Den perfekte tid på dagen for at motionere

20. april 2019
Vi forstår at motion er produktiv. Når vi planlægger vores rutiner, er det godt at kende de perfekte tider på dagen, for at træne, så vi kan få mest gavn af det.

Ligesom vores kost varierer dagligt afhængigt af vores træningsprogrammer, spekulerer mange atleter over, hvad den perfekte tid på dagen til at motionere er. Problemet er, at trænerer og lægers meninger varierer, og spørgsmålet forbliver i luften. Så hvilken tid er det perfekte tidspunkt på dagen for at motionere?

Er træning en morgenaktivitet?

Der er mange atleter og eksperter, der anbefaler træning om morgenen. Bortset fra tungere måltider giver vores første øjeblikke på dagen os mulighed for at styre vores vægt og fremskynde stofskiftet. Ifølge denne ide bør fysisk aktivitet udføres i de første par timer af dagen.

Vi skal huske, at først og fremmest har vi et energikomponent på vores side. Det er ikke det, at vi har mere energi, men at vi kommer fra hviletilstandGenerelt føler folk sig mere aktive i disse timer. Udover den fysiske faktor, er der en gunstig psykologisk komponent.

Pige træner ude

I betragtning af den sociale komponent, kan øvelser om morgenen begunstige fagfolk til at klare en travl daglig tidsplan. I disse tilfælde er det rigtige at færdiggøre din træning i den korte periode, du har fri. Men morgen træning har også en ulempe.

Ulemperne ved at træne i de tidlige timer af dagen

Træning om morgenen har “små” risici. Husk at når vi vågner, er vores kropstemperatur meget lav. Derfor og efter otte timers inaktivitet er vores muskler mindre fleksible. Derefter øges risikoen for skader.

Intensiv træning om morgenen har sine risici. Hvis vi ikke skader os selv, er det mere sandsynligt, at det vil være svært for os at udføre rutiner naturligt og med den rigtige teknik og dermed effektiviteten.

Hvis du træner om morgenen, foreslår vi en kontrolleret kost, der giver dig mulighed for at udføre anstrengelsen, men det skal ikke være tungt. At have en opdelt kost med fem eller seks måltider om dagen, og opvarmningsøvelser vil hjælpe.

Faktisk er det en myte, at vores krop er mere forberedt og energisk om morgenen. Faktisk bekræfter mange, at vores bedste daglige fysiske niveauer er om aftenen.

At motionere om aftenen har sine fordele

Der er forskere, der siger, at det at motionere om aftenen kan have meget mere effektive resultater. Årsagen til dette er, at kroppen har en bedre temperatur og fleksibilitet efter en mobilitetsdag. Bevægelserne er mere komplette og sandsynligheden for skader er mindre.

Vores krop kan klare sig godt om aftenen, selvom vi er mentalt trætte. Denne tidsplan kan være meget gavnlig for de mennesker, der skal træne med vægte. 

Par træner med vægte

Alligevel har aftentræning også sine ulemper. Atleter kan være mentalt trætte og ikke alle organer reagerer lige godt. Afhængigt af vores behov, skulle vi også designe vores daglige kost. Om aftenen kan hvilket som helst indtaget mad have en direkte effekt på vores fysiske form.

En øvelsesrutine for hver tid på dagen til at motionere

Under hensyntagen til menneskelige hormonaktivitet må vi forstå, at der er øvelser, der udføres bedre om morgenen og andre, der udføres bedre om aftenen. Faktum er, at vores cortisol- og testosteronniveauer svinger hele dagen.

Ifølge vores hormonelle opførsel er morgenen ideel til fleksibilitetsøvelser og aerobic. Vi taler grundlæggende om aerobic, udstræk og selvfølgelig at løbe.

I løbet af midten af dagen stiger vores testosteronniveauer, derfor er intens træning mere fornuftigt på dette tidspunkt. Dette sker også efter klokken 18 hver dag. Endelig kan vi forlade de mest intense udholdenheds træninger til om aftenen.

Alt vil afhænge af din rutine og dine menneskelige behov

Ifølge denne sidste tilgang vil løbere træne om morgenen. I modsætning skal bodybuildere og svømmere vælge klokken 18. Selvfølgelig har professionelle atleter en særlig dynamik, der er orienteret mod deres disciplin.

På den anden side kan vi aldrig glemme den menneskelige komponent. Vi lever i en verden fuld af tidsplaner, samfund, arbejde, forpligtelser og psykologisker faktorer. I slutningen af dagen er det vigtigt, at vi ikke stopper med at motionere.