Tips til at undgå dehydrering

Dehydrering forårsager hævelser i anklerne, fødderne og benene. Herudover kan giftstoffer og affald ophobe sig i kroppen, hvilken kan forværre betændelsestilstande.
 

I denne artikel vil vi dele nogle gode råd til hvordan du kan undgå dehydrering. Dehydrering er et problem, som de fleste kvinder har problemer med. Det skyldes, at dehydrering ofte er en bivirkning på grund af overgangsalder, graviditet eller menstruation. Herudover kan det også være en bivirkning på grund af lever-, nyre, og hjertesygdomme. Dehydrering kan dog i mange tilfælde skyldes usunde spisevaner.

 

Madtips til at undgå dehydrering

  • Spis flere madvarer, som er rige på vand og akkumulatorvæske, som f.eks. frugt og grøntsager for at undgå dehydrering
  • Prøv at indtage otte glas vand hver dag. Hvis du har svært ved at drikke vand, kan du erstatte det med sukkerfri naturlige juicer eller urteafkog.
Sådan kan du undgå dehydrering: Kvinde der drikker et glas vand

  • Du kan prøve at tilføje lidt citronjuice til vandet for at give det noget smag
  • Kontroller, hvor meget salt du indtager. Prøv på kun at putte små mængder salt i din mad eller prøv at erstatte det med krydderurter eller andre krydderier
  • Undgå eller reducer indtagelse af sukkerholdige fødevarer så meget som muligt
  • Glem ikke at spise masser af protein, for hvis det mangler i din kost, bliver dine æggehvidestoffer reduceret, hvilket kan føre til en ophobning af væsker i vævet
  • Det er også tilrådeligt at drikke te og urteafkog, som har en vanddrivende effekt
  • Endelig kan du prøve at undgå drikkevarer med brus, koffein og raffineret sukker.
 

Naturlige måder at undgå dehydrering på

  • Hvis det er muligt, bør du lave fysiske aktiviteter dagligt i mindst en halv time. Når du træner, stimulerer du blodcirkulationen, og dette vil forebygge problemer såsom blodpropper.

Du kan gå, cykle…men det bedste, du kan gøre er at tage dig en svømmetur. Det er en aktivitet med lav belastning, hvor du ikke lægger unødvendigt pres på dine ankler, fødder eller ben.

Person der svømmer i swimmingpool

  • Det er vigtigt at hvile tilstrækkeligt, da det vil hjælpe dig til at undgå dehydrering
  • Prøv at lade være med at sidde for længe eller for ofte. Hvis du er nødt til at sidde i længere tid, f.eks. i forbindelse med arbejde, så prøv at tage en pause hver time, stræk dine ben og gå en lille tur
  • En anden vigtig pointe at huske på er ikke at have for stramt tøj på
  • Drik løvetand (mælkebøtte), en blomst som har en meget stærk vanddrivende og afrensende effekt. Denne blomst hjælper med at reducere betændelse i hænder og fødder samt hjælper med at eliminere ophobede væsker og på den måde undgå dehydrering
  • En måde at indtage løvetand på er gennem et afkog. Sørg for at drikke omkring tre kopper om dagen. Du kan også påføre det direkte på de påvirkede lemmer med et håndklæde.
  • Brug Epsom-salte i badekarret. Det er en fantastisk måde at reducere hævelser i anklerne og andre steder på hænder og fødder. Disse salte stimulerer cirkulationen og reducerer hævelser.
 

En måde at gøre det på er at tilføje en kop Epsom-salte til dit varme badevand og læg dig i blød i 15 minutter. Hvis hævelsen kun påvirker dine ankler og fødder, kan du forberede blandingen i en skål og sætte fødderne i blød i 20 minutter.

Aloe Vera tips til at undgå dehydrering

Et andet af vores tips til at undgå dehydrering er at bruge AloeVera.

  • Aloe Vera er en plante, som har adskillige fordele for kroppen både indeni og udenpå. En af plantens mest fantastiske kvaliteter er dens anti-inflammatoriske og rensende effekt, som kan hjælpe med at bekæmpe og forebygge dehydrering, der påvirker fødder og ankler.
  • Du kan skrabe Aloe Vera-geleen ud af blomsten og spise to spiseskeer sammen med enten juice eller vand. En anden mulighed er at smøre geleen direkte på de hævede områder.
  • Massér dine fødder og ben. Massage er meget afslappende, stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at eliminere ophobede væsker. Lav blide, men faste bevægelser og altid op mod hjertet.

Du vil se meget bedre resultater, hvis du bruger essentielle olier med anti-inflammatoriske ingredienser såsom mynte, eucalyptus, citron eller lavendel sammen med massagen.