Forberedelse til et marathon: bliv klar både fysisk og mentalt

At løbe et marathon kræver en stor indsats for både din krop og dit sind. Af den årsag, er forberedelse til et marathon helt fundamentalt. Det er både vigtigt, hvordan din tilgang til løb er, og hvordan du forbereder dig mentalt.

Det er udfordrende at løbe et marathon, og ikke blot for vores krop. Vores mentale tilstand spiller en endnu større rolle, end tilstanden i vores ben. Når alt kommer til alt, er det vores sind, der giver kroppen de instruktioner, som vi er nødt til at følge. Nedenfor, vil vi undersøge, hvordan man mentalt kan forberede sit sind til at løbe et marathon.

Et marathon består af mere end 42 kilomenters mentale og fysiske udfordringer. Det kræver desuden flere måneders forberedelse, eller endda år, før man er klar til at konkurrere intenst. 

Der er mange kendte marathonløb rundt omkring i verden. Det indebærer steder, såsom: Boston, Chicago, Berlin, London, New York og Tokyo. Disse byer, blandt utroligt mange andre, opfordrer tusindvis af løbere verden over til at blive ved med at udfordre deres egne grænser.

Marathonløb indebærer konkurrence for dem, der ønsker at vinde, og kræver heraf en anderledes forberedelsesteknik. At løbe et marathon er en proces, der går hinsides begivenheden selv. 

Fysisk forberedelse til et marathon

Før du fokuserer på de mentale færdigheder, der vil være gavnlige for alle løbere, vil vi gennemgå de fysiske krav, der er nødvendige til at klare denne konkurrence:

Hav erfaring med kortere løb: ifølge anbefalingerne fra den olympiske atlet, Chema Martínez, bør du først have erfaring med mindre og kortere, organiserede løb, før du begynder på at løbe med i den hårdeste konkurrence.

Få lavet et helbredstjek: du vil presse din krop til det maksimale. Derfor, er det nødvendigt at være sikker på, at du, fra et lægeligt synspunkt, er sund, og er i stand til at konkurrere.

Gennemfør 8-10 ugers træning målrettet det kommende marathon: det er også nødvendigt at træne i mindst 2-3 måneder forud for konkurrencen. De 8-10 uger anbefales som en sidste konditionering af din løbeteknik.

Forberedelse med konditionstræning: dine muskler er nødt til at have nok ilt til at producere den energi, der er nødvendig, til at kunne gennemføre et marathon. Der er forskellige metoder, der skal benyttes gennem træning, og disse vil afhænge af den enkelte atlets tilstand. En træningscoach vil vurdere dine præferencer, og planlægge en strategi, som kan hjælpe dig med at forbedre din kondition.

Fitnesstræning: dine muskler er nødt til at være stærke og udholdende. Det kan opnås ved at træne med vægte i fitnesscentret. Ydermere, er det meget vigtigt at varme op og strække ud.

Mental forberedelse til et marathon

Dette aspekt er mindst lige så vigtigt, som den fysiske forberedelse. En atlet skal kunne kende sine egne grænser, og stole på sit potentiale, så det er muligt at nå sit mål. For at opnå dette stadie, er det nødvendigt at overveje følgende punkter:

Sæt realistiske mål

En nybegynder kan ikke slå rekorder og vinde ethvert løb med det samme. For at undgå frustrationer, der kan føre til at smide håndklædet i ringen, eller forværre din indsats, skal du undgå at sætte uopnåelige mål. 

Baseret på viden om dine egne færdigheder, og resultaterne af din tidligere træning, bør du sætte realistiske mål. Ydermere, skal du overveje ethvert problem, der kan opstå i dagene op til, eller gennem løbet selv.

Visualiser konkurrencen

Når du træner, skal du forestille dig selv i en konkurrencesituation. Tænk over, hvordan du vil håndtere øjeblikket, hvor udmattelsen begynder at overtage dine ben. Du bør forsøge at løbe marathon-ruten forud for løbet, så du bliver fortrolig med ruten så meget som muligt.

Ydermere, skal du mentalt forsøge at forstille dig, at du krydser mållinjen. Hvis du kan forestille dig det, så kan du gøre det. Det er et spørgsmål om styrke, udholdenhed, træning og selvtillid.

Forbliv positiv

Brugen af positive sætninger gennem træningen, kan være meget behjælpeligt. Selvom, det kan virke lidt som selvbedrag, er det bekræftende at fremsige sætninger, såsom: “Jeg kan gøre dette!”, “Bare én kilometer mere!” og “Jeg er forberedt, og jeg gør det!”.

Det hjælper også at have støtte udefra. Eksempelvis, en coach, en ven eller en partner, der opfordrer dig til at give den alt, hvad du kan, når du føler, at du er klar til at give op. Hovedsageligt, er grænserne i din hjerne, og ikke i din krop.

Fokus på løsningerne, ikke problemerne

Hvis en specifik del af træningen eller løbet volder dig problemer, skal du tænke på, hvordan du bedst kan håndtere det. I stedet for at sige; “Det er umuligt!”, skal du se på alternative måder, hvorpå du kan overkomme udfordringer, ved at bruge koncentration og beslutsomhed.

Selvtillid og forberedelse

Hvis du begynder at tænke på, at du fejler, eller du begynder at sabotere dig selv, er du nødt til at overveje, om marathonløb er den rigtige disciplin for dig. Du skal være overbevist om, at alt dit hårde arbejde, vil være det hele værd. Tænk på den tilfredsstillelse, det vil give, når du når mållinjen!

Ved forberedelse til et marathon, skal du være sikker på, at du er klar dagen før, så du forebygger stress op selve dagen. Særligt, hvis du skal rejse, skal du forberede alt du behøver mm. Du skal også overveje, hvad du kan få brug for, i tilfælde af nødstilfælde.

Som vi tilrådede dig i begyndelsen af artiklen, er et marathonløb ikke blot en konkurrence på 42 kilometer. Det er så meget mere end det. Derfor, skal du dedikere dig selv, og være klar til denne utrolige sportsudfordring. Husk: udholdenhed og indsats vil altid betale sig.