Øvelser der markerer både baller og ben

14. december 2018

Dine ben og baller har mange forskellige muskler. Træner du dem, vil du få gavnlige effekter, såsom god blodcirkulation, reducering af appelsinhud såvel som mere styrke og udholdenhed. Find ud af, hvilke øvelser der markerer både baller og ben på samme tid.

Er du flov over at tage til stranden, eller at gå i shorts, fordi du føler dig utilpas med dine ben og baller? Så er denne artikel for dig! Vi vil vise dig nogle øvelser, der markerer baller og ben på samme tid. Sig farvel til blæver, og giv din selvtillid et løft med øvelser, der markerer baller og ben. Læs med, og find ud af hvordan.

Med et par få øvelser, der rammer begge områder, vil du få gode resultater – definerede lår og en fast mås! Du skal derfor sikre dig, at inkludere de følgende øvelser i din træningsrutine, og du vil med sikkerhed se nogle ændringer!

Squat til at markere baller og ben

Squat er en meget typisk øvelse, men den er ret effektiv, når du gerne vil markere dine baller og ben på samme tid. I en squat, er energien hovedsageligt koncentreret i tre områder: lår, baller og mavemusklerne. Ydermere, forbrænder du kalorier og styrker ligamenterne i dine knæ. 

folk der squatter på stepbænke

For at lave en squat, skal du stå og bøje dine knæ, som ville du sætte dig ned på en stol. Hold din ryg ret, og hold dine hæle solidt i gulvet. Det er meget vigtigt, at du undgår at lave fejl, når du laver squats. Ellers vil du ikke arbejde med de rigtige muskler. 

Kickbacks

Kickbacks rammer dine baller, ryg og bagsiden af dine lår. Derfor, markerer de ikke blot dine baller og ben, men også dine hofter og din ryg. 

Det er simpelt at lave dem. Sæt dig på dine knæ, og placer dine hænder på gulvet. Hold din ryg ret, og løft et af dine ben, så høj, som du kan. Du skal kunne føle dette i dine baller og din ryg. Slutteligt, skal du vende tilbage til startpositionen.

Jump squats

Denne øvelse er udmattende, men den vil give dig nogle fantastiske resultater. Jump squats forbedrer din cirkulation, og giver dig nogle rundere baller. Det er let at lave dem; du skal bare lave en normal squat. Forskellen er blot, at du skal hoppe op, før du lander i squat-positionen. Fra denne position, skal du presse dig op for at hoppe igen.

kvinde der hopper udenfor

Lateral kicks

Lateral kicks styrker din overkrop og din talje. Ydermere, former de musklerne i dine baller, ben og mavemuskler. Stil dig ret op, og placer en hånd på en stol eller en væg. Derefter, skal du løfte et ben til siden, og sænke det igen, uden at lade det røre gulvet. Gentag dette.

Hip raises

Løfter du dine hofter, vil det forme dine mavemuskler og dine lår. Ydermere, markerer hip raises dine baller og styrker dine lægge. Læg dig på ryggen, med bøjede knæ, som skulle du til at lave mavebøjninger. Ved denne øvelse, skal dine fødder dog have hofte-breddes afstand. Hold dine arme på gulvet, mens du løfter dine hofter, og vend derefter tilbage til startpositionen. Dette tæller for én gentagelse.

kvinde der laver glute bridge på måtte

Lateral squats

Lateral squats er en anden type af squat – og effektiv til at markere både baller og ben. De er lidt mere udfordrende end traditionelle squats, fordi i denne variation, er al vægten lagt på et enkelt ben.

Stå op med ret ryg (du kan holde en vægt ved brysthøjde, hvis du ønsker at øge din muskelmasse). Støt dig på højre fod, og bøj dit knæ, som skulle du lave en almindelig squat. Dit andet ben skal være udstrakt. Vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag så med dit venstre ben.

Sprællemand eller sjipning

At sjippe i sjippetov eller lave sprællemand, hjælper også med at markere dine baller og ben.

kvinde der sjipper udenfor

Sprællemand og sjipning udvikler dine musklers udholdenhed, mens de markerer dem, og forbrænder fedt. I stedet for at tælle dine hop, kan du lave sprællemand i to eller tre minutter.

Hårdt arbejde vil give dig gode resultater, og disse øvelser vil give dine baller og ben den fasthed, du altid har ønsket dig. Ydermere, vil du også træne andre områder, såsom dine mavemuskler og din ryg. Husk på, at du skal være velhydreret, vedholden – og vigtigst – lav øvelserne rigtigt. På den måde, vil dine resultater blive synlige hurtigere.

Slutteligt, er træning ikke blot for udseendets skyld. Det er vigtigt at huske på, at træning er afgørende for et godt helbred, og for at holde dine led, muskler og ligamenter i deres bedste form.