Kost efter træning: Hvad bør jeg spise?

18. juli 2019
Kosten er en essentiel del af træning, ikke blot før og under, men også efter som en del af en restitutionsproces. Kroppen har behov for at genvinde sin energi med de passende næringsstoffer. 

En tilstrækkelig træningsrutine er essentiel for at vedligeholde et godt helbred. Og hvis du samtidig har en afbalanceret kost, vil det give dig fremragende resultater. I denne artikel vil vi kigge på en liste over kost efter træning, som er en “to do”-liste, der vil hjælpe din krop med at komme sig efter en stærk træningsindsats.

Kost efter træning: Større selvværd, mindre sygdom

Fysisk træning genererer velvære, øger optimismen, styrker selvværdet og modvirker sygdomme. Hvis du inkluderer kulhydrater, proteiner, vitaminer og antioxidanter i din kost, så kan du være sikker på, at det vil øge effekten af at dyrke sport. Kosten forbedrer også din udholdenhed og generelle kondi.

Blåbær til kost efter træning

Træning hjælper med at regulere dit stofskifte, det øger din energimængde, og det fjerner overflødig fedt. Dette er listen over de fødevarer, der bør indgå i din kost efter træning. De er ideelle, hvis du gerne vil nå dine mål hurtigt.

Avocado er din ven

Avocado er din ven, når det kommer til at genopfylde din krops energiniveau efter træning. Frugten har et højt indhold af umættede fedtsyrer, vegetabilsk protein og E-vitamin, hvilket hjælper med udformningen af musklerne.

Avocadoer er fantastisk, fordi de er kaloriefattige på trods af det høje fedtindhold. Det gør avocadoen ret overlegen i forhold til andre frugter. Frugten er genial til at kontrollere overflødig vægt, forhøjet blodtryk og kolesterolDu kan spise avocadoen, som den er, putte den i salater eller i smoothies. Uanset hvad du vælger, så er det den perfekte fødevare til kost efter træning – især, hvis det har været en intens træningsrutine.

Fed fisk for omega-3

Der er mange forskellige fede fisk, der er ideelle som kost efter træning. Laks, tun, sardiner, makrel og sild er de mest anbefalede. At spise store mængder af omega-3 fedtsyrer og essentielle aminosyrer styrker muskelmassen og mindsker betændelse i ledene, når du træner.

Fede fisk med omega-3

Bananer

Bananer giver kroppen naturligt sukker og vigtige mineraler, der hjælper med muskelgenopbygning. De genopfylder sukkerdepoterne uden at øge glukoseniveauet i blodet. Ydermere indeholder bananer elektrolytter, der modvirker dehydrering og holder kroppen i balance.

Æg: Proteiner og mineraler

Æg indeholder proteiner og essentielle mineraler, der hjælper dine muskler med at hvile og blive stærkere. Et kogt æg giver din krop en betydelig mængde energi. De er den helt geniale fødevare til kost efter træning.

Sojamælk for ren energi

De proteiner og sunde fedtsyrer, der er i sojamælk, giver kroppen masser af energi. Ved at indtage det lige efter træning kommer musklerne sig hurtigt.

Sojamælk er ideelt for atleter, der dyrker højintens sport, da det har et højt indhold af vitaminer, fibre og mineraler. Det balancerer også vores blodsukker.

Kost efter træning: Brune ris med gode kulhydrater

Brune ris er endnu en genial fødevare. De afhjælper tarmslimhinden og eliminerer affaldsstoffer fra kroppen. På samme tid er de en god kilde til energi grundet det høje indhold af aminosyrer og kulhydrater.

Mandler er små, men effektive som sund kost efter træning

Ligesom mange andre nødder, er mandler ideelle for atleter. De er små, men de er effektive. Deres høje indhold af proteiner, fedt, vitaminer og mineraler fylder kroppen op igen efter en intens træningsrutine. De opretholder også balance i kroppen, mens du træner.

Lækker quinoa

Quinoa er korn med et højt indhold af næringsstoffer; rig på fibre, proteiner og antioxidanter. Det er kaloriefattigt og nemt at fordøje, så vægttabet bliver nemmere. Ved at kombinere quinoa med rå grøntsager kan du styrke din muskelmasse

Quinoa, tomat, basilikum

Kulhydrater er brændstof for kroppen

Kulhydrater kan ikke udlades i din kost efter træning! De er en fremragende kilde til brændstof for kroppen og hjernen, fordi de lader vores væv gendanne sig, styrker musklerne og genopfylder sukkerdepoterne.

Som kornprodukter giver de fibre og næringsstoffer, der lader din krop restituere efter træningen. Kornprodukter går godt sammen med skummetmælk eller yoghurt.

Jordbær, brombær eller blåbær

En sund milkshake med jordbær, brombær eller blåbær er en god og effektiv måde at få næring efter træningen. Bær reducerer risikoen for hjerteanfald, og så er kalorieindholdet helt i bund.

Chiafrø er lækkert med yoghurt til sund kost efter træning

Chiafrø er små, spiselige frø, der er rige på vitaminer, antioxidanter, mineraler og omega-3 og -6 fedtsyrer. De er helt ideelle for atleter. Næringsværdien er blevet sammenlignet med en blanding af laks, spinat og væksthormoner. Og med f.eks. yoghurt smager det lækkert og helt unikt.

Næringsrige proteiner

I din kost efter træning er det vigtigt med proteiner! Deres næringsværdi er kendt vidt og bredt. De hjælper musklerne med at vokse og gendanne sig efter hård træning. De erstatter de muskelfibre, der går i stykker efter styrketræning, og de modvirker, at du føler dig træt og svag.

Disse fødevarer er perfekte til at indgå i en kost efter træning. De vil hjælpe din krop med at komme sig i løbet ad ingen tid. De vil fremme din fysiske tilstand og dit mentale helbred, både på kort og længere sigt.