Brugen af musik kan fremme din sportspræstation

11. januar 2020
Der sker mange ting i din hjerne, når du lytter til musik, inklusiv emotionelle responser på det, du hører.

Når du lytter til musik, mens du udfører sport, kan du, foruden at stimulere dine auditive sanser, også aktivere sensorer i din hjerne, der vækker forskellige følelser. Du bruger begge hemisfærer i hjernen, hvilket hjælper med at forstærke læring. Derfor, kan brugen af musik fremme din sportspræstation.

Styrke, intensitet og udholdenhed er ord, der er relateret til sportspræstation, men pop, reggae og elektronisk musik kan også være relateret til præstationen i sport. Ja, musik gør en forskel! Læs videre og udforsk, hvordan brugen af musik kan fremme din sportspræstation!

Effekterne af musik er, generelt, at det kan modificere humøret og udvikle kreativitet. Men, hvad sker der, hvis musikken inkorporeres i sportstræning? Det, du skal til at læse, vil hjælpe dig med at skabe en liste med musik, du kan lytte til, næste gang du træner.

Forholdet mellem musik og træning

I 2006, viste et studie (The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise, af Judy Edworthy og Hannah Waring), hvordan deltagere, der lyttede til opmuntrende musik, mens de trænede, øgede deres tempo og løb hurtigere, uden at blive lige så trætte. På den måde, øger musikken presset til at få fremgang og opnå en bedre præstation. 

kvinde der lytter til musik udenfor

Desuden, har musikkens tempo en indflydelse på stimuleringen og motivationen til at træne. Derfor, skal rytmen i musikken passe til den træningsform, du udfører. For eksempel, hvis du skal til at løbe eller lave burpeesønsker du at lytte til opmuntrende musik. På den måde, kan du opretholde en forbindelse mellem udførelsen af træningen og det, du laver.

Brugen af musik fremme din præstation

Foruden rytmen og synkroniseringen med dine bevægelser, vil sangenes tekster også have en påvirkning på din atletiske præstation. At lytte til tekster, der fremmer positive aspekter, eller tekster, du kan identificere dig med, skaber et bånd mellem sangene og de følelser, de producerer i dig. Derved, opfordrer det dig til at yde en indsats, når du træner. 

Der er et studie, af psykologen C. Karageorghis, der fastsætter, at musik kan reducere udmattelse eller øge evnen til at arbejde. Ifølge dette studie, kan musik øge (mere end forventet) niveauet af produktivitet, styrke og udholdenhed. 

Ligeledes, kan det, at lytte til musik, mens du træner, distrahere dig fra den smerte eller udmattelse, du kan føle, når du træner. Da du vil koncentrere dig om musikken, rytmen og teksten, samt hvor meget du nyder den, vil du øge din præstation. På samme tid, er det lettere at styre udenom følelser af smerte eller udmattelse.

Musik fremmer kroppens bevægelse, behovet for at føle musikken og gøre den synlig, og i dette har dans sit grundlag samt andre succesfulde træningsformer, såsom Zumba fitnessAf den årsag, spiller nogle fitnesscentre musik. Præcis af den årsag, at musik spiller en vigtig rolle, stimulerer det hjernen til at frigive serotonin, kendt som “feel good”-hormonet. På den måde, har folk det sjovt og nyder det, mens de træner. 

Opbyg en bedre muskelhukommelse

Det er ofte således, at dansere lærer koreografi. Som tiden går, når de hører den samme musik igen, kan de formentlig stadig huske deres rutine. Kroppens bevægelser er i harmoni med sangen, og disse bevægelser er fikserede i deres hjerner til musikkens rytmer.

Dette sker også med sport, uafhængigt af om det handler om at lære en ny øvelse eller prøve et nyt program. Musik vil etablere en forbindelse mellem det, du laver, og din hjerne vil associere musik med træningen. 

kvinde med trådløse høretelefoner

Brugen af musik kan inspirere dig

Der sker mange ting i din hjerne, når du lytter til musik, inklusiv emotionelle responser på det, du hører. Det betyder, at det ikke er al musik, der vil øge din sportspræstation. Tydeligvis, vil sange, der fører dårlige minder med sig, eller sange, der har en ubehagelig rytme, ikke have den ønskede effekt.

Så, den mest tilrådelige ting er at vælge sange, der passer til din træning. Du kan endda begynde at lytte til musik, før du træner, og, på den måde, gradvist bevæge dig ind i træningsmiljøet. Når du er færdig med at træne, kan du lytte til langsomme sange, mens du strækker ud og slapper af.

Desuden, hvis du lytter til musik med høretelefoner, skal du huske på at skrue volumen ned, når du udfører øvelser af høj intensitet. Det vil beskytte dine ører fra presset. Udnyt at du kan øge din sportspræstation med det, som musikken kan tilbyde dig. Lav en god spilleliste og bliv motiveret!