Aldring og ændringer: hvad aktive atleter bør vide

01 juni, 2020
Aldring medbringer mange ændringer. Selvfølgelig afhænger hvilke ændringer og hvornår de forekommer, af den individuelle person. Her er hvad du bør vide.
 

Ændringer som følge af aldring varierer fra et individ til et andet. Alligevel er der nogle generelle retningslinjer som ældre atleter bør være opmærksomme på. 

Det er vigtigt at forstå hvordan din krop ændrer sig med tiden. Dermed vil dette tillade dig at tilpasse din hverdag til dine nye behov. Selvfølgelig takket være medicinske og teknologiske innovationer, er det relativt nemt at blive gammel i det 20. århundrede. Hvis du følger en sund livsstil, vil du have et længere og mere fuldendt liv.

Aldring ændrer kropskompositionen

Den hovedsagelige ændring vi ser med alderen i alle levende væsner er en ændring i kropskompositionen. I takt med at du bliver ældre, ændrer proportionen af muskler og fedt sig. Dermed øges fedtmassen, mens muskelmassen falder. Udover at miste muskelmasse er der også andre lidelser som ældre atleter skal være opmærksomme på.

Sarcopenia

Definitionen op sarcopenia er:

Nedsættelsen og svækkelsen af skeletmuskler grundet aldring.

Dette er dermed en naturlig proces. Grundet dette er det sandsynligt at du også mister muskelmasse, styrke og funktion i takt med, at du aldre. Dette kan have en negativ effekt på din overordnet livskvalitet!

Hvis du ikke gør noget ved det, kan sarcopenia føre til nedsat mobilitet, øge din risiko for fald, og ændre din metaboliske rate.

Selvfølgelig accelerer sarcopenia hvis du nedsætter din fysiske aktivitet. Alligevel kan selv ældre atleter vise tegn på det. Dette betyder, at der sandsynligvis er en genetisk komponent udover dit fysiske aktivitetsniveau.

 

Læger har på nuværende tidspunkt ikke en ensartet måde at finde eller diagnosticere sarcopenia på. Dermed er der ikke en specifik mængde manglende muskel du skal have for at kunne få en diagnose. Selvfølgelig er enhver form for muskeltab vigtig! I takt med at du mister muskel mister du også styrke og mobilitet.

Alligevel kan læger allerede i 40’erne finde tegn på sarcopenia. Derefter accelerer processen i folk der er ældre end 75 år cirka.

Sarcopenia og en stillesiddende livsstil

Sarcopenia kan også ske blandt yngre mennesker, især blandt overvægtige individerFaktisk kan overdreven fedtvæv gøre at du mister muskelmasse. Dermed kan ekstra vægt og reduceret muskelmasse bidrage til nedsat fysisk aktivitet, hvilket der så kan føre til accelereret sarcopenia. Det er en ond cirkel!

En stillesiddende livsstil kan føre til såkaldt stillesiddende dødssyndrom. Dette er en akkumulering af helbreds problemer der udgør en trussel mod dit liv og er relateret til en stillesiddende livsstil.

Så hvad er en stillesiddende livsstil helt præcist? Ganske enkelt sagt er det når du forbrænder mindre end 200 kalorier om dagen som følge af fysisk aktivitet. Dette har mange konsekvenser: højere risiko for kardiovaskulære sygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, dyslipidemia, fedme, og endda død.

aldring
 

Aldring påvirker også smags- og lugtesansen

Det er meget normalt for ældre mennesker at blive kræsne. Dette er fordi vores sanser bliver sløvere og mad smager ikke ligeså godt som det gjorde før, og hvis det ikke smager ligeså godt er det nemmere ikke at spise nok.

Sansetab påvirker folk i forskellige grader og i forskellige tempi og aldre. Gener, miljø og livsstil er involveret i nedbrydelsen af vores sanser.

Dermed er ændringer i sanser såsom smag, lugt og berøring relateret til alder og kan føre til en manglende appetit, utilstrækkelige valg af fødevarer og et lavt næringsmæssigt indtag. Da smags- og lugtegrænser er høje, kan ældre mennesker fristes til at overkrydre mad, specielt ved at tilføje ekstra salt, noget der kan have en negativ effekt på mange ældre mennesker.

Selvom nogle ændringer kan skyldes aldring, skyldes mange af de ændringer man ser i sanserne medicin. Smag og lugt stimulerer metaboliske processer såsom produktionen af spyt, mavesyre eller bugspytkirtelvæske og øger plasmaet i insulinniveauer. Derfor kan en lavere sansestimulering også forhindre sådanne mekanismer.

På den anden side er problemer i mundhulen også hyppige. Selvfølgelig kan dårlig oral hygiejne påvirker kost og næring. Manglende tænder, brugen af tandproteser, og tørhed i munden kan føre til tyggebesvær og synkebesvær.

Dermed, går ældre mennesker med disse lidelser som regel efter bløde fødevarer der er nemme at tygge. Derudover har de en tendens til at undgå bestemte næringsrige muligheder såsom fuldkorn, frisk frugt, grøntsager og kød.

 

Aldring og mavetarm forstyrrelser

Selvfølgelig kan mavetarm forstyrrelser have en negativ indvirkning på næringsindtaget hos det individuelle menneske. Dette er især hyppigt blandt ældre mennesker, hvis organer også begynder at aldres.

For eksempel har mange ældre mennesker dysphagia. Denne lidelser kan give problemer med at synke. Dette er ofte associeret med neurologiske lidelser og aldring. Dysphagia øger risikoen for aspiration pneumoni, en infektion forårsaget af væske eller fødevarer i lungerne. Tykke væsker og fødevarer modificeret i tekstur kan hjælpe folk med dysphagia så de kan spise sikkert.

Med alder er det også typisk at have andre mavetarm anormaliteter. Grundet dette har ældre mennesker ofte flere mavesår, gastritis, og mavetarmkræft.

ældre mennesker

Gastritis giver inflammation og smerter, forsinket tarmtømning og ubehag. Alt dette påvirker optageligheden af essentielle næringsstoffer. For ældre mennesker, vil problemer med optagelsen af kalcium og zink øge risikoen for at udvikle kroniske underskudssygdomme, såsom osteoporose.

Problemer med næringsoptagelse

Udover gastritis, kan ældre også udvise aklorhydria. Dette er når din mave ikke producerer nok mavesyre til at fordøje fødevarer. Dette gør det også sværere at optage vitamin B12, hvilket kan være farligt for helbredet.

 

Grundet dette, og selvom B12 kan oplagres i leveren, er det normalt at have underskud. Vitamin B12 underskud er svært at diagnosticere fordi symptomerne ligner Alzheimers eller andre kroniske sygdomme.

Til sidst er divertikulose og forstoppelse almindelige under aldrings ændringer. Hovedårsagen til forstoppelse er mangel på væskeindtag, mangel på fysisk aktivitet eller et lavt fiberindtag i sin kost. Bestemt medicin kan også give forstoppelse.

Kort sagt er det vigtigt at bevare sunde vaner og tage sig af sin krop henover årene for at bevare velvære trods aldring.

 
  • Sociedad Española de Geriatría y Gerontología. 2007. Guía de buena práctica clínica en Geriatría. Anciano afecto a la fractura de Cadera. Madrid: SEGG
  • Gregorio PG et al. Nutrición en el anciano. Guia Nestle. Sociendad Española de Geriatria.