Lårmuskler: Her er alt, du skal vide om dem

29. september 2019
Lårmusklerne har mange funktioner. De sikrer for eksempel bevægelsen af menneskekroppen, dens balance, mobilitet og styrkeudvikling. Hvad er disse muskler, og hvor er de placeret? 

Vores lårmuskler er blandt de vigtigste i menneskekroppen. Deres udvikling garanterer mobiliteten og støtten af resten af kroppen. Denne muskelgruppes styrke og størrelse er søjlerne for kroppens grundlæggende handlinger.

Hvad er lårmuskler?

Det er en kombinationen af fire muskler, der udgør dine muskler. De løber alle gennem lårområdet og konvergerer på knæskalssenen, som er ansvarlig for fastgørelsen til skinnebenet.

Rectus femoris

Den begynder i bækkenet og krydser låret foran vastus intermedius. Den dækker en del af medialis og lateralis vasti.

Vastus medialis

Dette indebærer specifikt den del, der går til indersiden af låret. Den stammer bredt fra den nedre medial-ende og går ind i knæskallen og skinnebenet.

Vastus lateralis

Vastus lateralis eller externus er den tredje del af vores lårmuskler. Den starter i den øvre og anterior-laterale del af lårbenet, og den ses på den udvendige side af låret. 

Vastus intermedius

Dette er den dybeste af de fire muskler. Den er placeret mellem vastus medialis og lateralis. Dens oprindelse er i de fleste af de forreste og laterale sider af lårbenet.

Hvad er lårmusklernes primære funktioner?

Et billede over lårmusklerne

Hvad bruger vi disse muskler til i hverdagen, og når vi træner? Dette er de primære funktioner:

Kropsforskydning ved brug af lårmuskler

Lårmusklerne deltager i alle de forskydninger, der finder sted under hver træningsrutine. Simple aktiviteter som at gå, hoppe, løbe eller sidde er muligt takket være deres styrke og kraft.

Rotation

Benene formår at udføre forskellige rotationer gennem laterali og medialis vasti. Det er muligt for os at bøje i knæene takket være deres deltagelse. Som vi kan se, tjener disse muskler både koncentrisk og excentrisk arbejde; det vil sige knæforlængelser eller muskelsammentrækninger.

Knæ- og hofteforlænger

Lårmusklerne letter fleksibiliteten i knæene og hofterne. En af disse funktioner er at strække benet helt ud til det punkt, hvor det er helt lodret.

Derudover starter en af deres komponenter i bækkenet og spiller en stor rolle i hoftebevægelsen. Dens deltagelse lader dig bringe låret op til brystet.

Stabilitet

Deres forening med knæet favoriserer kroppens balance og stabilitet. Veltrænede lårmuskler lader knæskallen forblive fast og stabil, da de er indsat på hver side af den, således at de giver balance og støtte.

Sådan styrker du dine lårmuskler

Mand træner sine lår

For at styrke og tone disse muskler er der nogle specifikke øvelser, vi kan udføre:

Siddende væg-squats

Du skal starte med at hvile din ryg mod muren under den basale squat-bevægelse. Placer dine fødder længere væk end resten af din krop, så knæene ikke overskrider deres retning, når de bøjes.

Når du er på plads, og dine lår er parallelle med jorden, skal du holde stillingen i 8 sekunder og derefter rejse dig igen. Hele muskelgruppen aktiveres på samme tid. 

Det anbefales, at man tilføjer forskellige typer squat-versioner til disse vægøvelser. Kompleksitetsniveauet ændrer sig i forhold til hver persons erfaring og kapacitet. Således kan vi gøre dem mere krævende med vægte, rytmer og sværhed.

Lunges kan styrke dine lårmuskler

For at lave lunges skal du starte med at stå med dine fødder halvt adskilt, men ikke på samme niveau som bredden af dine skuldre. Det ene ben skal fremad, mens det andet forbliver på sin plads med din hæl løftet fra gulvet.

Derefter skal du sænke hele kroppen uden at bøje torsoen eller lade knæet røre gulvet. Til sidst skal du løfte din krop for at vende tilbage til startpositionen og gentage øvelsen med det andet ben.

De mest almindelige skader i vores lårmuskler

Kvinde træner sine lårmuskler

De mest almindelige årsager til skader i dette område skyldes for meget udstrækning af fibrene eller et slag på musklen.

  • Forskellige niveauer af stød mod musklen: Symptomerne er hævelser, smerter og blå mærker.
  • Overrevet muskel: Det kan være helt eller delvist, og det involverer som regel akut smerte, øget sensitivitet og blå mærker.
  • Ossifying myositis: En sygdom, der primært får knogler til at dannes inde i musklen.

Som vi kan se, er det vigtigt, at vi træner og plejer lårmusklerne, så vi kan nyde optimalt helbred. Du kan prøve de øvelser, vi har nævnt i artiklen, så du kan bekræfte deres fordele.

  • Álex Costa. Cuádriceps. Extraído de: http://www.cuerpomenteyespiritu.es/wp-content/uploads/2016/10/Cuadriceps.pdf
  • Pedro Pablo Olivera Cárdenas. 2014. Estudio de la fuerza muscular del cuádriceps en pacientes post operados de ligamento cruzado. Universidad Nacional Mayor de San Marcos. Facultad de Medicina. Extraído de: http://cybertesis.unmsm.edu.pe/bitstream/handle/cybertesis/3868/Olivera_cp.pdf;jsessionid=A28B4618D7646D463B361BF2716E1792?sequence=1