Gør din cadio træning bedre
Hvis du gerne vil gøre din cardio træning bedre, er denne artikel lige noget for dig. Opdag hvordan du kan få en meget bedre træning af cardio ved bare at følge nogle få råd.
De fleste aktive sportsfolk ved, at træning af cardio er meget vigtige for dit helbred. Træning af cardio hjælper dig blandt andet med at forbrænde flere kalorier og tabe dig. Det hjælper også med til at holde hjerte og lunger i god form. Takket være alle disse årsager vil vi fortælle dig, hvordan du kan gøre din cardio træning bedre her.
Der er ingen tvivl om, at målet med træningen af cardio er at forbedre din hjerterytme, så du kan trække vejret meget bedre.
I denne proces vil du forbrænde flere kalorier. Det eneste problem er, at der ikke er særlig let at komme til det niveau i cardio træningen, hvor det gavner det hele.
For at kunne klare det, skal du have mere udholdenhed. Udholdenhed kræver, at cirkulationen og åndedrættet giver den fornødne energi, som musklerne skal bruge. Det skal være muligt, at udholde træningen i en længere tidsperiode. Så hvis du er en af dem, som gerne vil kunne træne hårdere og længere, er denne artikel lige noget for dig.
Vi har forberedt en liste med nogle gode råd, som kan være nyttige for folk, der gerne vil gøre deres cardio træning bedre. Prøv at tage et kig herunder.
1- Vælg en cardio træning du kan lide
Det er en af de vigtigste aspekter, du skal overveje, når du laver denne type træning. Ingen ønsker at bruge deres tid på en aktivitet eller træning, som de ikke kan lide. Så den bedste træning for dig er en, som du virkelig nyder at lave. Det er det, som er med til at give dig viljestyrke og motivation til at slå dine egne rekorder.
For eksempel er vandring en god aktivitet at starte med. Det kræver ikke noget særligt udstyr, og du kan udføre det overalt. Enhver form for sammenhængende bevægelse såsom cykling, svømning, løb, at gå op ad trapper eller dans kan være god træning af din cardio.
2- Sørg for væske under cardio træning
Bare det at mangle en lille smule væske kan påvirke din krops evne til at arbejde. Derfor er det at drikke den rette mængde af væske afgørende. For at kunne præstere maksimalt – og træne i længere tid – er det nødvendigt at drikke væske under hele sin træning. Det er vigtigt at kunne lytte til sin krops signaler, og det er også en af nøglerne til at forbedre din træning af cardio.
3- Læg langsomt mere på
Forøg den tid, du træner, med fem minutter hver uge, indtil du kan klare en halv times træning. Selvom det kan virke som om, du ikke laver ret meget mere, så er det vigtigt, at du stiller krav til dig selv om lidt mere, hver gang du træner. Det er bedre at lave gradvise forbedringer end at starte ud for voldsomt, hvor du dermed udsætter dig selv for større risiko for uønskede skader.
Med hensyn til din distance og fart skal du ikke være nervøs. I de første par uger skal du fokusere på at ændre din rutine, så du kan lægge en dags træning mere ind eller øge din hastighed.
Andre måder at lave fremskridt på er ved at øge intensiteten på øvelserne, hvor du tager nogle nye med eller øger den totale tid, du træner.
4- Drop ikke kulhydraterne
Kulhydrater er afgørende for at du kan udføre din cardio træning. Du må ikke prøve at undgå dem i din kost, hvis du gerne vil opnå en god træning. Dette gælder især, hvis dit mål er at forbedre din udholdenhed. De er den primære kilde til brændstof til din krop, og de gør det muligt for dig at holde et fint tempo længere.
Det er derfor, du skal tælle sammen, hvor mange kulhydrater der er nødvendig til den type træning, som du udfører. Husk på, at kulhydrater er dit brændstof, som er med til at give dig mere energi, når du træner.
Det er også mindre sandsynligt, at de vil sætte sig som fedt i kroppen, fordi du jo forbrænder dem under din træning.
5- Intervaltræning
De fleste folk ved godt, at intervaltræning er en god måde at tabe sig på. Men du bør også vide, at det er effektivt til at øge din udholdenhed og får dit hjerte til at pumpe mere blod rundt. Det hjælper dig i høj grad med at forbedre din cardio træning.
Husk på, at når hjertet pumper mere blod rundt, betyder det, at der kommer mere ilt ud til musklerne med hvert slag. Det sørger for at kroppen ikke bliver så hurtigt træt. Når det er sagt, anbefaler vi dig, at du laver 20 minutters intervaltræning to eller tre gange om ugen.
Hvis du omsætter disse råd til praksis, vil der ikke komme mange forhindringer i vejen, for at du kan forbedre din træning af cardio lidt efter lidt. Vi er helt overbeviste om, at hvis du bevarer roen, motivationen og fortsætter med at klø på, så vil du nå ethvert mål, du opstiller for dig selv!