Sjipning: 5 fordele ved 5 minutter om dagen

· 7. november 2018
Det er nemt at gøre, og uanset hvor vi er, så giver sjipning os mange fordele uden at købe dyrt udstyr. Med blot 5 minutter om dagen vil vi have masser af tid til at udføre denne sjove motionsform.

Sjipning er ikke bare en børneleg eller en motionsform for professionelle boksere. Alle kan nyde godt af fordelene! Med blot 5 minutters sjipning om dagen kan du opnå fantastiske resultater. Find ud af, hvad disse fordele er.

Fordelene ved daglig sjipning

Det er en sjov form for motion, hvor du ikke har brug for dyrt udstyr eller et medlemskab i et fitnesscenter. Sjipning kan være lige det, du har brug for, fordi du har mangel på tid. Nogle af fordelene er:

1. Du kan tabe dig

Sjipning er én af de bedste former for aerobic og kardiotræning, der eksisterer. Og det komplimenterer ikke bare en rutine (såsom boksning eller Crossfit). Det kan måske også være en af de eneste træningsformer, vi behøver at udføre hver dag.

Vi kan forbrænde mange kalorier ved at sjippe i fem minutter om dagen. Det hele afhænger af vores individuelle kroppe, men vi forbrænder som regel 13 kalorier for hvert minut med energiske hop. Sammenlignet med andre discipliner så er sjipning mere effektivt end at cykle, vandre, lave Zumba eller en intens aerobictime.

Den eneste motionsform der ‘slår’ sjipning i forhold til kalorier, er løb. Men for at opnå sådanne fordele har vi brug for plads og mest af alt vilje.

kvinder sjipper udenfor

2. Det øger udholdenhed

Det kardiovaskulære system bliver bemærkelsesværdigt forstærket, når vi sjipper. Det er uden tvivl god motion for hjertet og lungerne. Du kan optimere din aerobiske kapacitet på meget kort tid.

Hvis du gradvist øger intensiteten og rytmen, varierer hoppenes kompleksitet og tilføjer flere og flere minutters træning, så vil du se virkningen.

Dit blod bliver iltet korrekt, og du vil reducere dit træthedsniveau. Dette er ikke kun i forhold til sport, men også i dine aktiviteter i dagligdagen såsom at gå op ad trapper eller rengøring af dit hjem. Hvis du har problemer med forhøjet blodtryk, så anbefaler vi, at du starter med denne motionsform for at balancere det.

3. Det toner musklerne

Det meste af indsatsen bliver udført af benene, men når du sjipper, så er der mange muskler, der blander sig. De inkluderer: arme, skuldre, bryst, mavemuskler og selv lænden. Det er en motionsform, der toner din krop på kort tid. Du kan vinke farvel til den slappe krop på få uger!

4. Det reducerer stress

Aerobisk motion – og især sjipning – er generelt perfekt til at frigive anspændthed og lægge stress til side. Hvis du har haft en forfærdelig dag på arbejdet, så anbefaler vi, at du sjipper i mindst fem minutter, når du kommer hjem. Du vil eliminere de daglige kampe, sammen med sved, selv hvis du ikke tror på det.

Sjipning anbefales også, hvis du er deprimeret. Når du dyrker denne form for motion, så udvikler du begge dine hjernehalvdele og producerer “glade hormoner”, der er kendt som endorfiner.

sjipning er god form for motion

5. Sjipning forbedrer koordination og balance

Selv hvis vi mener, at sjipning er for børn, så er sandheden, at vi er nødt til at koordinere vores arme og ben perfekt for at sjippe. Den bedste del er, at du først vil hoppe langsomt, og det tager længere tid for sjippetovet at komme over hovedet, men med øvelse kan du øge tempoet og træningens kompleksitet.

Der er forskellige variabler, når det kommer til sjipning såsom at bringe knæene op til brystet på samme tid, eller at holde det ene ben i luften og kun hoppe med det andet ben. Du kan også sjippe til en musikrytme, eller skifte mellem langsommere eller hurtigere bevægelser. 

Dette er selvfølgelig ikke de eneste fordele ved sjipning. Denne motionsform styrker også dit immunforsvar (reducerer forkølelser), forbedrer dit humør (fordi det er så sjovt), og det er meget billigt, da du kun har brug for et sjippetov. Fortsæt med at nyde det!

  • North, T. C., McCullagh, P., & Tran, Z. V. (1990). Effect of exercise on depression. Exercise and Sport Sciences Reviews. https://doi.org/10.1249/00003677-199001000-00016
  • Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players. Journal of Sports Science and Medicine.