Hvad skal du spise efter en træning?

Efter en træning føler vi os trætte. Vores kroppe har gjort en stor indsats og mistet væske og mineraler. Det er derfor, det er vigtigt at vide, hvad du skal spise efter en træning så du kan give din krop de næringsstoffer, som den skal bruge for at komme sig. 

For at undgå at lave ernæringsmæssige fejl efter træning, forklarer vi dig karakteristikkerne af maden, som du bør spise efter træning. Vi giver dig også nogle nemme og hurtige opskrifter til de dage, hvor du kommer hjem fra fitnesscenteret træt og ikke orker at lave mad, eller at du ganske enkelt ikke har tiden.

Hvornår er det bedst at spise efter træning?

Efter træning er der en følelse af sult. Det er helt normalt at have en trang til at spise, fordi din krop har brugt noget fra dine fedtdepoter og er dehydreret.

Som vi har nævnt i andre artikler, er kost ligeså vigtig som motion. Vi kan ikke glemme at begge går hånd i hånd. Når du negligere den ene eller den anden opnår du ikke dine mål.

Hvad skal du spise efter en træning?

Det første du bør gøre efter en træning er at rehydrere din krop. Du kan drikke vand, kokosvand, eller en specifik drik for atleter. Husk også at drikke vand under din træning for at undgå dehydrering. Når først du har erstattet de væsker du har mistet, kan du indtage de nødvendige næringsstoffer.

At spise efter en træning gør kroppens gendannelse hurtigere og mere effektiv. Det er i denne tid, at det er vigtigt at indtage proteiner. Fordi det har været en kort tid siden afslutningen af din træning, er din krop mere modtagelig og assimilerer bedre.

Det er vigtigt at spise den rigtige mængde proteiner. Pas på med at tro, at hvis du indtager en højere mængde protein får du mere synlige resultater, for det præcist modsatte kommer til at ske. Kroppen kan kun assimilere en hvis mængde proteiner, og når du overstiger den mængde begynder du at tage på. Derfor bør du ikke spise overdrevent store portioner, men hellere en portion, der får dig til at føle dig mæt, og hjælper dig med at genvinde din energi.

Opskrifter til efter træning

Som vi nævnte før, er det bedste du kan spise efter træning protein. Det er derfor vi bør spise fødevarer rig på dette næringsstof i løbet af den første time efter en træning.

• Tunsandwich: Vælg groft brød og oplev alle fordelene fra dets egenskaber. Tilføj lidt salat og en dåse tun. Så nemt er det at lave en perfekt eftermiddags snack eller aftensmad til at spise efter en træning.
• Havregrød: Denne opskrift er blevet essentiel for mange atleter. Her kan du se, hvordan du kan lave det, men du kan modificere opskriften til at indeholde det frugt, du gerne vil have.
• Grillet kalkunbryst: Dette grillet kød sammen med nogle sauteret grøntsager er en perfekt opskrift til mad efter træning. Et hurtigt, sundt, og proteinrigt måltid.
• Rørt æggehvide med rejer: Æggehviden er en af de fødevarer, der indeholder mest protein. Hvis vi også tilføjer rejer, er resultatet en let opskrift, med et meget højt proteinindhold. Lige det vi har brug for efter en træning.

At spise efter en træning er ligeså vigtigt som træningen selv. Husk at hydrere din krop og nære den med proteiner senest en time efter du har trænet. Med de hurtige opskrifter vi har foreslået, er der ingen undskyldning for ikke at gøre det!