Fordele ved korte og intense træninger
Vi vil vise dig nogle af de fordele, der er ved at reducere varigheden af din træning og øge intensiteten. Ændr din måde at træne på og opnå anderledes resultater med korte og intense træninger.
Korte og intense træninger har mange fordele. Denne form for træning er ideel for alle mulige forskellige slags folk. Dog, er det særligt godt for folk, der ikke har meget tid.
Det er en fremragende mulighed for at forblive sund gennem regelmæssig praksis af fysisk aktivitet. Derfor, vil vi kigge på nogle af de vigtigste fordele ved korte og intense træninger.
Hvad er korte og intense træninger?
Også kendt som HIIT-træning, er korte og intense træninger en af de bedste muligheder for at få mest muligt ud af din tid, når du træner.
Denne form for træning har et højt niveau af effektivitet, og den giver de samme fordele som at træne ved moderat intensitet over en længere tidsperiode.
Men, hvad består en træning med intervaller af høj intensitet af? Disse rutiner består af at træne kroppen intenst i korte tidsperioder, såsom 30 sekunder. Som et eksempel, er der rutiner og HIIT-programmer.
Gradvist, sænkes intensiteten til et mellem niveau i 40 eller 45 sekunder. Dernæst, hæves intensiteten igen i 35 sekunder, og så videre. Tiden varierer mellem et interval og et andet. Denne form for træning bør ikke overskride 20 minutter om dagen.
De største fordele ved at lave korte og intense træninger
1. Tid er ingen undskyldning
Uden tvivl, er en af de primære fordele ved korte og intense træninger, at de ikke tager lang tid. Denne form for træning er særligt anbefalet til dig, hvis du ikke har meget tid til at træne.
Selvom det virker utroligt, kan du opnå fantastiske resultater med denne form for intense træning ved mindre end 20 minutter om dagen. Dog, er det nødvendigt at have den minimale kapacitet til at lave dem uden fysisk dekompensation.
2. Forbrænder flere kalorier
En anden fantastisk fordel ved intens intervaltræning er, at det genererer en større forbrænding af fedt og kalorier. Dog, som nævnt ovenfor, kan du observere ekstraordinære resultater på mindre tid end estimeret.
I praksis, forbrænder intervaltræning ikke blot flere kalorier, når man træner, men også i løbet af de 24 timer efter træningen.
3. Forbedrer det kardiovaskulære helbred
Hjertets helbred har også gavn af, at man praktiserer intense og korte træninger. Faktisk, er der videnskabelige studier, der viser os, at følger man denne træningspraksis, så vil risikoen for at udvikle adskillige hjertesygdomme og diabetes reduceres.
4. Tab af vægt men ikke muskler
Generelt, er kardiovaskulær træning associeret med tab af muskelmasse. En af fordelene ved korte træninger af høj intensitet er, at selvom der er en signifikant nedgang i vægten og fedtprocenten, så er det ikke tilfældet med muskelmassen.
Denne praksis bevarer muskelmassen og kan endda øge den, afhængigt at typen af øvelser, der udføres. Det sker, primært, fordi træningstiden er meget kort, og det er ikke nok til at begynde at omdanne energi fra musklerne.
5.Forbedrer forbruget af ilt
Iltforbruget forstås som den kapacitet, som musklerne har og udvikler for effektivt forbrug. Traditionelt, forbedres iltforbruget, efter man har udført fysisk aktivitet, såsom kontinuerligt løb eller at cykle på en stationær cykel ved moderat hastighed.
På nuværende tidspunkt, er det blevet bevist, at korte og intense træninger også er meget effektive til at forbedre iltforbruget.
6. Korte og intense træninger er mere effektive
Intervaltræning er meget mere effektivt end træning af lav eller moderat intensitet i længere perioder.
I en dataanalyse, er en intervaltræning fire gange om ugen, med en varighed på mellem 15 og 20 minutter, praktiseret i to uger, tilsvarende en aerob træning med en varighed på seks eller otte uger.
Intens og kort træning er en fremragende løsning for alle, der ønsker at forbedre deres fysiske tilstand, men ikke har tid til at udføre lange sessioner med konditionstræning og vægte i fitnesscentret.
Ligeledes, er det også en form for træning, der anbefales til dem, der ønsker at tabe sig i vægt og se hurtigere resultater, såvel som for dem, der er bekymrede for at miste muskelmasse. Det er, uden tvivl, en træningsmetode med mange gavnlige effekter og fordele.