Hvilken træning bør du lave efter 60-års-alderen?

Når du har nået 60-års-alderen, er det vigtigt, at du bliver ved med at bevæge dig og træne. Du bør fortsætte eller endda starte med at træne, i dit eget tempo, og i henhold til, hvad du kan. Find ud af alt, du behøver at vide, omkring træning efter 60-års-alderen.

Hvis du har trænet igennem dit liv, ved du, at efter 60-års-alderen, kan du fortsætte med at holde dig i gang, dog med lavere intensitet. Du undrer dig måske over, hvilke øvelser du bør lave, efter du er fyldt 60? På den anden side, hvis du ikke har praktiseret sport, er du, med sikkerhed, blevet opfordret af din læge eller familie til at blive en smule mere aktiv. I denne artikel, vil vi se på de øvelser, du bør lave efter 60-års-alderen. 

Træning, du bør udføre, efter 60-års-alderen

Måske kan nogle folk ikke forestille sig træning i deres gyldne år. For andre, er det en måde, hvorpå de forbliver aktive efter et liv på denne måde. Med sikkerhed, er træning godt for dit helbred i enhver alder. Det behøver ikke ændre sig, når du når 60-års-alderen. Nedenfor, har vi samlet nogle af de fordele, der er, ved at forblive aktiv efter pensionsalderen:

1. Træning efter 60 forebygger sygdom

Knogleskørhed, forhøjet blodtryk, urininkontinens og type-2-diabetes er meget almindeligt, efter man fylder 60. Takket være træning, kan du forsinke deres fremkost, eller endda forebygge dem helt.

2. Forbedrer kognitiv funktion

Ja, træning er en fantastisk måde, hvorpå du kan forbedre din mentale tilstand. Først og fremmest, reducerer det stress og gør dig gladere, ved at frigive endorfiner (blandt andre hormoner).

Ydermere, ved at være opmærksom på at bevæge dig, hjælper det dig med at være opmærksom på dit miljø, og det får dig til at reagere hurtigere på stimuli. Og, der er så meget du skal huske på, når du er på et hold!

3. Styrker muskler og knogler

Efter 60-års-alderen, begynder dine muskler at svinde ind. Det påvirker ikke blot din fremtoning, men også din krop. Desuden, er dine knogler ikke så stærke, som de var før. Ydermere, kan træning forebygge alvorlige frakturer fra fald.

Råd til øvelser, du bør lave, efter 60-års-alderen

Hvis vi har overbevist dig om fordelene ved at træne, eller hvis du allerede har fået et skub af din læge eller familie, så er det tid til, at du kommer i gang. Før du starter enhver form for fysisk aktivitet, skal du sikre dig, at du følger disse råd:

• Få et rutinetjek, der inkluderer en stresstest og et EKG.
• Start lidt efter lidt; 20 minutter om dagen, til at begynde med, er perfekt.
• Lyt til din krop. Hvis du føler dig træt, så stop. Hvis du føler dig øm, så lav mere udstrækning.
• Glem ikke at drikke vand: drik to liter om dagen, som minimum.
• Øg dit tempo over tid, hvis du føler du er i stand til at lave øvelser med højere belastning.
• Hav komfortable tøj på, og skift tøj, så snart du er færdig med at træne.
• Vælg et aflukket område til at træne; på den måde, vil vejret ikke være en undskyldning for at springe træningen over.

Typer af øvelser, du bør lave efter 60-års-alderen

Hvis du har levet en inaktiv livsstil, bør du forsøge dig med nogle forskellige aktiviteter, indtil du finder en, du kan lide, og som motiverer dig. På den anden side, hvis du har været aktiv, kan du blive ved med at udføre den samme sport. Dog, bør du sænke intensiteten eller vælge en anden sport, du godt kan lide.

Selvom du måske tænker, at alderen begrænser dine muligheder, er dette blot en myte. Der er mange muligheder at vælge mellem, såsom følgende:

1. Gang

Dette er, hvad alle læger anbefaler. Alt du behøver, er komfortabelt tøj og gode sko, så du kan gå nogle få runder i parken. Hvis dette bliver kedeligt, kan du gå en tur med hunden, lytte til musik eller søge efter andre folk, der kan gå med dig. Der er endda grupper, der går ture sammen.

2. Svømning

Enhver aktivitet i vand er godt for dig, da det lægger mindre pres på dine led, end i andre miljøer. Du kan gå efter vandaerobic eller blot svømme et par baner. Du kan endda gøre dette, mens du forbliver tæt på bassinets kant.

3. Pilates

Med sikkerhed, er Pilates ikke blot for kvinder. Mange mænd udfører Pilates, da det involverer langsomme og flydende bevægelser. Ydermere, er det sammenligneligt med yoga, tai chi og qi gong, hvilket alle er asiatiske discipliner, der træner kroppen og sindet.

4. Dans

Hvis du er ret aktiv, anbefaler vi salsa eller Zumba. Der er hold for alle aldersgrupper, og du kan være med i dit eget tempo.

Afslutningsvis, er træning i dine gyldne år, med sikkerhed, noget du bør stræbe efter. Det vil hjælpe dig med at forblive i form, have det godt og hjælpe med at holde sygdomme på afstand. Det er aldrig for sent at begynde at bevæge sig!