Kærlighedshåndtag: Sådan slipper du af med dem

31. juli 2019
Hvis du har forsøgt at slippe af med det ekstra fedt i maveregionen, kan du forsøge dig frem med disse øvelser, så du kan slippe af med kærlighedshåndtagene.

Kærlighedshåndtag er en ophobning af ekstra fedt omkring hofterne, maven og lårene. Denne ophobning af fedt har det med at flyde over bukselinningen, og det ser ikke særlig attraktivt ud. Men der er en løsning. I dag deler vi de bedste øvelser, du kan lave, så du kan slippe af med dine kærlighedshåndtag.

Problemet med kærlighedshåndtag er, at de har en tendens til at være mere almindelige hos kvinder end hos mænd, hvilket skyldes forskellige hormonprocesser. Derfor har kvinder det med at akkumulere mere fedt i disse specifikke områder.

Øvelser, der hjælper dig med at slippe af med kærlighedshåndtag

1. Sjipning

Sjipning har masser af fordele for kroppen, hvilket inkluderer bedre koordination, bedre vejrtrækningsfunktion samt eliminering af toksiner. Den største fordel er, at det forbrænder mange kalorier. Derfor er sjipning en af de bedste måder til at slippe af med kærlighedshåndtag.

2. Løb

Løb er en ideel træningsmetode, hvor du kan få kærlighedshåndtagene til at forsvinde, men det hjælper også med at reducere appelsinhud og øge blodgennemstrømningen i kroppen. Ligeledes har du ikke brug for særligt udstyr – du skal blot skaffe et par gode løbesko, og så er du klar!

Kvinde løber sig en tur udenfor

3. Burpees

Burpees er en ret kompliceret øvelse, skabt af fysiologen, Dr. Royal H. Burpee. Denne øvelse blev brugt til at træne amerikanske soldater under Anden Verdenskrig. Siden da er burpees blevet brugt i mange forskellige træningsprogrammer.

En af de bedste ting ved burpees er, at det eliminerer fedt og toner dine muskler på samme tid. Derfor er denne træningsmetode passende, når du vil slippe af med dine kærlighedshåndtag, samtidig med at du styrker de områder, hvor du eliminerer fedt.

4. Squats

Det er muligt at opnå en rund bagdel og faste lår takket være squats. Der er forskellige typer af squats, du kan bruge til at træne kroppen:

  • Ekstreme squats
  • Hoppe-squats
  • Goblet-squats
  • Pistol-squats
  • Squats med vægte
Kvinde laver squats for at slippe af med sine kærlighedshåndtag

Du kan for eksempel lave en squat-rutine to gange om ugen. Det gode ved denne øvelse er, at den giver dig hurtige resultater. Du kan udnytte dette, så længe du er konsekvent med din træning.

5. Zumba kan reducere dine kærlighedshåndtag

Zumba er en sjov og dynamisk træningsmetode. Dansetrinnene hjælper med at stimulere din krop, så du ikke engang vil lægge mærke til, at du forbrænder fedt. Du kan tilmelde dig et Zumba-hold eller købe en Zumba DVD, så du kan træne derhjemme.

6. HIIT-træning

HIIT står for: High-Intensity Interval Training.

Det involverer højintensitets øvelser over korte perioder. Formålet er at presse kroppen til det yderste i disse korte perioder, så man kan forbrænde den størst mulige mængde kalorier.

HIIT-træning er nemt og hurtigt at komme i gang med. Men det kan også være ret krævende. Uanset hvad, så er resultatet fantastisk, hvilket virkelig gør det dét værd.

7. Mavetræning

Maveøvelser er effektive, når du vil slippe af med dine kærlighedshåndtag. Men det er vigtigt at pointere, at det er meget bedre og mest effektivt, hvis du laver forskellige typer af maveøvelser. Med andre ord skal du ændre øvelserne og forsøge at indarbejde mindst tre forskellige under hver rutine.

Det anbefales, at du træner alle dine mavemuskler. Her er nogle af de øvelser, du kan lave:

  • Planken
  • Benløft
  • Cykel-crunch
  • Saksespark
  • Siddende, russisk twist

8. LISS-træning reducerer kærlighedshåndtag

LISS står for Low-Intensity Steady State

Dette er glimrende for folk, der ikke er vant til at træne eller motionere. Desuden er det for dem, som leder efter en simpel måde at træne på. Navnet på dette træningsprogram skyldes, at det består af kardiovaskulære øvelser med lav intensitet. 

Kvinder går på løbebånd i fitnesscenteret

Denne træningsmulighed kan tilpasses, og den er simpel at indarbejde i din livsstil. Her er nogle muligheder for LISS-træning:

  • Cykling
  • Svømning
  • Vandring
  • Jogging

En sund kost er vigtig

Motion er nødvendigt, hvis du vil skille dig af med dine kærlighedshåndtag, men det er ikke det eneste, der tæller. Det er lige så vigtigt at spise en sund kost og holde dig hydreret, hvis du vil nå dine mål.

Derfor skal du undgå at indtage fødevarer og drikkevarer, der har et højt sukkerindhold. Ledsag i stedet for disse øvelser med en sund kost og masser af vand. Vink farvel til dine kærlighedshåndtag med disse simple råd!

  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., Weltman, A. (2008). Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition. Medicine and Science in Sports and Exercise40(11), 1863.