Mavefedt: Sådan kan du reducere det

14. november 2018
Vi referer som regel til det abdominale område som "maven", og i nogle tilfælde kan den være en smule tyk med for meget mavefedt.

Nogle gange skiller vores mave sig ud, og den kan være en iøjefaldende del af vores krop. Dette kan selv blive et problem, når vi skal prøve nyt tøj, når vi bevæger os, og når vi skal have det godt med os selv og vores krop. Så lad os snakke mere om mavefedt.

Opgaven med at reducere mavefedt er en forpligtelse til vores velvære, som vil påvirke, hvordan vi ser ud. Så forbered dig på at indarbejde de følgende råd i din rutine, så du kan opnå en flad og sund mave!

Den økologiske kost

Der er ofte fødevarer i vores kost, der er skadelige for vores krop. Det kan eksempelvis være forarbejdet og friturestegt mad. Disse fødevarer fremmer vægtstigning og øget kolesterol, og de har et højt indhold af kulhydrater, sukker og farvestoffer. Desuden er de tunge, og vores kroppe har svært ved at behandle dem, hvilket kan føre til reflux og luft i maven.

Derfor er det bedst at undgå forarbejdede fødevarer for enhver pris. De potentielle fordele, vi kan få fra denne type mad, er irrelevante i forhold til den skade, den gør på vores krop. Det er i stedet meget bedre at indarbejde økologisk mad i vores kost. Økologisk mad er sundere, og det kan hjælpe dig med at komme af med mavefedt.

Detox-vand

Et andet godt råd, når man skal opretholde en god kost, er at drikke detox-vand. Detox-vand renser vores organer og tilbyder andre fordele såsom eliminering af væskeretention, det fremskynder vores stofskifte, og nogle af dem kan endda være fremragende kilder til fiber. 

For at lave detox-vand skal du blot hælde noget vand og frugt efter eget valg i en beholder. Du kan også lave smoothies, men fordelen ved detox-vand er, at du kan drikke det i stedet for almindeligt postevand. Der er mange variationer af detox-vand, men dem, der reducerer mavefedt, er:

  • Citron og agurk: citron er en hjælp til fedttab, og agurk fremmer rensningen af nyrerne, da de indeholder meget vand. Det forstærker også vores immunforsvar og eliminerer akne på længere sigt!
  • Chia: chiafrø indeholder store mængder fibre og protein. Du kan blande dem med vand eller tilføje frugt efter eget valg.
  • Ananas: ananas har en anti-inflammatorisk virkning, og derfor er det perfekt, når man vil reducere mavefedt, da det hjælper med at slippe af med en oppustet mave.

Bevæg dig og bekæmp dit mavefedt!

Dans, hop, løb, bevæg dig! Lav kardio! Den mest populære mening er, at man skal lave mavebøjninger, når man vil reducere mavefedt. Dette er effektivt, men den sande hemmelighed til reducering af mavefedt er ved at lave kardio.

Kardio forbrænder fedt og genetablerer muskelvæv. Kardiovaskulær motion er ansvarlig for at forbrænde den fedt, du indtager, i visse fødevarer. Dette forhindrer fedt i at ophobe sig på din mave.

motion kan bekæmpe mavefedt

Der er mange former for kardiovaskulær motion. Nogle eksempler er løb, vandring og sjipning. Hvis du vil prøve noget anderledes og sjovt, så kan du prøve Zumba, HIIT eller spinning. Det vigtige er, at du dyrker kardiovaskulær motion mindst to gange om ugen for at reducere mavefedt.

Nul stress

Selvom det virker som om, at stress ikke har noget at gøre med dit mavefedt, så er der et lille link mellem dem begge. Dette link er cortisolhormonet. Dette hormon frigives, når du er under meget stress. Cortisol øger dit blodsukkerniveau og hjælper med at behandle fedtstoffer. Derfor er høje cortisolniveauer skadelige, da de øger mængden af fedt i kroppen. 

Hvis stress altid er tilstede i dit liv, så har du nu grunde til at slappe af, drikke citronvand og undgå negative virkninger både fysisk og mentalt. Vi skal understrege, at dette er meget vigtigt, for du kan gøre mange ting for at reducere mavefedt. Men hvis du er under stress, kan det virke som om, at der ikke sker noget. 

Ikke mere stramt tøj

Undgå at brug stramt tøj. Dette inkluderer hofteholdere. Stramt tøj er en meget dårlig idé, når du vil reducere mavefedt. Det strammer dit hudvæv og fører til dårlig cirkulation. Når der er dårlig cirkulation, kondenserer væv fedt, og det bliver mere tilbøjeligt til at have appelsinhud. 

Hofteholdere kan forme din krop og skjule din mave, men det er alt, de gør. Så undgå stramt tøj, før du ender med en endnu tykkere mave, der er fyldt med appelsinhud.

kvinde nyder solnedgangen

Men på den anden hånd kan det være et godt alternativ at stramme maven ind, når du går. Du skal fokusere din energi på din mave. Hvis du gør dette, når du går eller træner, vil du gradvist se, hvordan din mave begynder at krympe.

Det bedste, vi kan gøre, er at pleje vores kroppe. Når vi er fysisk sunde, reflekterer det, hvordan vi ser ud. Desuden er der intet nemmere og mere behageligt end sund spisning, motion og ro i sindet. Slip af med dit mavefedt med disse simple tips, som du vil få det bedre af.

Med disse tips vil du slippe for mavefedtet og du vil få en sund krop. Forsøg at forvandle disse tips til vaner. Det behøver ikke at være noget, du gør sporadisk. På denne måde vil du bemærke forandringer i din mavestørrelse, og andre dele af din krop vil også forbedre sig.