Træn cardio derhjemme uden brug af maskiner
Lær den bedste måde at træne cardio derhjemme. Du vil finde ud af, at det er en let og behagelig måde at undgå fitnesscenteret på, uden at du går glip af noget af din træning eller nogle af dens fordele.
Vi er alle klar over, at træning er en fundamental del af det at have et sundt liv. Indenfor denne verden af fysisk træning er cardio træning en meget vigtig brik, hvis du gerne vil tabe dig. Det kan også hjælpe dig med at brænde fedt af og holde dit hjerte-karsystem ved lige.
Nu er det ikke længere en undskyldning, at du ikke vil i fitness, til at springe over din træning. Det er det ikke, fordi du nu kan træne cardio derhjemme uden brug af maskiner eller betale for dyre abonnementer til fitness!
Selvom om fordelene ved at træne er klare, er det ikke muligt for alle at komme i fitnesscenteret. Nogle kan ikke, fordi de ikke har tid. Andre synes det er for dyrt. Endelig er der nogle, der bare ikke kan lide at komme der af en eller anden årsag.
Hvad angår de maskiner, der gør det muligt for os at træne cardio derhjemme, er det ikke så let for de fleste af os. Der skal bruge en masse plads, og de koster som regel spidsen af en jetjager.
Men det skal ikke være en undskyldning for at du ikke kan holde dig i form og god træning. Heldigvis der der mange øvelser til cardio, som du kan lave uden maskiner, eller hvor du er nødt til at gå udenfor.
I denne artikel vil vi kigge på nogle af disse eksempler. Så kan du beslutte dig for, hvilke du bedst kan få til at passe med din hverdag og behov.
Cardio øvelser med leg
En af de klassiske lege fra barndommen er faktisk også en af de øvelser, der er bedst til at træne cardio derhjemme. Vi taler om sjippetovet. Du kan forbedre din udholdenhed, koordination og balance med denne øvelse. Men du skal ikke blive forbavset, hvis du opdager, at det slet ikke er så let for dig, som da du var lille.
De fleste eksperter anbefaler, at du begynder langsomt med de nye cardio øvelser. Du kan lægge ud med 25 hop og så langsomt prøve om du kan nå op på de 100.
Sprællemand var også en yndet leg i de fleste skolegårde i frikvarterene. Det involverer at du hopper op og åbner dine arme og ben ud til siden. Det er ikke så svært at lave denne øvelse. Det er bedst at lave 4 sæt af 25 i hver.
Squats: Cardio træning til hjemmet uden brug af maskiner
Squats er en meget omfattende øvelse. Den får fat i mange muskelgrupper. Ikke kun det, men den er god til hjertet og kan også forbedre din holdning.
Til denne øvelser skal du have spredte ben, tæerne på dine fødder skal pege fremad, og din ryg skal holdes så lige som muligt. Så bøjer du dine knæ for at sænke din krop. Du skal gøre dette, indtil dine lår danner en 90 graders vinkel med gulvet.
For at du skal kunne udføre denne øvelse korrekt, skal du presse dine hofter så meget bagud som muligt. Du skal også sørge for, at dine knæ ikke kommer længere frem end til spidsen af dine tæer.
Efter hver squat vender du tilbage til din udgangsstilling. Læg ud med en 3 til 4 sæt med hver 15 gentagelser afhængig af hvor lette eller hårde, de er for dig at udføre. Efterhånden som du kommer i form, kan du sætte antallet af gentagelser op.
Avancerede push-ups og cardio
Push-ups kræver en masse fysisk energi. Ud over at være en god måde at træne cardio på derhjemme, så bruger denne øvelse også mange forskellige muskelgrupper.
For at kunne udføre disse push-ups skal du start fra stående stilling. Du bukker dig så ned mod gulvet, placerer hænderne på gulvet og hopper så tilbage, så dine ben er strakt helt ud. Herefter bøjer du armene, indtil dit bryst kommer så tæt på gulvet som muligt.
Dernæst rejser du dig op igen ved at presse med armene, indtil de er strakte. Få dine ben frem igen og kom op at stå med et hop. Du kan lægge ud med nogle få gentagelser, men det vil være fint, hvis du kan sætte dig et mål om at nå 10 til 15 per sæt.
Opvarmning og udstrækning: To vigtige aspekter for at undgå skader
For at undgå eventuelle skader, når du træner cardio derhjemme, så skal du starte med at varme op. Det vil sætte gang i dit blodomløb og hæve temperaturen i dine led og muskler. Det vil også gøre det muligt for dine muskler at være mere klar til at yde deres bedste. Du vil snart opdage forskellen i din træning, hvis du prøver det.
Til sidst er du nødt til at få din krop til at komme ned på sit naturlige niveau efter din træning. Du kan klare dette ved at strække ud. Bevægelserne under din udstrækning skal være rolige og indholde elementer for både den øverste og nederste del af din krop.
Med denne udstrækning vil dine fibre i musklerne vende tilbage til deres normale tilstand. Hvis du mærker smerter eller ubehag uden nogen klar årsag efter din træning, bør du opsøge din egen læge.
Den bedste tid at udføre din træning på er om morgenen. På dette tidspunkt er fordelene ved træningen større fordi din metabolisme er hurtigere. Men prøv selv at finde en god rytme, der passer til dine behov. Hvis du kan få det lagt ind om morgenen, vil du kunne høste de største fordele ved din træning. Ellers må du gøre det, hvor det passer dig bedst.