Fitnessboksning: Kom i form med denne træningsmetode

29. maj 2019
Opnå store fordele ved at udføre fitnessboksning.

Ordet ‘boksning’ kan virke skræmmende. Men fitnessboksning er en aktivitet, der garanterer en tonet og stærk krop. Det er en innovativ måde til at forbedre koordinationen og vores reflekser.

Har du nogensinde tænkt over, hvorfor boksere er så gode til at slås? Du kan lære mere om fitnessboksning i denne artikel; den træning, der vil få dig til at se lige så stærk ud som en bokser.

Boksning

Boksning er en sportsgren, hvor du kæmper inde i en ring. Der er også visse regler, bevægelser og nødvendig påklædning.

Denne disciplin er mange hundrede år gammel. I det gamle Grækenland kæmpede man uden boksehandsker, men som tiden gik, blev denne sportsgren mere populær, og så begyndte man at finpudse nogle af detaljerne.

Fitnessboksning er en sund trend

En boksers træning og kost er som regel designet til blandt andet at udvikle deres styrke, hastighed og udholdenhed. Ligeledes er træningsøvelserne meget krævende, så de kan opnå en god præstation i ringen.

Fitnessboksning

Det er ikke alle, der bryder sig om boksning, men folk anerkender, at det er en sportsgren, der kræver dedikation og udholdenhed, da træningsrutinerne gavner kroppen. Men det er sandt, at det kan være farligt at kæmpe i bokseringen.  

Der er også en trend, der hedder fitnessboksning. Det er en træningsmetode, der er baseret på boksetræningen, men man skal dog ikke kæmpe mod nogen.

Boksning involverer en høj risiko for skade, traumer og muskelsmerter, hvilket er rigtig farligt for den fysiske integritet. Men med fitnessboksning kan du holde dig i form, uden at udsætte kroppen for slag.

Hvad går fitnessboksning ud på?

Boksning kræver engagement, tålmodighed og hårdt arbejde som enhver anden fysisk aktivitet. Fitnessboksning handler grundlæggende om at udføre træningsøvelser, som boksere gør.

Boksetræning består af tre dele: opvarmning, træning og hvile. Hver del er yderst vigtig for at garantere fremgang i din fysiske kondition.

  • Opvarmning: En normal opvarmning varer mellem 15 og 20 minutter, men inden for boksning varer den som regel længere og er mere vanskelig, da det er nødvendigt at forberede dine muskler. Boksere varmer som regel op ved at sjippe, løbe flere runder og lave mavebøjninger.
  • Træning: I denne fase kan du udføre direkte kampøvelser. Dette kan være at slå på sandsækken eller forbedre din hastighed, teknik og slåtyper. Du kan sommetider bruge modstandsbånd for at bruge mere styrke.
  • Hvile: Dette betyder ikke at ligge ned og være helt stille, men tværtimod at forhindre skader eller smerter gennem øvelser og udstræk ved lav intensitet.
Kvinde slår på sandsæk

Find din indre krigerånd frem

Fitnessboksning er meget bedre, end du tror. Ikke bare for at komme i form, men også for at rydde dine tanker og reducere stress, som du måske oplever i dagligdagen. Her er nogle grunde til, at du bør prøve det:

  • Du har ikke brug for meget. Du skal blot bruge et par boksehandsker og en del motivation.
  • Der er ingen skaderisiko. Hvis du kan lide at bokse, men du er bange for at komme til skade, så er det ikke noget problem. Fitnessboksning lader dig nyde sportsgrenen, uden risiko for at komme til skade.
  • Det styrker dit mentale helbred, udløser endorfiner og reducerer stress.
  • Det definerer mavemusklerne. Opvarmningen og træningsøvelserne definerer mavemusklerne og gør dem mere definerede.
  • Det giver resultater på kortere tid. Kombinationen af kardio, styrketræning og udholdenhedsøvelser resulterer i en komplet træningssession, der ikke er lang tid om at give resultater.
  • Det forbedrer balancen og koordinationen. På grund af kombinationen af de bevægelser, du udfører, kan du se en forbedring i din evne til at kontrollere din krop.
  • Det handler om at vinde, ikke om at tabe. Du skal ikke være bekymret over at tabe dig, men i stedet for fokusere på at opnå færdigheder, forbrænde fedt og tone dine muskler.

Find din indre krigerånd frem, prøv fitnessboksning, og nyd en god træningssession fuld af udfordringer og eventyr.

Chaabène, H., Tabben, M., Mkaouer, B., Franchini, E., Negra, Y., Hammami, M., Hachana, Y. (2015). Amateur Boxing: Physical and Physiological Attributes. Sports Medicine. Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0274-7