Ingen tegn på markerede mavemuskler, selvom du træner?

6. februar 2019
Hvis du ikke kan få markerede mavemuskler, uanset, hvor meget du træner, vil vi fortælle dig, hvilke grunde, der muligvis kan være årsag hertil.

Der er mange grunde til, at du ikke kan få markerede mavemuskler, selvom du laver mange maveøvelser og forbrænder fedt. Undgå at lave fejl, der kan forhindre dig i at få resultater.

De fleste folk drømmer om at få markerede mavemuskler. Det virker dog som om, at det kun er muligt for nogle få, “udvalgte” personer. Hvis du ikke kan få markerede mavemuskler, uanset, hvor meget du træner, vil vi fortælle dig, hvilke grunde, der muligvis kan være årsag hertil.

Hvorfor er det svært at få markerede mavemuskler?

Selvom du tror, at det er umuligt, kan du få markerede mavemuskler ved at følge visse vaner. Og vigtigst af alt, skille dig af med de vaner, der ikke hjælper dig. Selvom du træner på daglig basis, kan følgende grunde, være årsagen til at du ikke har markerede mavemuskler:

1. Du har ikke forbrændt alt dit fedt

En af hovedårsagerne til, at du ikke kan få markerede mavemuskler, er fordi du stadig har fedt på maven. Når mavefedt ophober sig, vil dine mavemuskler forblive dækket og skjult – selvom du laver maveøvelser hver gang, du træner.

Den bedste måde, hvorpå du kan forbrænde mavefedt, er ved at lave konditionstræning, såsom løb, spinning eller boksning. Når du har elimineret det sidste mavefedt, vil du kunne se en veldefineret six-pack på ingen tid.

2. Du fokuserer for meget på dine mavemuskler

Det er sandt! Det er ikke godt, at fokusere for meget på en specifik kropsdel. Faktisk er det helt modsat. Hvis det eneste, du bekymrer dig om, er, at få markerede mavemuskler, og du er fuldt fokuseret på dette, så forsømmer du sikkert andre muskelgrupper. 

Det værste, når du har sat næsen op efter noget, er, at du lettere at bliver skuffet, når resultaterne af så meget hårdt arbejde ikke giver nogen resultater. Derfor anbefaler vi, at du laver maveøvelser som en del af et træningspas. Lav dem som et tillæg til din træning i stedet for at have maveøvelser i fokus et helt træningspas.

kvinde der ligger på en træningsmåtte

3. Du spiser ikke en fyldestgørende kost

Udover træning, er kosten essentiel for at nå dit mål. Dine spisevaner kan afholde dig fra at få markerede mavemuskler. Hvis du spiser for meget sukker, vil du ophobe mavefedt. Det samme vil ske, hvis du spiser for meget junkfood.

Husk, at spise mindst 5 gange om dagen, og spis flere frugter og grøntsager. Drik rigeligt med vand (mindst 2 liter om dagen), og komplimenter din kost med bælgfrugter, tørret frugt og fuldkornsprodukter.

4. Du træner hver dag

Vidste du, at din krop har brug for at hvile, så den kan reparere de muskler, du har trænet? Hvis du ikke hviler, vil du ikke blot afholde dig fra at få resultater. Du risikerer også at skade dig selv eller lide af udmattelse. At træne hver dag, er ikke en god idé, hvis du vil have markerede mavemuskler, markerede biceps eller tabe dig.

Hvis du sørger for at hvile, så prøv at blande dine øvelser, og træn forskellige områder af kroppen. Du kan, eksempelvis, træne ben en dag og træne arme en anden dag osv. I henhold til dine mavemuskler, kan du inkludere maveøvelser i ethvert træningspas. Du bør dog ikke træne dem mere end 15 minutter pr. gang. Du kan også vælge øvelser, der træner hele kroppen, såsom squat, planken, mountain climbers osv.

5. Du varierer ikke dine øvelser

Hvis dine muskler bliver vant til en specifik bevægelse, bliver de dovne, og arbejder ikke på den måde, som du ønsker. Når du træner dine mavemuskler, skal du ikke blot lave mavebøjninger. Lav et træningspas med varierende øvelser, der inkluderer, at du både træner siden, benløft, planken, cykler osv.

Det er vigtigt, at du styrker din lænd, så du ønsker at få rygproblemer. Vi anbefaler, at du ændrer dit træningspas hver 4-6. uge. På denne måde, vil din krop ikke blive vant til eller tilpasse sig bestemte øvelser. Du vil dermed få dine muskler til at yde en ekstra indsats for at lave de nye bevægelser.

to kvinder der træner i trx

Ydermere, anbefaler vi, at du øger sværhedsgraden i de øvelser, du laver, når du mestrer dem. Du kan tilføje gentagelser, lave dem hurtigere eller med ekstra vægt. Glem ikke at stimulere din muskler hele tiden, hvis du ønsker at få markerede mavemuskler.

6. Du er ikke velhydreret

Hvis du ønsker at se resultater, er vand helt essentielt. Du bør drikke mindst 2 liter vand om dagen for at forbedre din træning. Selvom du ikke er tørstig, har din krop brug for væske. Hvis du ikke giver den dette, vil din krop ikke fungere ordenligt.

Slutteligt, vil det være en god idé at glemme fikse fiduser og genveje, som folk har fortalt dig om, for at få markerede mavemuskler. Tålmodighed og vedholdenhed er dine bedste værktøjer, for at opnå dit mål.