterne og ryggen. Den markerer armene, og forbedrer koordination, opmærksomhed og koncentration. Den fremmer også en optimal funktion af dine indre organer.

kvinde der sidder i en V stilling

Der er et utal af varianter, men den typiske stilling er som følger: sid på en måtte med din ryg ret, og dine ben udstrakte foran dig. Bøj let i dine knæ, og støt fodsålerne med dine hænder.

Fra dine ben til dine hæle, skal dine ben være parallelle med gulvet. Det samme gælder armene, som skal være udstrakte foran kroppen. Hovedet og overkroppen skal holdes i en diagonal position, og ligeledes skal hofterne.

4. Stole-stillingen

Utkatasana er en anden yogastilling, du bør tilføje til din træningsrutine. Den gør det muligt for dig at forbrænde fedt og kalorier meget hurtigere end nogen anden fysisk aktivitet. Den markerer også benene og ballerne. Samtidig styrker den ryggen, forbedrer balancen og retter fladfod. 

For at udføre stole-stillingen, skal du stå op med dine ben samlet. Løft dine arme, og stræk dem over dit hoved. Dine fingre skal pege opad. Bøj let i dine knæ, skub dine baller bagud og rul skuldrene tilbage. Dit hoved skal pege opad, så dit ansigt vender mod loftet.

Disse 4 yogastillinger er yderst gavnlige, selvom de ikke er blandt de typisk praktiserede. Tøv ikke med at tilføje dem til din træningsrutine.