Frie vægte vs. maskiner: Hvad skal du vælge?

31. januar 2020
Hvis du går og undrer dig over, hvad for en slags styrketræning, der er bedst for dig, så finder du svaret i denne artikel. 

En debat, der ofte opstår angående træningsrutiner, er, hvad enten det er bedst at bruge maskiner eller frie vægte. I denne artikel skal vi finde ud af, hvilken mulighed, der passer bedst til dig.

Hvis du gerne vil udvikle muskler så hurtigt, sikkert og effektivt som muligt, så bør du bruge fire vægte til de fleste af dine træningsrutiner. Men det betyder ikke, at maskinerne er ubrugelige. Du vil som regel gøre hurtigere fremskridt, hvis du kombinerer frie vægte med maskiner.

Faktisk har debatten angående maskiner og frie vægte eksisteret i årtier. Husk på, at den træningsmetode, der er bedst, primært afhænger af den individuelle person og personens endelige mål. Nogle øvelser er gode for nogle personer, mens de kan være knap så gode for andre.

Fordele og ulemper ved maskiner

Maskiner i fitnesscentre er ideelle for begyndere samt personer, der er i gang med et rehabiliteringsprogram.

Fordele

De er brugervenlige

Alle fitnessmaskiner kommer med et eller flere billeder, der demonstrerer, hvordan man bruger maskinen. Dette gør dem yderst lette at bruge, hvad enten du træner individuelt eller med en personlig træner.

Mand træner på en maskine i fitnesscenteret

Det træner musklerne på effektiv vis

Da det meste af din krop er ret stabil på de fleste maskiner, kan du fokusere på de større muskelgrupper mere effektivt. 

Nyttige for begyndere

For dem, som har et lavt træningsniveau, eller som restituerer fra en skade, kan maskiner være et redskab, der kan hjælpe med at øge udholdenheden hurtigt og sikkert. Husk på, at du også kan undgå visse skader, og derfor er de ideelle for ældre mennesker.

De tillader træning med mere vægt

Hvis du ikke har meget erfaring med vægtløftning, kan det være vanskeligt for dig at tilføje udholdenhed. Men i modsætning til frie vægte kan nogle maskiner give dig mulighed for at træne med ekstra vægt uden risiko for skader. 

Ulemper

Du træner ikke de mindre, stabiliserende muskler

Det første, du skal vide, er, at maskiner er fokuseret på målmuskelgrupper, og som konsekvens deraf nedbrydes de stabiliserende muskler omkring leddene. Glem ikke, at hvis du forsømmer disse mindre muskler i for lang tid, risikerer du at lide af kroniske skader eller dårlig kropsholdning.

De er ikke funktionelle

Det andet, du skal vide, er, at selvom maskinerne vil gøre dig større og stærkere, så hjælper de dig ikke med at træne de fulde bevægelsesmønstre, der er nødvendige for hverdagsaktiviteter.

Kvinde træner med frie vægte

De kan forårsage skader

Maskiner kan være meget mere sikre for personer med mindre erfaring, men alligevel kan det forårsage alvorlige skader, hvis man løfter for tunge vægte. 

Fordele og ulemper ved frie vægte

Frie vægte får din krop til at arbejde mod tyngdekraften for at udføre forskellige gentagelser. Til visse øvelser har du muligvis brug for andet udstyr, så du kan træne bekvemt og sikkert med vægtene.

Fordelene ved at træne med frie vægte

Bevægelsesområdet

Først og fremmest skal du vide, at frie vægte lader dig træne med et komplet bevægelsesområde. Dette gør det muligt for dig at bevæge dig gennem en række bevægelser, der er helt naturlige for din krop. I dette tilfælde er der intet, der er begrænset eller placeret i en fast stilling, som måske ikke er ideelt for din krop.

Frie vægte anvender yderligere muskler

Dernæst skal du huske på, at da du har komplet kontrol over vægten, skal du stabilisere al bevægelse i sig selv. Du gør brug af flere stabiliserende muskler, der ikke plejer at blive anvendt med maskiner.

Mange variationer af øvelser med frie vægte

Med frie vægte kan du lave uendeligt mange øvelser. Frie vægte tilbyder bevægelsesfrihed, så du kan udføre øvelserne på en meget mere naturlig og behagelig måde i forhold til træning med maskiner.

Ulemper ved træning med frie vægte

Større risiko for skader

Du skal vide, at når du bruger frie vægte forkert, er det nemt for dem at forårsage skader. Derfor skal du sikre dig, at du ved, hvad du laver, og at du bruger den rette vægt.

Frie vægte kræver læring

Træning med disse vægte kræver, at du lærer nogle færdigheder, så du kan mestre den korrekte teknik. Derfor har du muligvis brug for en træner, så du ved, hvordan du skal gøre. Det er vigtigt, at du giver dig tid, og at du undgår at skabe dårlige vaner fra start af.

Kort sagt er valget i dine hænder, da både maskiner og frie vægte er ideelle, når du vil opretholde en god kondition. Men glem ikke, at visse øvelser er mere ideelle på enten maskiner eller med frie vægte afhængigt af visse faktorer såsom erfaring, præferencer og fysiske mål.